午餐要吃饱
晚餐清淡并要早
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生活方式与健康
健康生活从细节做起
控油壶：每人每天25毫升
限盐勺：一日三勺不 超标
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生活方式与健康
多运动
8
生活方式与健康
多次健康的蔬菜水果
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生活方式与健康
不熬夜，保证充足的睡眠
健康管理实施
保证良好的情绪
遇到表扬
清醒点
遇到批评
想开点
遇到挫折
振作点
遇到荣誉
让着点
平衡心理的
传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
4
生活方式与健康
控制体重
=身高（厘米） －105
女性的标准体重（公斤）
男性的标准体重 （公斤） =身高（厘米） －100。
凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低 于20%者为消瘦。
5
生活方式与健康
一日三餐
早餐要吃好
1
生活方式与健康
何谓健康？
古人对健康的理解，常以是否有 病作为分界线，有病为不健康， 无病为健康。 世界卫生组织1984：健康不 仅仅是没有疾病和不虚弱状 态，而是身体、心理和社会 适应能力上三方面的完美状 态19。90年，世界卫生组织在84 年定义的基础上，加入了道 德健康概念。
2000年，又加上了生殖健康 概念。
调控要点
遇到矛盾
冷静点
取得成绩
谦虚点
遇到压力
放松点
遇到烦恼
绕开点
3
生活方式与健康
健康的生活方式
定期体检，酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；
天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；
食不过量，规律用餐；
少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步， 吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；
保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；
与之对比，可以判断 自己是否属于亚健康
应变力强，能适应的环状态境：的各 种变化。
能够抵抗一般性感冒和 传染病。
善于休息，睡 眠良好。
头发有光泽，无头 皮屑。
眼睛明亮，反应敏锐， 眼睑不发炎。
肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻 松。
体重得当，身体均匀，站立时，头、 肩、臂位置协调。
牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正 常，无出血现象。
健康就是指一
个人在驱体、精神和 社会行为方面都处于 良好的状态。它包含 了身体的健康和心理 的健康！
2
生活方式与健康
健康的标准是什么
有充沛的精力，能从容不迫的应付生 活和工作的压力。
乐观，态度，世乐界于卫生承组担织给责健康任，不 挑剔事务的巨提 们细出 可。了 以十 将条 自标 身准 的， 状我 态