传统弓箭射箭技巧
想学射箭吗？先来看看整理的传统弓箭射箭技巧吧。
习射先修心，心理练习
关于瞄准的方式，本文不做详细讲述。
为了减轻初期学习射箭的弓友对射准的心里强迫，尽量避免出现一些射箭过分求准的心病…
身体基本动作协调与正确，是以后射箭技术迅速提高的保障。
心理素质的高低，又是基本动作是否做到准确的基础。
不求急中，但求合法。
1.射以观德
学习传统射箭，首先告诉自己，良好的射箭姿势，是一种赏心悦目的事情，偶尔的射准只是运气。
从容的感受从备弓、起弓、开弓，撒放的每一个步骤，培养出一个好射手的气质。
姿势练的相对正确，每一箭都打在第一箭的落点附近，只要箭散布集中，这个点不需要是靶心。
有良好的心态才能有一个良好的开端，练箭的过程其实也是练心的过程。
2.正射必中
箭都是好箭，只是箭的属性不够一致。
给每一支练习箭做上标记，了解每一支箭在射出去之后的落点，用技术控制它，把它射在中心。
任何的干扰对自己的练习都可能是一次很好的锻炼，如果射的有偏差，那是自己心理没有做到足够的镇定，让技术做到最佳状态。
3.反求诸己
射者，仁之道也。
射求正诸己，己正而后发。
发而不中，则不怨胜己者，反求诸己而已矣。
箭射出去的落点，有时候出现较大的偏差。
这个时候，要做到面不改色心不跳，心如止水。
如果身边有同伴，要尽力克制用各种理由掩盖自己的尴尬。
如果同伴对你的射偏开玩笑，保持一笑而过。
不解释、不辩解，沉默是金。
不要小瞧这些小小的心理控制，这对今后面对更大的心理压力环境，起到适当的帮助。
身体练习
射箭需要背部、肩部、腰部，手臂等上半身肌肉的力量、耐力与协调。
每周进行两次轻量的肌肉训练。
下肢的锻炼进行有氧跑步就可以了。
而以下的几种练习方式，根据每个人自身的环境选择。
1.平板支撑
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，它可以帮助维持肩胛骨的平衡。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30~60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20
2.俯卧撑
双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降
至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量推起。
个人建议，尽量减缓起落的速度，练习肌肉的耐力与稳定性。
每个人的力量与体重不同，根据自己的情况，指定每组练习的次数，做4组。
女生练习此动作，可以不用脚尖着地，用膝关节着地支撑，注意在膝关节下面垫个护垫。
3.哑铃做俯身划船
左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。
右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。
此动作有助于练背的厚度。
放下时呼气，拉起时吸气。
选择较轻的哑铃重量。
每组10~12个，每次训练4组，
4.用单杠做颈后拉背
窄握练背的下部，宽握练背的上部。
此动作有助于锻炼背部肌肉。
每个人的力量与体重不同，每个人根据自己的身体条件做适量练习。
组与组之间休息1分钟。
肌肉收缩时，呼气。
肌肉舒张时吸气。
动作要做的舒缓。
5.平板杠铃或哑铃卧推
平躺在卧慢速下放杠铃或哑铃，直到上臂与地面平行为止。
然后推起杠铃或哑铃回到起始姿势，如此重复。
根据自己的力量，选择较轻的杠铃或哑铃。
每组次数根据自己的情况制订，做4组。
做的时候注意安全与保护。
传统射箭练习
1.皮筋练习
体会每个射箭动作的细节。
严格按照之前的射箭基本动作完成，达到一丝不苟。
虽然是皮筋练习，靠位点，直线力都要牢牢掌握，养成一个良好的动作习惯。
切记不要出现，皮筋的练习是枯燥无趣的心理暗示，不要马马虎虎的完成动作。
2.转肘、沉肩练习
手伸直推在墙上或者握住一根固定的竖棍做内旋动作，压肩转肘。
使持弓臂骨骼更符合生物力学。
3.无羽箭的练习
当基本射箭动作比较熟练之后，在距离靶面3~5米处，采用轻弓与没有箭羽的光杆箭训练，熟练掌握撒放的动作。
检验的标准为箭杆较为平直的扎进靶子。
训练时，每个动作要认真，严肃。
如果出现在开弓过程中，有不协调的动作出现时，尽量把动作从头做起，而不是将就着的完成射箭动作。
个人建议：做至少一周以上的无羽箭练习，克制自己急于求成的心态，根据自己的特点，基础练习的时间越长越好。
4.羽箭练习
继续选择轻弓，由近及远的羽矢练习。
克制自己想尽快求远射的心理暗示。
大量的近距离练习，珍惜每一次射箭动作准确性。
这对锻炼自己的性格与态度，做到点水穿石般的进步。
射箭的稳定性，在20米之内长期练习足矣。
5.走向极致的标准训练
要耐得住长期重复同一种动作与节奏的训练。
这对射箭肌肉的记
忆，以及对自身性格的磨练都起到很好的作用。
6.瞄准
双眼瞄准，用弓把作为参照。
因为双眼的交叉视角原因，把目光集中在靶的的时候，弓把会在箭靶前形成虚像。
左手执弓时，一般是右眼为主眼，不可闭单眼。
眼睛更不可来回在靶的与弓壁之间来回调节聚焦电，只需要一直盯在目标靶子上。
自己根据弓的磅数找一个相对的参照区域作为瞄点。