健康管理个性化干预方案
姓名：王**** 女51岁管理时间：2016年4月12日
一、主要不适和疾病
1.睡眠不好、脸上长斑、畏寒怕冷（冬季睡觉整晚双脚不温，需要电热毯、低血压。

2.脖子僵硬，2013年子宫肌瘤做子宫全切，发白。

二、健康状况分析与评估
1.寒性体质（体温36度）脾肾阳虚
2.肝气郁结肝经不通胆汁释放不畅
3.脾胃功能弱菌群不平衡（大便颜色青黑色）
4.经络诊断：未查
5.营养评估：不饱和脂肪酸缺乏严重、B6、B12、叶酸缺乏严重锌缺乏
6.生活方式：不科学
三、健康干预方案
现阶段健康干预主要围绕“培育后天之本、改变寒性体质”而制定。

建议先做医学化验检查：同型半胱氨酸中医经络诊断。

（一）培育后天之本
1.复合益生元或复合益生菌4个月大便调整为每天1-2次，颜色黄色为止。

2.温灸腰腹部（长期坚持）、改变局部温度，促进血液循环和有益菌生长。

（二）改变寒性体质
1.运动干预：每天习练通经络棒击操后“两手攀足固肾腰”加做1～3 遍。

宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。

日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。

2.饮食干预：避免寒性食物，多吃温性食物。

宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。

少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。

即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

参考食疗方：
（1）当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。

（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。

3.饮食结构：主食与蔬菜水果、荤菜比例6:3:1.其中主食以五谷为主，蔬菜半斤以上、水果每天至少1个苹果。

可以适当多吃些肉类，以温补身体。

适当吃咸一点，以提高血压，菜里面多加葱姜蒜、酱油等。

4.养生茶：生姜红茶红糖水（上午代替茶饮）
5.规律作息：早睡觉；每天花15分钟敲胆经、按揉心包经。

（三）均衡营养
1.主食以五谷类为主、少吃精米白面，主食与蔬菜水果比例为7:3. 推荐主食：豆麦十宝粥和阳虚体质低温烘焙五谷杂粮粉
豆麦十宝配方：黄豆、绿豆、红豆、燕麦、荞麦、芝麻、小米、黑米、玉米、花
生、亚麻仁、薏米（亚麻仁须在药房购买），这十二种食物按1:1的比例配置用豆浆机米糊选项做成杂粮米糊，血糖升成指数在50以下，为低GI食物，另外配菜暂时禁火炒、油炸的烹调方式，改为煮、蒸、拌的方式，以蔬菜为主。

---每天至少1-2餐。

*也可以购买“阳虚体质五谷杂粮粉”或“豆麦十宝粥粉”，低温烘焙技术（保留了营养），开水冲服即可，价格便宜、使用方便。

2.营养补充：复合维生素B 叶酸锌欧米伽3脂肪酸
（具体用量待同型半胱氨酸检查结果）
（四）对症调理
1.低血压的调理：高盐食物是高血压的禁忌，但是适合低血压病人食用。

因为盐除了可以增加血液循环的量有增高血压的作用外，还可以提高体温，将阴性（寒性）体质变成阳性体质。

虽然摄取过多的盐分会导致血管变脆、肾功能变差，但是只要通过多走路、泡热水澡等发汗除去超量的盐分就没有问题了。

2.脖子僵硬的调理：脖子僵硬多由寒湿引起，建议做国医服务：颈肩调理（刮痧、温灸、肌肉延展术等）。

3.皮肤色斑的调理：皮肤随着年龄的增长而产生的色斑，是体内未被消化的物质形成的残余物---老年素浮现出来的结果。

按照上述方法：平常注重体温、促进皮肤的血液循环、经络疏通以及维护胃肠道，是防止色斑的诀窍。

血液循环畅通了，肌肤细胞的新陈代谢就会变好，可以防止废物和黑色素的沉积。

可以经常食用豆腐等豆制品。

大豆中的异黄酮是一种结构与雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，能够延缓女性皮肤衰老，使皮肤保持弹性，还可以预防乳腺癌和骨质疏松等。

山药、芋头、泥鳅、柿子所含有黏性水分，可以让皮肤显得水嫩年轻。

另外，注重肝经通畅、早睡觉养肝、多吃青色食物（蔬菜水果），防止肝斑形成。

4.失眠调理：失眠和体温有密切的关系。

晚上总是睡不着的人大都属于寒性体质，治疗失眠首先是治疗“寒症”。

平常多走路，晚上睡觉前泡澡温暖身体、平常喝生姜汤紫苏叶（紫苏叶和生姜都能提高体温，而且都有镇静和安眠作用）。