⑴前腿 8 个 8 拍， ⑵旁腿 8 个 8 拍， ⑶后腿 8 个 8 拍。

舞蹈基本功训练教案
教学内容；这堂课分两节课。 第一小节训练基本素质和技巧。 第二小节训练 中国舞的基本元素：“提”“沉”“含”“仰”。 教学重点： 中国舞的基本元素：“提”“沉”“含”“仰”。 教学目的： 从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感， 发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、 力度、 开度。 训练方式： 第一小节基本素质训练，通过“压腿”，“踢腿”，“搬腿”使 腿的软度得到训练达到教学目的。 通过 “下腰” 使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。通过“压脚背”使脚背得到训练 达到教学目的。 第二小节中国舞训练， 这堂课主要向学员讲解中国舞的基本元素：“提”“沉”“含”“仰”。这 四种元素分别要让学员了解掌握。逐一向学员讲解做“提”时，身上的 感觉。做“沉”时，身上的感觉。做“含”时，身上的感觉。做“仰” 时，身上的感觉。 教具准备：录音机 教学过程： （一）师生问好 ⑴素质训练 1， 压腿 音乐节奏：2／4 （学生依次站在把杆前做准备） 压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动 作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我 们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目的。