篮球运动员的体能训练
本课内容
篮球运动员体能训练的任务、分类及特点 篮球运动员体能训练方法、原理、负荷安排
和负荷评定 篮球运动员体能训练的基本理论与原则 篮球专项力量素质和弹跳素质训练 篮球专项速度素质训练 篮球专项耐力素质训练 篮球专项灵敏素质训练
篮球运动的项目特点
篮球运动中，快速多变是灵魂，技术对抗是手 段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮 得分是目的。 篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速 多变的速度力量型、对抗性体能-技能项目 构成篮球运动员体能水平的主要因素是专项速 度，整体力量和运动耐力
Байду номын сангаас
影响力量素质的主要因素
动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 参入肌肉工作运动单位的数量 协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调 配合 在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的 影响。
篮球比赛中对抗力的表现形式
篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形 式：在地面发生身体接触和在空中发生身体 接触。
速度训练的间歇安排时间较长，力量练习的间歇 安排时间需要在上次练习完全恢复的情况下再安排 下一次练习。耐力练习的间歇时间一般安排3-5分钟， 灵敏和柔韧素质的负荷量和强度相对较小，间歇时 间短。
训练和比赛的间歇形式由于生理负荷和心理压力 不同，间歇方式不同。训练中间歇以长时间为主， 短时间为辅，比赛间歇往往是短时间，高频率
篮球运动员体能训练任务
全面发展运动员的体能、体质，提高与 篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员 的身体技能潜力，尤其是提高构成篮球技术、 战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应 和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术 的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增 强篮球比赛的对抗性、应变性能力，延长运 动员寿命，减少运动创伤，培养优良作风和 顽强的意志品质。
篮球运动员体能训练原理
篮球教练员根据运动训练原理，运 用身体训练方法合理负荷与间歇，每次 练习负荷是在上次负荷尚未恢复的情况 下再加负荷，然后调整，获得超量恢复， 这是训练效果好
篮球运动员体能训练负荷
身体训练负荷包括密度和强度。负荷密度 指数有次数、距离、时间、重量等。在一次训 练课中准备部分密度较大，强度逐步增大，在 基本部分中一般训练密度、强度都要求很大， 强度的要求比密度的要求更加重要。在结束部 分多采用练习密度大、强度小的练习手段，逐 步过渡到消极性休息。
发展无氧能力通常采用10-12毫克分子/升的相对 应的速度；发展有氧能力采用3.6-4毫克分子/升 的相对速度进行训练的科学控制。
篮球专项速度耐力素质训练中，往往采用3人直线 快攻的方法进行训练，当采用90%-100%的速度 完成3个往返上篮，用以发展无氧能力；采用 80%速度完成5个以上往返则主要发展有氧能力。
篮球运动员体能训练特点
要求运动员专项身体素质必须全面发 展。根据比赛要求、进攻位置与特点，运 动员专项素质的发展应有所侧重。内线高 大队员要求有突出的对抗性力量和较高的 跳跃能力，外线队员要求有良好的灵敏素 质和较快的反应起动能力。
篮球运动员专项体能训练方法
持续法 重复法 强度法 综合法 辅助物理法
在移动中发生身体接触时，主要是在短时间内发 挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手 快，对抗力就强。 跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性 力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向 运动，保持运动轨迹，完成技术动作。
力量训练理论和方法上存在的误区
资料显示：篮球专项训练课的练习密度约 40%，篮球比赛中的训练密度约55%。实践表明， 一堂训练课中快跑的总距离往往是比赛的2倍。
篮球运动员体能训练间歇
在训练中间歇安排与运动负荷的关系密切，负荷 强度大，练习密度大，间歇时间长；负荷强度小， 练习密度大，间歇时间短；负荷强度大，练习密度 小，间歇时间长
文献资料证明：训练课的平均心率通常为 140次/分左右，比赛心率平均在160次/分 以上。比赛中出现的最高频率的心率次数常 常高出平时训练心率的30%
利用血乳酸评定运动负荷
血乳酸值是篮球身体训练课中监测的主要办法，篮 球运动员血乳酸浓度正常值为1毫克分子/升，血 乳酸值超过临界值4毫克分子/升为大强度运动负 荷，3.6毫克分子/升以下为小强度运动负荷。
篮球运动员体能训练分类
一般身体素质训练：运动训练普遍采
用的训练方法手段，以增进运动员的 健康，提高各器官系统的机能，全面 发展运动素质以及改善运动员体型和 姿态。
专项身体素质训练：根据篮球专项运
动的特点与对运动素质的专门要求， 采取与专项运动有紧密练习的训练手 段和方法，以提高专项运动素质和使 体型适应专项的要求。
篮球运动员体能训练负荷判定
篮球身体训练负荷监测方法有两种： 从运动学角度，主要有密度，强度（速 度、远度、高度、频率、单项练习的重 量或练习难度）、心率、心电图。 从生物学角度进行判定，主要有乳酸、 血尿蛋白、尿胆红素等。
利用心率判定运动负荷
心率是篮球教练员科学控制运动训练最常用 的办法。训练课中练习后的平均心率为120 次/分被认为是小运动负荷；平均心率为 150次/分被认为是中等负荷；平均心率为 180次/分被认为是大运动负荷。
篮球体能训练的基本理论与原则
体能提高的刺激——适应理论与原则 训练量和训练强度统一的理论与原则 以速度训练为核心的理论与原则 力量训练是基础和保证的理论与原则 体能训练与技战术训练相结合的理论与 原则 体能训练的计划性和系统性原则
篮球专项力量素质训练
力量素质的种类 影响力量素质的主要因素 力量训练理论和方法上存在的误区 篮球专项力量素质训练要求 篮球专项力量素质训练的主要方法 NBA力量训练
力量素质的种类
最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现
出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉 的生理横截面和最大的意志紧张力，同时不同 工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影 响。
速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克
服阻力的能力。
力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力
三种力量相互促进，相互影响，但过分发展 某种力量素质会影响另一种力量素质发展。