合理膳食，适量运动，心理平衡，充足睡眠，戒烟 限酒，远离有害环境。是我们预防癌症的有效手段
戒 烟 限 酒
烟草烟雾中含几千种化学物质 ,其中相当部分有致癌和促癌作用。主要 的致癌和促癌物质有多环芳烃、亚硝胺等。而吸烟吸收的尼古丁，能 使血液中的血脂和脂蛋白增加。主动吸烟和被动吸烟均可增加癌症发 生的危险。有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者的发病 率高10～20倍，喉癌发病率高6～10倍，冠心病发病率高2～3倍，循环 系统疾病发病率高 3倍，气管炎发病率高 2～8倍。吸烟对女性有特殊的 危害，据统计，孕妇被动吸烟的婴儿致畸率明显增高。
癌症与癌细胞密切相关
人体正常的细胞时时刻刻都处于新陈代谢中 有节制的增生，在不明原因的作用下，某 些细胞会突然发生变异（基于干细胞基因 的复制错误），变成无节制的迅速的无止 境增生，这使患者体内的营养物质被大量 消耗。这种变异细胞还能转移到全身各处 生长繁殖，释放出多种毒素侵害人体。破 坏人体组织结构和功能，甚至致人死亡。 我们把这种变异细胞称之为癌细胞。所以， 癌细胞是癌症病变的基本单位。
癌细胞的特异性
一个正常细胞变异成癌细胞通常需要 5～15年甚至 更长时间，但一旦变异成癌细胞后就会成倍繁殖 生长，这是癌细胞的特点。所以我们在防治癌症 过程中要尽可能早的做到早预防，早发现，早诊
癌症的病因不明
人们很想知道为什么会发生癌症，然而，虽经长 期且广泛的研究，人类对癌症的研究一直处于探 索阶段，至今为止，癌症的病因尚未完全真正了 解，因此给癌症的防治工作带来了极大的不稳定 性。虽然癌症的病因并不非常明确，但是某些因 素的影响却是可以肯定的。现代医学研究从流行 病学调查及实验资料证实，癌症的病因在很大程 度上跟我们的环境与行为密切相关
癌症与癌是两个不同的概念
癌症其实分为二大类，癌与肉瘤。起源于上皮组织的恶性肿瘤 叫癌，起源于间叶组织的恶性肿瘤统称为肉瘤。有少数恶性肿 瘤则不按上述原命名，如肾母细胞瘤、恶性畸胎瘤等。也就是 说，癌只是癌症的一个分类。大家不要搞混淆，比喻说，鼻咽 癌起源于上皮组织，是癌。鼻咽癌只是众多恶性肿瘤中的一种。
怎么预防癌症？
防癌抗癌，就要彻底改 变个人不良的行为和生 活起居饮食习惯等。这 一点非常重要。我们或 许无法逆转不可改变的 事实（遗传，年龄，性
合理膳食，适量运动，心理平衡，充足睡眠，戒烟 限酒，远离有害环境。是我们预防癌症的有效手段
一、食物要多样，谷类为主。另外要注意
合 粗细搭配，
理
膳 二、多吃蔬菜、水果和薯类。 食 三、常吃奶类、豆类或其制品。
运
生活为宜。养生专家认为，人的运动量应以每天不少于一
动
小时为宜。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人
保
体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适
持
度”。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人
活
通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度
力
的长时间的运动。步行运动是世界上最好的运动。
适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、振奋精神、解 除疲劳。酒对味觉也有刺激作用，饭前饮少量“开胃酒”可增进食欲。 一般认为，每次酒量以啤酒半瓶，葡萄酒、绍兴黄酒 100g为宜，不能 超过200g，白酒以25g为宜，绝对不能超过 50g。长期大量饮酒有碍健 康。过量酒精摄人对机体有中毒作用和酒精依赖作用。酒精对人体消 化道猫膜有刺激作用 ,酒精浓度越高 ,刺激作用越大。酒精能延缓血液 中脂肪的清除，可提高三酰甘油浓度。且在酿酒过程中有可能受到亚 硝胺和黄曲霉素等致庙物的污染。研究已经证实 , 长期过量饮酒可引 起消化道的癌症。
疫
而细胞分裂多半是人在睡眠中进行的，
一旦睡眠规律发生紊乱，机体就很难
抗 癌
四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃
防 肥肉和荤油。
癌
合理膳食，适量运动，心理平衡，充足睡眠，戒烟 限酒，远离有害环境。是我们预防癌症的有效手段
适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止
适
亚健康、延年益寿的一个重要因素。在运动后感觉舒服，
量
不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、
肿瘤健康知识讲座①
主讲人：段军
主讲人简介
段军，男， 1970 年出生，湖南
华容县人，中南大学毕业。在
基层从事临床一线诊疗工作 20
余年，先后在华容县人民医院，
岳阳市一人民医院进修学习。
从2012 年后转公共卫生服务工
作，一直从事基层健康教育工
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
作。
2016年
各位，大家好，今天是 2月4日，“世界抗肿
合理膳食，适量运动，心理平衡，充足睡眠，戒烟 限酒，远离有害环境。是我们预防癌症的有效手段
? 这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系
统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。遇事
调 摄 情 志
能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这 是健康最基本的要素。处人心态――不攀不比、处事心态――君 子爱财取之有道、饮食心态――菜好菜坏一个样，心中要树立 佛的形象即快乐。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主 钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐； 第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少 55% ， 脑瘁中、冠心病减少 75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3， 平均寿命延长10年以上。
前 瘤日”。肿瘤是严重危害人们生命安全的常
见病、多发病，也是人口死亡最主要原因。
言 为了帮助大家进一步了解肿瘤防治知识，特 在这比较特殊的日子里，主办这次有关肿瘤
防治的健康教育知识讲座。
什么是肿瘤？
目前普遍认为，肿瘤实质上就 是组织细胞的异常增生后形成 的新生物。人体的肿瘤分为良 性肿瘤和恶性肿瘤两大类，良 性肿瘤绝大多数不会恶变，很 少复发，生长缓慢，对机体影 响较小。恶性肿瘤则可以破坏
合理膳食，适量运动，心理平衡，充足睡眠，戒烟 限酒，远离有害环境。是我们预防癌症的有效手段
睡眠与癌症息息相关，经常性睡眠不
充
足，会增大诱发癌症的几率。人体的
足
睡
健康与其自身的免疫力密切相关。而
眠
决定人体健康的一个很重要的因素就
，
增
是睡眠，睡眠长短与健康息息相关。
强
发生癌变的细胞是在分裂中产生的，
免