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生活常识分享什么时候做提肛运动最好呢
导语：提肛运动，相信大家也都有所了解，但是，你们试着锻炼一下吗？你们知道提肛运动是干嘛的吗？其实，提肛运动对我们的好处非常的多，经常做提
提肛运动，相信大家也都有所了解，但是，你们试着锻炼一下吗？你们知道提肛运动是干嘛的吗？其实，提肛运动对我们的好处非常的多，经常做提肛运动，能够让我们的肛门更加的健康，能够改善痔疮和脱肛，对我们的好处非常的多，那么，什么时候做提肛运动最好呢？
为了使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。

提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛有一定的影响。

一般要在休息时做是比较好的，卧床上，取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可），在吸气时有意识地内收肛提肌（肛门处）即行，连续做15到30分钟。

饮食上要避免吃辛辣刺激的生冷的食物，清淡饮食。

提肛运动的功效
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

方法（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。

若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。

屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。