在市教委今日公布的《2012年重庆市中招体育考试项 目评分表》中，各个项目满分标准也已明确：跳绳需1分 钟内跳185次，掷实心球男子距离为9.70米、女子为6.50 米，立定跳远男子为2.40米、女子为2.03米。
实心球的概念
实心球——一种体育器 材，实心材质，呈球形， 故称作实心球。它同时 也是一种体育项目投掷 实心球是一项枯燥又乏 味的项目，那么如何提 高学生的学习兴趣，掌 握正确的技术，提高实 心球成绩是体育教师及 学生亟待解决的问题。
练习方法
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高 度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距 主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习， 练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、 两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手 指、ห้องสมุดไป่ตู้腕用力。
实心球的投掷方法
▪ 1.单手向上 ▪ 2.双手正面推 ▪ 3.双手头上投 ▪ 4.双手向前掷 ▪ 5.双手向后抛 ▪ 6.单手正面推 ▪ 7.垫步侧向推实心球 ▪ 8.单手前抛等等
体育中考采用的投掷方式
方式：双手向前 掷实心球
重量：2KG
满分：
男：9.7M
女：6.5M
投掷实心球的要点
一.双手持球,两脚开立 。
加油！胜利属于你们！
分解技术动作（4）
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作 是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用 力积极从后上方向前上方前摆，此时的动 作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两 臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手 臂的鞭打速度。
易犯错误（一）
1、投掷实心球时腕指 无用力。
• 纠正方法：两个肘关节 不能过早弯屈，投球时 不能低头，眼看前上方。
易犯错误（二）
❖ 出手的角度太小，正确 的出手角度应45度
易犯错误（三）
3、投掷实心球时腰腹收 缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两 臂力量将球投出，而腰 腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手 练习，注意蹬地，收腹， 投球协调，再由轻球到 重球进行练习。
铜梁现蒲吕初级中学校
屈义德 2013年1月4日
体育中考测试项目
—双手向前掷实心球
体育中考项目
2012年中考体育考三项，看看满分标准 按照《2012年重庆市初中毕业生升学体育考试工作方
案》，今年我市中招体育考试时间为4月1日至4月30日， 具体时间由各区县(自治县)教委（教育局）决定。
考试对象为报考重庆市普通高中、中等职业学校的初 中毕业生（含往届初中毕业生），3个考试项目分别是立 定跳远、掷实心球、1分钟跳绳。其中，立定跳远15分， 掷实心球15分，1分钟跳绳20分，并将以满分50分计入中 招升学考试总分。
二.球保持在头上，手臂微微弯 曲。
三.从腰部发力，带动手臂，手 同时发力。
四.在头顶45°角位置将球出手。
五.手注意拨球。
分解技术动作（1）
• 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手 撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球 的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两 食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在 球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握 球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可 以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和 持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥 两臂、手指和手腕的力量。
分解技术动作（2）
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30 厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距 离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球 自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间 偏前，眼睛看前下方。
分解技术动作（3）
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创 造良好条件，预摆次数因人而定，一般是 一至二次，当最后一次预摆时，此时球依 次是从前下方经过胸前至头后上方，加速 球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓 形，同时吸气。
原因：持球手指完全 放松，手指、手腕力 量差。
纠正方法：要求持球 握球时两手手指应适 度紧张，可以用铅球 进行抓握练习；注意 发展手指、手腕力量。
易犯错误（二）
• 2、投掷实心球时两个肘 关节过早下降或摔小臂 现象，造成出手角度过 小。
• 原因：球出手时肩部前 移过早，上臂用力不当， 使球出手点低，投掷近。