从不 不经常
有时
经常
总是
你的得分意味着什么？
15—20分，表明你在学习中几乎没有什么压力，总
觉得事情在自己的控制之中。
31—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地
控制事情，但某些情况会偶尔引发一些压力。
46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可
能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些来自 于压力的痛苦。
还有，少食、多餐也有助于减轻学生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花 生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻 的食物，对学生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消 化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
2.我运动，我快乐
科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。 劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转 移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该 进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日 时可与家长进行爬象山、打球、游泳等活动。如在学习中的 间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。每 日进行体育锻炼是必不可少的，从实际情况看，学生晚锻炼 比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点儿， 有助于大脑充分吸收氧气，但早锻炼后容易导致整个一上午 都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却 可避免这种情况出现。
5.睡一觉，明天又是新的一天
充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平 衡的前提。保证有足够的质量较好的睡眠是减轻其心 理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的
睡眠呢？多时段的休息（利用好午休、课间 等）是调节过度紧张的有效方法，这已被爱
因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
关于音乐
音乐的海洋如此壮阔，我们究竟应该如何挑 选适合放松神经、调节情绪的乐曲呢？
从不 不经常
有时
经常
总是
12．你是否经常知道和你一起学习的同学对你有什么样的期望？
从不 不经常
有时
经常
总是
13．你是否经常认为你所承担的学习任务太多会妨碍它们圆满完成？
从不 不经常
有时
经常
总是
14．你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影响你的判断力？
从不 不经常
有时
经常
总是
15．你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？
经常
总是
8． 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识的人的生活？
从不 不经常
有时
经常
总是
9． 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所需的帮助？
从不 不经常
有时
经常
总是
10．你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？
从不 不经常
有时
经常
总是
11．你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长所做的涉及到你的决定和行动施加影响？
61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经
失控。你几乎肯定要遭受压力的折磨。
那么，我们如何减压呢
小组讨论 各组发言 专家支招
1.化悲痛为食欲
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证学生 生理健康，为学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是学 生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻 人的心理压力的作用，有的食物还可提高人们的接受能力和学习效率，使 我们的思维更加敏捷，精力更加集中。如维生素C就具有减轻心理压力的 作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以学生 应大量摄取诸如草莓、百香果、猕猴桃、洋葱、菠菜等富含维生素C的食 品。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有 助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。 柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。
好了， 现在我们可以公布答案了。 据权威机构统计。。。
3.生活不止眼前的作业，还有诗和远方
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途 径。针对精神长期高度紧张的状况，大家要学会 自我调试，及时放松自己，如放学后泡泡热水澡、 听听音乐（但不建议一边听音乐一边写作业）与 家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游。
4.有“压”你就说出来
学会积极与家长进行亲子沟通或向好朋友倾 诉，还可应进行自我宣泄，如写日记，如以幽默 的方式逗开怀大笑，遇到不快时甚至可适时痛快 地哭一场。
承受的压力。完成下面这份答卷之后，你将
能够更加容易地找到你学习压力所在，并且
可以检查这些压力给你的学习所带来的影
响。
评分办法：
选“从不”的得1分； “不经常”的得2分；
“有时”的得3分； “经常”的得4分； “总是”的得5分。
1． 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？
从不 不经常
正在缓冲……
12345678911023456789%0%%0%
轻松减压
不做“压力锅”
——七（12）班 Байду номын сангаас题班会
尝试着看看以下这3张心理压力测试图，看看在 你静止的状态下，它波动的幅度有多大，那么 你的压力就有多大。
学习压力测试
如果你在学习中感到焦虑不安、不能应
付某些事情，或对什么不满，都将增加你所
有时
经常
总是
2． 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？
评分办法：
从不 不经常
有时
经常
总是
3． 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？
从不 不经常
有时
经常
总是
选“从不”的得1分； “不经常”的得2分；
4． 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？
“有时”的得3分；
从不 不经常
有时
经常
总是
5． 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求？
“经常”的得4分；
从不 不经常
有时
经常
总是
6． 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？
“总是”的得5分。
从不 不经常
有时
经常
总是
7． 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？
从不 不经常
有时