? 女性多气多血多瘀，易受伤害。所以要调整心态， 培养乐观精神，要知足常乐，助人为乐，自得其乐。 克服性格缺陷的虚荣心理、依赖心理、嫉妒心理， 让不快情绪发泄出来，努力投身到工作中去。尽可 能做到“志闲尔少欲，心安而不惧，形劳而不倦”， 保持良好心态，预防亚健康。
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开朗乐观
情志养生
“乐观者长寿”，开朗 乐观是健康长寿的法宝，也 是人体生理的需要。要想成 为一个精神愉快，健康长寿 者，首先要培养开朗的性格， 宽广的胸怀，才能保持精神 乐观，从而增进健康。
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Байду номын сангаас性健康标准
根据女性的生理、心理特点以及对社会赋予 的责任，女性健康的标准除世界卫生组织认定 10 大标准外，还须有： ①皮肤光泽细腻有弹性，面部无斑无痤疮； ②身体匀称，不肥不瘦，乳丰臀满，腹不大； ③情绪温和，不躁动； ④月经白带正常，性生活和谐，能生育。
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亚健康的概念与标准
? 亚健康是处于健康与疾病之间的一种状态，即在 心理上、躯体上出现种种症状，但未检查出器质 性疾病，从而表现出机体活力和对外界适应能力 降低的一种生理状态。
? 也有人将亚健康称为“半健康状态”、“临床前 态”、“灰色状态”等。目前，学者们逐步统一 并使用“亚健康”这个词。
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女性亚健康的原因及易患人群
我国预防医学会报道，亚健康人口比例已达 70 ％。女性由于特殊的生理过程、生活经历、社会环 境、传统观念、社会偏见、生活行为等，比男性更 容易受到心理问题的困扰。因此， 有70％的白领女 性处于亚健康状态 。据有关调查报道，在广州、北 京、上海等城市，由于生活节奏快以及来自工作、 家庭、社会方面的压力等原因，亚健康妇女达 90％ 以上。
白带量多或少，色黄异味； 性冷淡，不孕等。
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女性健康中医养生的内容
? 情志养生 ? 饮食养生 ? 起居养生 ? 运动养生
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情志养生
? 中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化， 亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与 五脏有着密切的关系。
? 《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心， 恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜 胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被 历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛 疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。
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怎样判断女性亚健康
(1)首先看一下是否具备下列躯体和心理的症 状指标：
头痛、头晕； 颈背酸痛、腰痛腿痛； 精神不振、失眠、记忆减退、体倦乏力； 心悸心跳、胸闷； 月经失调、白带过多或过少等。
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怎样判断女性亚健康
(2)看看自己是否具有下列生殖器官、身体和 心理方面的症状指标：
月经周期提前和延后，量或多或少、有 块，经来腹痛，不规则阴道出血；
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女性亚健康易患人群
? ①都市女性占90％； ? ②白领女性占70％； ? ③职业女性，其中教师超出常人3倍； ? ④知识分子、秘书、律师、医生、自由职
业者； ? ⑤企业老板、经理； ? ⑥大、中学生等。
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女性亚健康的表现和症状
(1)躯体方面： 失眠、头晕、乏力、困倦、懒怠、气短、虚汗、 心悸、肌肉酸痛、关节疼痛和性机能减退等。 (2)心理方面： 情绪低落、反应迟钝、精神萎靡、记忆减退、心 烦意乱、恐惧不安、焦虑烦躁和神经质等。 (3)情感方面： 冷漠无望、无助孤独、空虚轻率等。
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症状及与妇科疾病的关系
? ①面色斑 ? ②面痤疮、多毛 ? ③消瘦、肥胖 ? ④月经量少甚至闭经 ? ⑤经来腹痛、经期延长 ? ⑥月经少、闭经、溢乳 ? ⑦烘热、汗出、烦躁、失眠、健忘
? ⑧性冷淡、皮肤弹性差、乳房下垂、脱发、 头发早白、面部色斑
? ⑨月经周期缩短、经期延长、经量多 ? ⑩白带多、色黄、阴痒
注意养生保健 。
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健康的概念与标准
1946年，世界卫生组织 对健康的定义是：健康不仅 是没有疾病和虚弱，而是指 身体、心理和社会适应性的 良好状态。
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1988年，世界卫生组织根据这个定义制定了10条健康的标准： ①有充沛的精力，能从容不迫地安排生活，胜任工作； ②处事乐观，态度积极，乐于承担责任； ③善于休息，睡眠好； ④应变能力强，能适应外界环境各种变化； ⑤能够抵抗一般性感冒和传染病； ⑥体重适当，身体匀称； ⑦眼睛明亮、反应敏捷； ⑧牙齿清洁，无空洞，牙龈颜色正常； ⑨头发有光泽，无头屑； ⑩肌肉、皮肤有弹性。
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女性亚健康的原因
? 一方面是由于精神高度紧张，脑力过度，生活节奏 快，竞争加强，社会压力、心理压力增加，机体长 期处于紧张、焦虑、疲劳状态，这种状态持续得不 到纠正，导致内脏器官功能失调和减退。
? 另一方面，先天禀赋不足；或职业原因；或娱乐过 度；或大病、久病失于调理；或久视、久卧、久坐、 久立、久行，劳逸失当，损伤形体；或早婚多育、 多次人流、房事不节、房劳过度耗精伤肾；或烟酒 无度损伤正气等均可造成女性亚健康。
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? 养生，是一门保养生命的学问，是我国几千年来防 病保健、增强体质、延缓衰老的经验总结。
? 时下，随着社会物质生活和精神生活的日益丰富， 养生健身，抗病防衰，延年益寿已越来越成为人们 所关注的热门话题。
? 对于知识女性来说，由于生理上具有 经、带、胎、 产的特殊性，担任着 生儿育女 的任务，而且又要和 男性一样在工作中拼博，在社会上竞争，繁重的工 作和多方的压力，付出的能量更多，因此，更需要
现代女性 中医养生与保健
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主 ? ? ? ? ? ?
要 女 常 简 女 健 中
性用单性康医
保按食养与养
交 健 摩 疗 生 亚 生 流 误 方 与 健 概
区法
保 健
康
述
内
容
2
引言
? 健康与长寿是人类永恒的主题之一; ? 健康是人类的最大的财富； ? 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，
精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提 高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此 也越来越重视学习并遵循养生之道。
? 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经 系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现 百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。
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情志养生
调养心神的方法
?清静养神 ?开朗乐观 ?保持心理平衡
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情志养生
? 医学研究发现，人类有 65～90％的疾病与心理压 力、情绪障碍有关。因此，调整情绪对防止亚健康 状态转为疾病起到重要的作用。