对于刚减肥的新手来说，各种减肥的疑问困扰那肯定是有的，今天我就来扫下盲，看下你有没有中招哦！（另外你有其它问题也可以到我博客学习哦！）第1问：一个减肥疗程期限有多长？姚健菲：一般为2-3个月以上。

过短的时间，往往对健康不利而且会带来强烈的反弹。

第2问：减肥速度控制在多少合适？姚健菲：每周减去1-2斤比较合适。

就是体重的2%。

第3问：黄瓜鸡蛋减肥食谱有用吗？姚健菲：不建议每天都采用单一食谱。

除非是铁人，否则很难坚持。

而且对健康不利。

建议多找些低热量减肥食谱，每天轮换食用，而且最好是自己喜欢吃的。

第4问：每天只吃一个苹果，可以加快减肥速度吗？姚健菲：我们不建议这种单一食物的减肥方法。

合理的节食减肥应该把食物热量控制在你减肥前的70%，并加上30分钟或以上的运动。

这样才能健康减肥。

第5问：极端的节食方式可以吗？姚健菲：极端的节食当然可以消耗脂肪，但是同时也在体内产生大量的毒素。

对健康极为不利。

第6问：脂肪储存在人体啥地方？姚健菲：体内的脂肪主要分布在皮下组织60%、内脏器官的周围20%、腹部网膜上20%。

人体各个部位的皮下脂肪的厚度也是不一样的。

第7问：有没有快速减肥方法？姚健菲：健康的没有，不健康的很多。

但是不健康的快速减肥方法90%以上会以快速的反弹而告终。

一个正常的减肥过程不要低于2-3个月。

减肥的成功秘诀其实就是一个生活习惯Life Style的改变。

减肥的唯一定律就是少吃多动。

（减肥分享博客：/）第8问：有定向减肥法吗？姚健菲：广告用语啊。

忽悠而已。

人体脂肪的储存的几个部位是大腿，腰部，腹部等脂肪组织比较多的地方。

比如储存在大腿的脂肪的能量不是给大腿用的，是给全身使用的。

在人体需要能量的时候，就从这些地方分解调用。

所以人体体重减轻的时候，人体是比较均匀的瘦下来的。

第9问：我是减肥新手，要注意啥？姚健菲：１.在开始减肥前，检视自己现在的生活状态。

包括最近2个月的体重变化，饮食，运动，健康，遗传。

分析肥胖的原因。

分析可以依靠上的瘦身工具，比如：基础热量计算，卡路里计算器等等。

2.买一个数字式的电子称3.如果开始减肥前的两个月体重没有任何变化，恭喜你，说明你最近的热量摄入和消耗是平衡的，为下一步开始减肥计划打下良好的基础。

4.给自己制定一个２－３个月的减肥计划。

包括食谱和运动量。

建议每天的食谱热量比减肥前减少３０％。

戒掉高糖，高脂肪，高热量的食物。

运动选择以个每天能坚持的运动，时间３０分钟－６０分钟。

食谱尽量多样些，原则就是营养平衡，低热量，好吃。

5.减肥开始后，每周记录一次体重。

并每天些减肥日记，记录饮食和额外运动。

并通过提供的卡路里计算器来计算每天的热量平衡。

热量平衡的原则是每天负２００大卡左右。

6.不要过度的节食，每天食物热量不能低于１０００大卡。

第10问：减肥食谱制定的原则是啥？姚健菲：减肥食谱制定以一周为区间，每天换一种菜谱，定出7天的食谱。

不要采用每天一样的单一食谱，容易造成营养失衡。

以及自己无法坚持。

食谱原则以低热量为主。

荤素搭配，符合自己的喜好。

可以用APP《减肥小助手》中的卡路里计算器来计算一下食谱的热量。

然后按照这个减肥食谱进行。

第11问：左旋肉碱有减肥效果吗？姚健菲：这个是典型的广告误导宣传。

左旋肉碱不能减肥。

左旋肉碱是脂肪的运输工具之一。

形象的说：把细胞比作工厂，负责合成或者分解脂肪，而肉碱好比是运货的卡车，把血液里营养原料运进细胞工厂合成脂肪，或者把细胞工厂里分解后的脂肪运送到血液中。

肉碱卡车不参与脂肪分解。

当然你大量运动的时候，细胞工厂的产量上升，人体内的卡车不够运，你可以吃点，好比增加几辆卡车运输。

当然这样的运动量一般只有专业运动员才能达到。

总的来说肉碱的好处是对人体比较安全。

服用左旋肉碱的时候，一定要配合大量的运动才能起作用。

否则一点用处都没有。

左旋肉碱作为减肥类保健食品在国内已经有10多年了，没啥名气，也真的没啥大作用，否则早轰动了。

可是最近由于湖南卫视为一家产品宣传，最近又被冷饭炒热。

各路虾兵蟹将又出来显神通了。

第12问：甩脂机有用吗？姚健菲：基本没用。

其实就是出汗的减肥效果。

痒得难受。

可以菜场里买块肥肉放在上面试试看。

更有效的办法还不如去学学肚皮舞。

天天练练。

减肥效果比甩脂机强百倍，而且有趣，并解决办公室的腰酸背痛。

第13问：我胖是否我身上的脂肪细胞比较多？脂肪细胞有些像肥皂泡，人胖的时候，脂肪细胞体积变大。

当脂肪细胞体积变小的时候，人就变瘦了。

数量是不变的。

第14问：如何看各大网站上的减肥瘦身类文章姚健菲：99%以上的减肥类文章都应该归类到娱乐版。

看看消遣而已。

不要当真啊。

什么减肥水果，什么瘦腰小动作等等。

都是抄来抄去(并不像姚健菲博客里面全部分享的都是原创文章)，没啥科学医学依据的。

网站包括知名网站减肥瘦身版面的编辑包括知名考核指标不是读者减肥多少？体重轻了多少？而是浏览量，点击率，百度排名，广告点击收入等指标，这些指标和娱乐版是一样的，和是否能减肥一点关系都没有。

而且即使知名网站小编也是文科毕业啊，营养，生物，医学知识完全不在路子上啊。

好多年前网上的一个《男女标准体重表》就被国内各大网站抄去，当作自己文章发表。

一个数字也没改。

他们小编会去核实吗？有这个心也没这个力啊。

第15问：如何减肥成功？姚健菲：三大原则N.F.L：低热量饮食+运动+坚持Nutrition,Fitness, Lifestyle减肥成功最难的地方还是坚持。

把低热量食物+运动当作自己的新的生活习惯，也就是Lifestyle的改变。

减肥成功的标志不仅仅是体重下降，而是生活习惯的改变。

体重的下降随时会反弹，而养成少吃多动健康的生活习惯才是成功减肥的保障。

第16问：减肥需要饿肚子吗？姚健菲：不需要。

提倡的是低热量食谱:低糖+低脂肪+低热量。

饥饿疗法会严重伤害健康，并带来强烈反弹。

第17问：如何使用搜索引擎搜索减肥方法？姚健菲：现在排在百度或者GG前面的都是花钱的，不是给百度就是给排名公司。

搜出来的99.99%都是减肥药广告网站，。

建议使用百度的百科和百度知道。

比较客观，公正，科学。

尤其推荐百科。

但是也要注意即使是百度百科也收入商家的产品，基本上很难找到一个纯粹的科普网站了。

第18问：有没有特效减肥药？姚健菲：现在国家认可的具有减肥功效的就两种：奥利司他和盐酸西布曲明。

奥利司他是阻止脂肪的在肠道的吸收，西布曲明是中枢神经抑制，控制食欲。

当然这些都是需要在医生的指导下进行。

只能说对某些肥胖患者有局部作用。

其他的市场上充斥的大多都是保健食品，其减肥作用当然水分大大的。

第19问：如何科学地制定减肥食谱姚健菲：养分学家经过研讨发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。

如果每天摄入这一热量或不会超越太多，就可能到达饮食减肥的目的。

那么，1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。

简称“3+2+1+1+1”。

此外，饮食减肥还有一个主要原则就是“7减2原则”。

平衡饮食的特色在于“全面、均衡、适度”，是指7大养分素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，依照尺度比例供应，满足人们每日的养分须要。

而要到达减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大养分素的基本上，适量减少脂肪和糖类这两种养分素的摄取。

所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡”。

第20问：什么是有氧运动？姚健菲：有氧运动按照生理学的解释当然是比较复杂，比较难记。

简单的容易记住的解释就是你可以大量出汗的运动就是有氧运动。

出汗是人体排出体内热量的一种方式。

而产生的热量不是来自糖原就是脂肪啊。

有氧运动是消耗脂肪的最佳方式。

第21问：什么是瘦素？姚健菲：瘦素（LEPTIN)是一种人体脂肪细胞分泌的荷尔蒙（激素），传递给大脑我吃饱的信号。

相对瘦素的还有一个胖素（ghrelin）由胃细胞产生，就是传递给大脑我饿了的信号。

瘦素一般由人体自身合成，不需要补充。

研究发现，大多数肥胖人的体内并不缺乏瘦素，而是瘦素水平很高，可能的原因是肥胖的人产生了大量的瘦素抗体，使大脑对瘦素不敏感。

第22问：LPA脱脂转化酶有减肥效果吗？姚健菲：没有减肥效果而且有毒性。

科学上缩写为LPA的物质很多，在医学上只有一种，那就是一种磷脂酶，它的英文缩写是LPA。

它是生物体内能使甘油磷脂水解的磷脂酶，它能水解磷脂不同的酯键，而磷脂又是细胞膜的基本成分之一，所以它会造成细胞膜的破裂，引起一系列问题，比如溶血。

LPA有不同的种类，其中一种就是蛇毒，具有非常大的毒性。

第23问：它确实参与脂肪的代谢吗？姚健菲：脂肪是一种分子，它不是细胞，它的分子结构上没有磷脂，又怎么会破坏脂肪，磷脂是构成细胞膜的基本成分，所以它只会杀伤细胞，不会促进脂肪的代谢。

所以LPA没有多大效果，LPA不但不减肥，还有毒性它只会杀伤细胞，不会促进脂肪的代谢。

第24问：黄酮有减肥效果吗？姚健菲：目前卫生部减肥保健品认定的“功效成分”绝大部分就是是黄酮。

黄酮又称为是植物雌激素。

有抗氧化和降血脂的作用。

经过对老鼠的实验，有一定的减肥效果。

但是由于只是认定为保健食品，说明减肥效果有限。