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情绪的源头
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人不是被事情困扰着， 而是被对该事情的看 法困扰着.
——伊壁鸠鲁
（古希腊哲学家）
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当我们在生活中预 到不顺心的时候，可 以尝试改变思维方 式，保持良好心态!
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情绪管理的重要性
个人成长
AQ 逆境商
5%
IQ
智商 15%
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情商 80%
情商也叫情绪智商EQ
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情绪管理的重要性
影响团体IQ高低的主要因素并不
是成员的平均智力，而是其EQ，
团
亦即成员的人际和谐程度。
一个团体如存在严重的情感障碍
队
(如恐惧、愤怒、恶性竞争、不平
等待遇等)，各成员的才能很难做
效
到最有效的发挥。
率
0.9*0.9*0.9….. *0.9=33%
什么是情绪？
情绪是个人的内心感受和主观体验，是人各种 感觉、思想和行为综合的心理和生理状态， 是对环境刺激所产生的心理反应、生理反应 以及行为表达方式。
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情绪的双向性
正面情绪
高尚、快乐、正直 热情、喜悦、积极 虚心、诚实、勤劳
情绪的双 向性
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负面情绪
恐怖、悲伤 愤怒、内疚 焦虑、嫉妒
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1.1*1.1*1.1….. *1.1=206%
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情绪管理的重要性
家庭幸福
家庭是避风的港湾，是情
绪释放的空间，是压力释 放的场所，这没有错。但 如果做过头了，经常互相 释放和吸取的是负面情 绪，就会影响家庭的和谐 氛围。严重的会导致感情 破裂，甚至引发悲剧。
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情绪管理的重要性
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❖ 装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获 得这种心情。
❖ 多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否 则通常不会改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变 就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一个心理变化的内 在过程。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像 自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结果这种情绪十 之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性别、职 业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样。 情绪有了变化之后，伴随每一种情绪的外在表现，生理反应 也会出现变化。
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❖ 笑声护士。 据美国芝加哥《医学生活周报》报道，美国一些大 型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她 们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生，以此作为 心理治疗的方法之一。幽默与笑声，帮助不少重病 患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。
❖
欢笑诊所。 据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，可以看见许 多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行 “欢笑晨练”。印度的马丹·卡塔里亚医生开设了150家“欢 笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈” 开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑……以此 来治疗心情压抑等心理疾病。
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做情绪的主人
——情绪管理
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2
2020/பைடு நூலகம்/28
原因探索
作业没完成 书还没看 期末考来了
工作恐慌
家人关系和谐 贫富差距大
生活恐慌
预期恐慌
自己以后要做什么， 老了怎么办？
人际恐慌
我交际能力不好，朋友不 多，对象还没有。。。
大大千千恐恐世世慌慌界界心心太太理理多多和和的的精精变变神神化化压压，，力力会会，，给给我我我我们们们们心心带带理理来来不不无无适适形形应应的的的的（（状状有有况况意意会会识识不不或断或断无发无发意生意生识3识））
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情绪管理三部曲
❖ What ——我现在有什么情绪 ❖ Why ——我为什么会有这种感觉（情绪） ❖ How ——如何有效的处理情绪
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调节情绪的五项原则
1、正确认识自己、培养乐观的人生态度
五 项 原 则
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正确认识自己、培养正面人生观
认识自己的优势、劣势，调整期望值 接纳自己、赞美自己 ——为自己鼓掌 培养乐观向上、积极进取的人生态度
2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论
五
3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活
项
原
则
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培养主观幸福感，热爱当下
什么是幸福—《遇见未知的自己》 幸福就在你的身边 学会宽容和感恩-谢谢，没关系
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调节情绪的五项原则
1、正确认识自己、培养乐观的人生态度
2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论
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❖ 笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到 朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现，笑口常开可 以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精 神压力，因为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激 体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮 助。而不笑的人，患病几率较高，而且一旦生病之 后，也常是重病。美国医学界将欢笑称为“静态的 慢地”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好 处。如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多 笑一笑，甚至哈哈大笑几十次，以调节身体状态， 增进健康。
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调节情绪的五项原则
1、正确认识自己、培养乐观的人生态度
2、不用讨好所有人，不要太在乎别人的议论
五 项 原 则
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不用讨好所有人，不要太在乎别人
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走自己的路让别人说去吧 ——但丁
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调节情绪的五项原则
1、正确认识自己、培养乐观的人生态度
平和的心态 身 体 健 康
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人的喜泪量大，味道很淡
悲伤、愤怒积累生化毒素，眼泪很咸
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健康心跳=170-年龄
有害的情绪
❖ 历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动 物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊 同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地 方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身 体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放 在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康 地生存下来了。
五
3、培养主观幸福感，热爱当下热爱生活
项
原
4、控制情绪，不随意夸大事情的严重性
则
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控制情绪，不夸大事情严重性
美国总统富兰克林·罗斯福家中曾经失窃，
被贼偷去很多东西，他的朋友得知后便去
信安慰他。罗斯福收到朋友的信后也写了
封回信给朋友。信中说：“亲爱的，谢谢
你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝。