酸奶
豆浆
牛奶
含寡糖，100%吸收 钾、钙、镁等 有5种抗癌物质
吸收 营养 抗癌
含乳糖，黄种人70%不吸收 含钙量＜豆浆的。。。 不太清楚，总之，比不过豆浆
结论
牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶 可以继续喝，但加点豆浆最好。MM别忘了，你皮肤 再白，也是黄种人哦~
1.2、食－－亚州金字塔
三、睡觉时间 晚上10-10：30分睡觉是最好的。。。因为（10：00－10：30）+（1－ 1.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点－3点是深睡眠的黄金时间。
何时晨练好 ？？
晨练不能贪早。
晨练时的注意事项
运动项目：应根据自身状况选择适合自己 的运动项目，如步行、慢跑、气功、太极 拳、八段锦、广播体操等。体力许可，还 可参加保健操、中速跑、乒乓球、羽毛球、 自行车、游泳等活动。
1.1、饮料的选择
蘑菇汤
提高免疫力。
骨头汤
含琬胶，延年益寿。
1.1、饮料的选择
含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一
绿茶
含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行)
含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝 绿茶，就不会给儿子气死了）
含逆转醇，抗衰老，MM高兴啦
红葡萄酒
抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。 降血压、降血脂。
国外大豆被称为营养之花，豆中之王
豆浆：说过啦~~
1.2、菜－胡萝卜、南瓜
养眼明目 胡萝卜 MM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。 里里外外都美 抗感冒，一点点抗癌 PS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失
南瓜
刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有 同样功效）
合理膳食十个字
酒的限量 红葡萄吃法
葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<25-30毫升； 啤酒<300毫升。
洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出 来的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○
1.1、饮料的选择（续）
维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。。。 注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。
（4）倡导文明饮酒，不提倡过度劝酒，切忌一醉 方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。 （5）如要饮酒也尽量少喝，最好是饮用低度酒 （如啤酒、葡萄酒或黄酒），并限制在适当的饮酒量 内。 （6）喜欢喝白酒的人要尽可能选择低度白酒，忌 空腹饮酒。 （7）饮酒时不宜同时饮碳酸饮料。 （8）不建议任何人出于预防心脏病的考虑开始饮 酒或频繁饮酒。 （9）饮酒后或者醉酒后驾驶机动车属于违法行 为，要受到刑事行政处罚。
什么叫亚州金字塔？
菜
胡萝卜 南瓜 蕃茄 大蒜 。。。
豆
大豆、豆腐、豆浆
谷
老玉米
荞麦
燕麦
小米
1.2、老玉米
为什么原始美国人、印第安人 没一个高血压没一个动脉硬化？ 吃老玉米
美国的老玉米卖多少钱一个？
2 . 5美元
2元（中国的）
齐国力教授语录：我坚持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多岁了，体 力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么 原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥， 咱们看谁活得长。
运动场所与运动量
运动场所：室外锻炼应选择在向阳、避风 的地方进行，室内锻炼时要注意通风，保 持空气新鲜。
运动量：晨练的运动量和运动强度都不宜 太大，锻炼时间（加上准备和整理活动） 为1小时左右。
• 运动前一定要做准备活动，
健康行为： （1）成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25 克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或 38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一 天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫 升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。 （2）儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳 期妇女应忌酒。 （3）正在服用可能会与酒精产生作用的药物的 人、患有某些疾病（如高血脂、高血压、冠心病、 胰腺炎、肝脏疾病等）及对酒精敏感的人都不应饮 酒。血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风 症发作的危险。
一、二、三、四、五
红、黄、绿、白、黑
“一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化 合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉 或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二 两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。
一、早上别锻练。 《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。” 早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木 里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。 开窗时间：9－11点，14－16点最好。 二、老年人起床
不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动 胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心 脏病的。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄 酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色 的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好 、 及绿色的青菜。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳 。
1.2、动物
吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：
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合理膳食
人应该几多岁算是长寿？
人一生什么是最重要的？
是拥有一副健康的身体
健康四大基石
合理膳食 戒烟限酒 适量运动 心理平衡
补充：关于可X可乐\百X可乐 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含 的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消 除。 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶， 并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够 氧气， 4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨 头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后， 它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠 壁。。。。。
1.2、荞麦、薯类、小米
荞麦 燕麦
降血压、降血脂、降血眠
吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠 药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的
1.2、大豆
中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”:
一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受 蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米 大豆中起码含有5种抗癌物质