南京学院作者学号分院专业题目浅谈水果膳食完成时间：第一章：水果膳食在我们日常生活中，天天都与蔬菜或水果打交道，一般只把蔬菜作为送饭的佳肴，而水果则被当成一种享口福的食品，甚至许多女孩一日三餐均用水果来代替，认为既可以减肥又对美容有好处。

但就在你和水果亲密接触的同时，一味的傻吃不但不给你带来健康，反而还会对身体造成伤害。

为了健康，必须了解水果的特性。

第二章：水果的类别从传统医学来看，水果可分为寒冷性、温热性、平性三种。

寒冷性水果的代表有：西瓜、梨、香蕉、芒果、橙、柑、柿子、香瓜、棱角等。

温热性水果的代表是：山楂、松子、栗子、石榴、菠萝、桃、葡萄、桔子、荔枝、龙眼、榴莲等。

平性水果主要指：山楂、菠萝、木瓜、苹果、椰子等。

所以在不同季节选吃不同的水果或因个人体质不同选用的水果类别也是不同的。

一般来说，实热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多，经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、易便秘，所以在夏天选择寒冷的水果。

但是，寒性水果不宜多食，否则对身体有害。

而温热性水果一般用于食欲不好，并且脾胃虚寒的人，平常肚子怕凉、怕凉食的人，一般可食用一些热性水果。

平性水果象山楂、菠萝、这样的水果有利于开胃消食，特别喜欢吃肉的人，一般多吃山楂有利于消化肉食，并且山楂这种水果能活血化痰，对于心脑血管疾病有很好的辅助治疗作用，高血压患者、消化不良的人应多吃山楂。

第三章：水果营养成分的分类水果中含量最多的是水分，一般在70%～90%之间。

水果的汁液中溶解了许多物质，是营养价值最高的部分。

人每天至少要消耗2500毫升的水，而每天我们吃的食物中已含有大量的水，像蔬菜中90%是水分，水果中80%是水分，肉类和鱼也含有70%的水分扣除这些，一天喝1500毫升的水就足够了。

而且水果也是含水分较多的食品，供给的热量不多。

其次是水果中的糖分，主要有葡萄糖、蔗糖和果糖三种。

成熟的水果含糖较多，所以吃起来很甜。

实际上所有的水果都有糖分，尤其是香蕉、葡萄、苹果等含糖量很高。

所以吃多了糖分很容易对减肥女性造成不良的影响。

水果中也含有有机酸，但主要以苹果酸、柠檬酸、酒石酸为主。

一般的水果含酸0.1%～0.5%，吃起来酸甜适口。

同时水果中的一些有机酸可以刺激消化液的分泌，从而帮助消化。

另外水果还具有良好缓泻剂。

因为它含纤维素较多，可以促使肠道蠕动加快而有利于大便。

水果中还常含有各种芳香物和色素，有一些含有低量的香精油，使其具有一种特殊的香气，能刺激人的食欲，帮助消化。

水果中还含有多种维生素，是人们吃水果主要摄取的成分。

包括维生素C、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素K、维生素E等，对人体健康起着重要的作用。

水果中的矿物质含量也比较丰富，主要有钙、磷、铁等矿物质，是人体正常生理活动所必需的。

它可以中和鱼、肉、蛋等酸性物质，保持人体的酸碱平衡，蔬菜、水果中含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，很容易消化、吸收。

第四章：选择成分和时机吃水果最新科学研究证明，每天每次（至少5次）吃蔬菜和水果能防止癌症发生，但多吃却会产生负面效果。

水果之所以不可以随意食用，是因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质，有些还含有活性很强的蛋白酶类，多吃的话可能会对胃产生刺激和伤害，出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。

外国俗语云：一日一苹果，医生远离我。

但是由于苹果含有大量的糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾的保健，所以患有冠心病、心肌更塞、肾病、糖尿病的人不宜多吃苹果。

不仅这样，我们还要分时间来吃水果。

“饭后不宜吃水果”！现在大多数人都习惯饭后可以吃些水果，其实这个方法是错误的，饭后立即食用水果不仅对肠胃无益而且有害，因为刚吃完饭，肠道和胃里的饭都没有消化，立即食用水果会造成肠道阻塞对胃造成伤害，长期这样习惯下去造成胃胀肚子突出，对健康造成一定伤害。

除此以外水果大多属寒性，更宜在下午吃，有些人习惯起床就吃水果，其实水果大多是寒凉食物，刚起床时就食用会刺激肠胃。

最好在下午三四点吃水果，这有利于营养的吸收利用。

第五章：水果皮妙用在日常生活中，人们大多的时候会把瓜果皮给扔了，但是其实这些瓜果皮是我们生活的好帮手，它可以帮助我们预防一些疾病，让我们保持健康，只要我们懂得如何去利用它们。

1.苹果皮有收敛作用。

用它煎汤或泡茶，可治胃酸过多、痰多，将它晒干研末，空腹调服(每日2-3次)对慢性腹泻和神经性结肠炎、高血压等病症有一定的疗效。

另外，拿一把鲜苹果皮捣烂成泥，蘸在布条上擦拭浴缸、面盆、坐便器等到，可使其光亮如初。

2.柚子皮能理气化痰、止咳、平喘。

将一个柚子皮切碎，加适量蜂蜜或饴糖蒸烂，再加少量热黄酒，早晚各一匙内服，可治老年的咳嗽和气喘;用柚子皮煎汤服，能化痰、消食、定喘、止疝痛。

另外，将柚子皮放在厨房的碗柜、冰箱里可除异臭味。

3.香蕉皮香蕉皮中含有蕉皮素，可医治由真菌和细菌感染所引起的皮肤瘙痒症。

蕉皮还有止烦渴、润肺肠、通血脉、增精髓等功效。

将香蕉皮捣烂加上姜汁能消炎止痛。

用香蕉皮搓手足，可防治皲裂、冻疮。

除此以外，它还可治疗高血压、防治脑溢血症。

把香蕉皮晒干磨成粉还是保护皮肤的美容佳品。

另外，用香蕉皮反复擦拭皮鞋，可除掉鞋面上的污迹。

然后再打上鞋油，顿时可使足下生辉。

4.西瓜皮用于消暑解渴、清热解毒，西瓜皮优于西瓜瓤。

中医用西瓜皮和瓜汁入药配成“西瓜翠衣”，具有清热解暑、泻火除烦、降低血压等功效，对贫血、咽喉干燥、唇裂、膀胱炎、肝腹水、肾炎均有一定疗效。

另外，因为西瓜皮富含维生素C、E，用它擦肌肤，或将它捣成泥桨状涂在皮肤上，待遇10-15分钟后用水洗净，有养肤、嫩肤、美肤和防治痱疖的作用。

5.冬瓜皮有消暑、健脾、利湿之功效，可用于治疗肾病、肺病、心脏病引起的水肿、腹胀、小便不利等。

用冬瓜皮煎汤洗脚既治脚气，又治脚臭，一举两得。

第六章：吃水果要是适度吃水果要适度，切忌走进水果误区！科学家研究发现：每天分多次吃水果能防癌症的发生。

那么，每天吃多少水果最合适？《中国居民膳食指南》中推荐市民，（蔬菜每天的摄入量应为400～500克），水果的摄入量为100～200克。

用标准通俗的话来说：每天要吃2个单位的水果（1杯果汁相当或1个中等大小的水果相当1个单位）。

不同的水果所含的营养成分各不同，因此水果品种选择尽量多样化。

有人错误的认为：水果营养成分高，多吃对人有好处。

其实不然。

比如，苹果含有糖分和钾盐，吃多了对心脏不利，冠心病、心肌梗塞、肾炎、糖尿病患者不宜多吃；柑橘性凉，肠胃不适，肾肺功能虚寒的老人不能多吃；梨子含糖较多，糖尿病人吃多了会引起血糖升高；柿子含有单宁、柿胶酚，胃肠不好或便秘患者应少吃，否则容易形成柿石；菠萝含有丰富的维生素A、B、C，以及柠檬酸、蛋白酶等，而且有消食止泻、降压利尿等功效。

但是，有些特异体质的人吃了后会发生阵阵腹痛，甚至呕吐等不适应症，最好把削好的菠萝放在盐水中浸泡后再加热吃。

而下面两大人群更需注意水果的食用，否则就会“百害而无一利”。

（1）产妇吃水果注意事项产后坐月子不吃水果，产妇的饮食控制得很单调，这是不科学的，对产妇的身体恢复、宝宝的生长发育也是很不利的。

我们知道，月子期的营养与产妇的身体健康及新生儿的哺乳关系极为密切。

产妇身体丢失一部分血液，需要及时补充；生殖器官发生损伤，需要修复；新生儿的生长发育，需要大量母乳的分泌。

根据这些生理特点，产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜、水果。

维生素是一类维持人体正常代谢和生理功能所必需的物质。

月子里的产妇和新生儿需要各种营养成分，对维生素的需求是必不可少的。

水果中含有人体必需的多种维生素和丰富的膳食纤维，它可以帮助产妇增加食欲，帮助消化，对缓解产后便秘有一定的作用。

为了保证产妇的身体恢复和母乳有充足的营养，产妇在月子里每天一定要摄入适量的水果。

吃水果时要注意以下几个方面的事情：1、最好是吃新鲜的水果。

2、最好吃常温的水果，不要吃过凉的，如刚从冰箱拿出来的水果要放在室温里过一会儿再吃。

3、吃水果时要注意清洁，应清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。

4、吃完水果后，要及时漱口，以防止牙齿腐蚀。

（2）病人吃水果注意事项1.患肝炎的人，可适量吃些橘子和红枣等含维生素C较多的水果，但不要多食酸性强的水果。

2.患糖尿病的人，应少吃含糖量较多的梨、苹果、香蕉、西瓜等。

3.经常大便干燥的人，可适量吃些桃子、香蕉、橘子等，因为这些水果有缓下作用。

4.经常腹泻的人，不要多吃有缓下作用的水果，可适当地吃些苹果，因其有固涩作用。

5.胃酸较多的人，不要吃李子、山楂、柠檬等含有机酸较多的水果。

6.患心脏病和水肿的人不要吃含水量较多的西瓜、椰子汁等，以免增加心脏负担和加重水肿。

总结通过对食品营养与卫生这门课程的学习，我了解了膳食结构，并知道了如何注重营养的分配。

在水果营养这一部分，我更是深深了解，所有的水果都有不同的属性，要根据不同的体制选择不同的水果，做到营养最大化。

水果性有凉有温，因此我们要分时节食用，并在每天的食用时间也是有讲究的，专家分析，“金银铜”之说换言之就是早上吃水果营养价值最高、晚上吃水果营养价值最低。

其中的道理是，人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖份。

而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。

但是从消化方面来看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果。

因此我们要根据自己的实际情况调节水果的食用时间。

不过吃水果也是有晋级的，如：（1）吃水果忌不漱口有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。

（2）忌食水果过多过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。

（3）吃水果忌不卫生食用开始腐烂的水果，容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。

（4）水果忌用酒精消毒酒精虽能杀死水果表层细菌，但会引起水果色、香、味的改变，酒精和水果中的酸作用，会降低水果的营养价值。

（5）生吃水果忌不削皮水果发生病虫害时，往往用农药喷杀，农药会浸透并残留在果皮蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。

（6）忌用菜刀削水果因菜刀常接触肉、鱼、蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上，使人感染寄生虫病。

以上就是我对食品营养与卫生这门科目的一些看法。

参考文献孙长颢.营养与食品卫生学.人民卫生出版社，2007-7-1。