高血压病人与运动优秀课件
高血压病人 可以运动吗？
运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢 ？这是因为一定量的适宜运动后，运动者 用电子血压计测得的血压会低于安静值。 如果长时间坚持规范的训练，那么训练者 安静时的血压也可以下降。
合理科学的运动疗法后，训练者的收缩 压可以平均下降10-15毫米汞柱，舒张压平 均下降5-10毫米汞柱。
•高血压病患者适合的 锻炼项目有哪些呢？
•大家想一想
步行
高血压病人首选每天一次 每次步行20-60 分钟 每分钟行60步
慢跑
• 每天跑25分钟以上
• 每周至少3-5次，
慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年 人散步已经足够。跑的时候精神要放松， 地面要平坦，鞋子要宽松，两手紧握拳， 身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太 急促。
• 9.不可随意停药。
• 提倡全民健身, 尤其是中老年人群
• 应积极参加运动, 预防和降低高血压病的发 病风险。
坚持合理运动， 学会健康降压！
太极拳
每周 4 ～5 次 每次 30 ～40 分钟
游泳
• 腰痛、 退行性关节病等可以作游泳运动
健身操、舞蹈
• 慢节奏为宜
运动强度
• 高血压患者运动治疗强调中小强度 • 每次运动时间30～60 min • 每周 3次以上 • （运动后不产生头晕、头痛、心慌、气短
和疲劳感为度）
注意事项
• 1.注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。 • 2.场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。 • 3.运动时不可空腹或过饱。 • 4.社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。 • 5.运动时适当交谈，不可过度兴奋。 • 6.运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节 • 7.运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持 • 8.完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围