训练腹部的6个方法
使腹肌紧绷的诀窍，在于提高训练的强度并进行足够的有氧训练。

训练原理
和通常的腹肌练习相比，本文介绍的六个腹肌练习给腹肌施加的阻力更大。

对训练者平衡能力的要求也更高。

如果按照说明认真练习。

得到的效果自然也会非同一般。

腹肌的结构
腹肌由四组肌肉群组成（如图示）：1.腹直肌；2.腹外斜肌；3.腹内斜肌；4.腹横肌。

这四组肌肉群协同工作，具有固定躯干并且协助躯干完成多种动作的作用――使脊柱前弓或侧屈，或者向左右转体。

腹直肌具有使胸腔靠近骨盆的机能，起于胸骨及第五至第七肋骨，止于耻骨。

腹外斜肌起于胸腔下端的肋骨，沿对角线向下延伸止于骨盆及耻骨。

腹内斜肌在腹外斜肌的深层，起于髂骨（腰部下面腹部两侧的骨下缘与耻骨，坐骨联成髂骨）的凸起，向上沿对角线延伸止于胸腔下端的三根肋骨。

腹外斜肌和腹内斜肌的肌纤维走向是互相垂直的。

腹外斜肌和腹内斜肌的机能是转体和使脊柱侧弯。

腹横肌在腹斜肌的深层，横向覆盖由肋骨下部到耻骨的范围，其主要机能是使腹壁内收，以便保护内脏和协助呼气。

训练的准备
准备一个2公斤左右的实心球，一个4公斤的哑铃、一个健身球和。