懈怠的应对策略：
1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间， 不打疲劳战。
2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什 么都会有收获，黄天不负苦心人。
3，变换复习形式。
重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后 积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。
把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想 象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同 桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲 不振，睡眠失常，影响身心健康。
考试过度焦虑的生理表现：
常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应： 无奇不有
考试过度焦虑的行为表现：
怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 ……
焦躁的应对策略：
3、每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。 烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情 绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。
当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的 自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就 让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的 眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸， 抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情， 实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的 场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着，在 不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个微笑的感觉 来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微笑；露出4颗 牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时，你会发现自 己已经不再烦恼了。
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• 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重，严重影响
到正常的学习和生活，则需及时看心 理医生。
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典型问题二：
考前精神萎靡学业懈怠
问题表现与评估
懈怠行为是人们为了缓解心理压力而 采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长 短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心 理压力能力的强弱。
能力强的人会在暂短的懈怠之后及时 调整自己重新进入振奋的状态，而承受心 理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱 懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能 坚持进行难度大的学习。
典型问题三：
考前情绪烦躁行为浮躁
问题表现与评估
典型案例：
H，女，初三学生，独生子女，性格 偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H 成绩要求较高；在学校人际关系一般，学 习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心 情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安， 想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静 心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚 至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。
心理健康教育
考前心理辅导
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一、考前心理准备
典型问题一：
考前紧张焦虑
问题表现与评估
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度 的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧 张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉 性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及 其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。
丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州， 而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑 为特点的复杂而延续的情绪状态。
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张， 不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随 一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白， 皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。
烦躁的应对策略：
1、品味烦躁情绪，把握学在当下。
2、在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知 识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、 怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助 你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如 静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下” 的态度，来耐心地对待那些学习问题。
浮躁的应对策略：
1、大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常 正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足， 离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有 起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。
2、活动：请您回答“一小时可以完成什么事？” 现在离考试还有很多个1小时，可以解决很多具体问题。 每个学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的 事情和做事情的具体方法。
3、建议浮躁的学生，暂时放下具体的中考目标，将目标改 为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。
典型问题四：
考前消极自卑自弃退缩
自卑的应对策略：
1、通过积极的自我暗示增强自信，例如 “别人能考好，因
1.考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2.学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。 3.心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐
力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也 不是没信心，就是复习不进去了。”一些成 绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几 天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。” 一些成绩中等的学生说：“该看的都看了， 做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这 正是“心理饱和”现象的典型反映。
• 神游法
闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。 可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一 望无际的草原，自由翱翔的雄鹰…… 也可能是自己喜欢的城市、国外小镇 等等。此时，人完全陶醉在醉人的风 景当中，身心放松，大脑也得到了休
息。
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• 肌肉放松法 闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身
体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软 放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌 肉的放松。
• 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 • 2、制定恰当的中考目标，不对自己提出超出
能力和时间的要求。 • 3、适当宣泄情绪 • 4、关注此时此刻的感受而非未来 • 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复
习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
• 腹式呼吸法
先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部， 维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上， 尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸 进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。