骨骼肌的收缩和放松是人体各种运动的基础，通过力量练习 可以有效的发展骨骼肌的技能。不同的力量练习所产生的效 果各不相同。发展肌肉力量和爆发力的练习多种多样主要有 以下几种方法（供参考）。
A负重对抗阻力的练习，如举哑铃。
B克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。
C双人对抗性练习，如双人推、拉等。
D—高重心身体保持证，（或略前倾）髋、 膝、踝三关节充分蹬直摆动腿快速摆动向前。
终点撞线——躯干加速前倾，用胸部和肩部触及 终点线。
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中长跑技术
起跑——两脚前后开立，上体前倾，屈膝 下沉，重心落于前脚。 途中跑——上体直立或前倾，支撑腿蹬离 地面后迅速前摆，摆动腿前送、高抬适当。 中长跑的呼吸位——两三步一呼，两三步 一吸，有节奏感。
（二）发展体能的内容和方法
1、心肺耐力，良好的心肺耐力是身 体健康的基础，同学们可以根据自己 的爱好和实际情况进行选择。
主要选择内容：
A长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足
B健美操、舞蹈（或体育舞蹈等）
C游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪
D球类，例如足球、网球和羽毛球等
E自行车
F武术
G慢跳绳
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5、与运动技能有关的体能
此为身体素质的锻炼，可以有针对性地练 习。
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二、田径运动技术的简述
什么是田径运动？
田径运动是由田赛和径赛、公路 赛、竞走和越野赛组成的运运动项目。
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竞赛项目跑的动作方法和锻炼作用 （径 赛）
1、价值
跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑，如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。
在锻炼过程中应依据自己的实际情况来确定靶心率。如果 刚开始进行锻炼或原来的基础较差，应采取靶心率的下限 为标准进行锻炼的，经过一段时间的锻炼后在适当的提高 锻炼的强度。女生地靶心率可以略低于男生。进行有氧运 动贵在坚持，最好能每周进行三至四次锻炼，每次20分钟 以上。
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2、锻炼力量和爆发力
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弯道跑技术
为摆脱离心力，身体要适度向内 倾斜，左脚外侧为主着地、右脚 内侧为主着地，右臂摆动大于左 臂，特别是短跑尤为重要。
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接力跑的关键技术环节
传接棒技术的好坏是影响接力跑的成绩的关键。 在接力跑比赛中，经常使用的传接棒方法为上调 式和下压式。
上调式 优点：接棒人向后伸手动作比较自然，易掌握。 缺点：接棒人接棒后需要调整手握接力棒的位置， 可能影响持棒快速跑的速度。
那么，怎么才能提高跑的技术和能力， 促进身心健康发展呢？
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2、跑的技术
短跑技术
中长跑技术
弯道跑技术
接力跑的关键技术环节
跨栏跑的关键技术环节
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短跑技术
起跑——全身自然放松，踏上起跑器目视前下方。
预备——吸口气，从容抬腿略高于肩，双手撑地。
鸣枪起跑——两手迅速推离地面，积极蹬摆，上 体前倾。
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体能的构成
体能 成分
健康体能
1、心肺耐力 2、肌肉力量
和肌肉耐力 3、柔 韧 性 4、身体成分
运动体能
1、速 度 2、爆发力 3、灵敏性 4、平衡性 5、协调性 6、反应时
目的
1、保持身体健康 2、提高生活质量
1、提高运动技能水平
2、增大比赛中获胜的几率
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E克服自身体重的练习，如引体向上等。
F利用专门的力量练习器进行练习，如去健身房或者自己买 的健身器材等。
进行力量练习一道循序渐进，不可盲目进行，切忌长期停止
锻炼后，突然加大运动量和强度，这样极易造成伤害，有损
健康。对高中生来说，进行力量练习应保持每周2到3次比较
适宜。这样可以使疲劳的肌肉有充分的恢复时间，从而保证
强身健体促进身体健康 田径运动简介
体育与健康知识（一）
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一、强身健体
（一）体能与健康 你知道什么是体能吗？ 你知道哪些方法可以有效地 增强与健康以及与运动机能 有关的体能吗？
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体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会 感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应 付突发事情的能力。
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根据以上项目的选择就可以有效地进行锻炼了，发展心肺 耐力关键是要采取适当的强度来进行锻炼，通常我们用靶 心率来控制运动强度是最简便的方法。靶心率是锻炼时应 采用的运动强度所对应的心率范围，运动时靶心率可以用 公式推算。
发展心肺耐力的靶心率=（220－年龄）×65％～80％。 （同学们自己算一下自己的靶心率）
体能与遗传因素有一定关系，但是通过科学的 体育锻炼可以有效的提高和发展体能，促进心 脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态，从而 使身体更健康、精力更旺盛，更加积极、愉快 地进行日常的学习和娱乐活动，提高生命质量。
体能包括与健康有关的“健康体能”和与运动 有关的“运动体能”。只要掌握了构成体能的 基本要素，了解科学的健身知识，选择好适合 自己的健身方法，并坚持不懈地锻炼，这便是 你强身健体的良方。
力量练习达到最佳效果。
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3、柔韧性
柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间， 我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧 性。所以练习必须有针对性。
发展柔韧性的方法是，采用一些动作如压腿、 劈叉、前去等还可以利用器械和轻器械的练习 等。
人体的柔韧性也非常的重要，我们平常说的人 老了手脚不灵了就是这个道理，所以柔韧性也 是一个人的健康标志之一。
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4、身体成分
身体成分是指人体总重量中脂肪成分和非脂肪 成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状 况。人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系 列不良影响，会引发冠心病、动脉粥样硬化、 高血压、糖尿病等疾病。
体育锻炼是降低体重，改善身体成分的一种好 手段。另一有效手段就是控制饮食，但是要适 度，盲目节食减肥会导致正常的生理功能紊乱， 危害身体健康。因此，锻炼和节食都要采取科 学的手段，两者结合进行最为有效。