5、黄豆糙米饭 材料： 白米25g、糙米10g、黄豆5g。 功效： 具有减肥、净化血液、预防便 秘、提高人体免疫力的功效。
做法： 1.糙米黄豆要提前泡。 2.水加的比一般煮饭稍多一点。 3.煮熟即可。
三、粥类
粥是产妇月子期间最好的食物， 不同的粥也有不同的作用。 窍门： 开水下锅不会糊底，比冷水熬粥更 省时间。
做法： ①将花生洗净捣碎，百合撕成小片. ②花生粳米洗净一同下锅，大火烧 开后转小火煮20m左右,然后加入百 合片,煮15m加入冰糖,待冰糖融化即 可。
6.红枣黑米粥
功效： 具有滋阴补肾、补血安神、美颜 等功效。 材料： 黑米60g、大米20g、红枣30g， 枸杞子5g，白糖适量。
做法： ①黑米淘洗干净提前侵泡6h，红枣 洗净提前10m泡上。 ②锅内放适量清水,烧开后将侵泡 好的黑米、大米、红枣一同放入锅 内， 大火烧开转小火熬煮30m左右， 放入枸杞子再煮5m，出锅加入白糖 即可
1.红枣小米粥 2.红糖二米粥 3.红豆糯米粥 4.桂圆糯米粥 5.花生百合粥 6.红枣黑米粥 7.小米红枣桂圆粥 8.养颜木瓜粥 9.山楂粥
10.黄花菜瘦肉粥 11.桃仁粥 12.菠菜粥 13.芝麻粥 14.芝麻山药粥 15.小米黄豆粥 16.紫心薯粥 17.鸡肝粥 18.芹菜粥
19.理气疏肝粥 20.红豆薏米粥
功效： ①糯米有粘肠子的功能，可防止肠 胃的下垂，预防便秘。 ②桂圆补气血、益智，可改善产后 气血不足，体虚乏力。对于健忘、 头晕失眠也有改善功效。 ③糯米不易消化，吃多易胀气，每 日要控制在两碗以内。
5.花生百合粥
功效： 有养血通乳，清火，润肺、安神 等功效。 材料： 花生50g、粳米100g、百合、冰 糖适量.
4.桂圆糯米粥(做法一）
材料一： 糯米35g，桂圆15枚，红糖适量。 做法一： 1.糯米淘洗干净提前侵泡 8h 以上， 桂圆洗净提前10m泡上。 2.锅内放适量清水,烧开后将侵泡好 的糯米放入锅内,大火烧开转小火熬 煮30m左右，放入桂圆再煮10m，出 锅加入红糖即可。
材料二： 糯米35克，桂圆肉15枚，黑糖 （红糖）适量，月子米酒450 ml。 做法二： 1.糯米洗净放入月子水中，加盖泡 3 h。桂圆泡 30 m。 2锅内加水烧开，放入以侵泡好的糯米， 大火烧开转小火熬 30 m，然 后放入 桂圆再煮 10 m，最后加入红糖调味 即可
2.红糖二米粥
材料： 大米、小米各50g，红糖适量。 功效： 米粥具有补脾、和胃、清肺功效， 能刺激胃液的分泌，有助于消化
做法： ①大米,小米淘洗干净. ②锅里放入适量清水,烧开后放入 小米和大米,大火烧开后转小火熬煮 30m左右，最后放入红糖，再熬煮几 m即可。
3.红豆糯米粥
材料： 红豆50g，糯米100g，大枣 6 颗,红糖适量。
7.小米红枣桂圆粥
功效： 补气血、安神、养胃、可改善产 后气血不足，体虚乏力。 材料： 小米100g、红枣30g、桂圆20g、红 糖适量
做法： ①所有材料洗干净。 ②锅内放适量清水，烧开后放入洗 净的小米和红枣，大火烧开转小火 熬煮30m左右，放入桂圆再煮5m， 出锅红糖即可。
月子餐主食类
一、面食
奶油小馒头 豆沙包 花卷 面包 大馒头等
二、饭类
1.薏仁饭 2.糙米饭 3.黑米饭 4.五谷饭 5.黄豆糙米饭
1.薏仁饭(做法一）（全阶段食用） 材料： 薏米半杯，白米半杯。 功效： 薏仁含丰富淀粉、维生素B1，可 消除浮肿，帮助多余的水分排出体 外。能改善产后水肿。还可强化肠 胃道机能，增进消化吸收能力。
五谷饭（做法二）
材料（一日份）： 白米半杯（一次性水杯），小 米1/4杯，米仁（或燕麦片）1/4 杯，玉米渣1/4杯，糯米1/4杯.
注：材料的用量可根据个人食量的 大小来调节。
做法： 1．将材料洗净，在月子米酒中浸 泡三到四小时，以水超过材料1.5 公分左右； 2．将浸泡好的材料移入电饭锅内 煮熟即可。
功效： ①多食黑米具有开胃益中，健脾 暖肝，明目活血。 ②对于妇女产后虚弱、贫血、肾 虚均有很好的补养作用。
4.五谷饭(做法一） 功效： 均衡营养，增加肠蠕动，预防便 秘，还能帮助产妇恢复体力，防止 营养不良。 材料： 大米、小米、燕麦片、玉米片、 糯米各5g.
做法： ①糯米提前泡8小时。 ②将糯米、大米、小米、燕麦片、 玉米片一 同放入电饭煲内，以水 超过材料 1 厘米左右为宜 ③蒸熟即可。
2、糙米饭（1日份）（全阶段食用） 材料： 糙米一杯，白米半杯（一次性水杯） 做法： 同薏仁饭
功效： 糙米中含有大量纤维素，具 有减肥、净化血液、改善肠胃、 预防便秘、防过敏、帮助新陈代 谢及排毒等作用。
3、黑米饭（全阶段食用）（1日份） 材料： 黑米、白米各半杯（一次性水杯） 做法： 同薏仁饭；
做法： ①先将红豆，糯米淘洗干净提前侵泡 8个小时以上，大枣洗净提前半小时 泡上。 ②锅内放适量清水，烧开后将侵泡好 的红豆糯米和大枣一同放入锅内， 大火烧开转小火熬煮1个小时左右， 出锅加入红糖即可。
功效： ①红豆补气养血、消除水肿、可 改善产后贫血. ②糯米带有黏性，能促进肠蠕动， 防止胃下垂。但不易消化，每日一 碗为宜。
1.红枣小米粥
材料： 小米50克、红枣5颗、红糖10克。 做法： ①小米淘洗干净，红枣洗净，去核 备用。 ②锅里放入适量清水，烧开后放入 小米,红枣.大火烧开后转小火熬煮 30分钟左右，最后放入红糖，再熬 煮几分钟即可。
功效： 我国北方产妇生育后，通常都喜 欢用小米调养身体，小米营养丰富， 易消化,养胃,红枣能补血安神，活 血止痛，还能帮助产妇恢复体力， 刺激肠蠕动，对产后滋阴养血有特 效。
做法： ①薏米淘洗干净提前泡一晚上. ②将侵泡好的薏米和淘洗过的大米 放入电饭锅内，以水漫过薏米 1.5 公分左右. ③蒸熟即可.
薏仁饭(做法二） 材料（一日份）： 薏仁米半杯（一次性水杯），白 米一杯， 月子米酒150 ml。 做法： ①将材料洗净，在月子米酒中浸泡三 到四小时。 ②以水超过材料1.5公分左右移入电 饭锅 ③将浸泡好的内煮熟即可。