考试心理保健
睡不好觉怎么办？ 一、睡不好觉怎么办？
1、睡前四小时内不饮用含咖啡因的饮料 、 (如咖啡、茶等）。 如咖啡、 如咖啡 茶等）。 2、睡前散步，让因做题而兴奋的大脑平 、睡前散步， 静下来。同时打开门窗为室内换气。 静下来。同时打开门窗为室内换气。 4、变“多功能”床为“单功能”床。 多功能”床为“单功能” 、 5、“先睡心，后睡眼”。 、 先睡心，后睡眼” 6、避免剧烈运动。 、避免剧烈运动。 7、最好喝一杯牛奶。 、最好喝一杯牛奶。
初三中考心理辅导
产生焦虑的三个层面
•1、生理层面 1 •2、心理层面 2 •3、行为层面 3
初三常见现象
• 1、学习成绩上不去甚至下滑； 学习成绩上不去甚至下滑； • 2、学习效率不高，时间不够用； 学习效率不高，时间不够用； • 3、虽然对自己有期望，但对学习提不起劲、没兴 虽然对自己有期望，但对学习提不起劲、 甚至有抵触心理； 趣，甚至有抵触心理； • 4、精神状态不佳，易走神、易发呆； 精神状态不佳，易走神、易发呆； • 5、记忆力不好或下滑； 记忆力不好或下滑； • 6、考试发挥不好，考前心理调整不良； 考试发挥不好，考前心理调整不良； • 7、没有毅力，自制力不够，不能坚持学习； 没有毅力，自制力不够，不能坚持学习； • 8、升学压力大，害怕竞争。 升学压力大，害怕竞争。
明明白白、清清楚楚、 明明白白、清清楚楚、斩钉截铁 告诉自己： 告诉自己：
我很棒！ 我很棒！ 我真的很棒！！ 我真的很棒！！ 我真的、真的很棒！！！ 我真的、真的很棒！！！
祝大家
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考试成功！ 考试成功！ 做最好的自己！！ 做最好的自己！！
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其他相应问题
• 1、情绪不佳：易发怒，易烦躁； 情绪不佳：易发怒，易烦躁； • 2、生活状态不佳：睡眠不好，容易犯 生活状态不佳：睡眠不好， 感觉生活没乐趣； 困，感觉生活没乐趣； • 3、对未来感到迷茫：或者没目标，或 对未来感到迷茫：或者没目标， 者有目标却不知如何奋斗； 者有目标却不知如何奋斗； • 4、与人交往的困惑：父母压力很大； 与人交往的困惑：父母压力很大； 与朋友的关系不理想； 与朋友的关系不理想；别人不理解自 己等。 己等。
四、走进考场
• 1、参照前面第三； 参照前面第三； • 2、远离那些精神很紧张的同学； 远离那些精神很紧张的同学； • 3、带一些你身体适应的功能性饮料； 带一些你身体适应的功能性饮料； • 4、不管有无需求进场前去一次洗手间； 不管有无需求进场前去一次洗手间； • 5、考场内你的任何问题都要大胆提出； 考场内你的任何问题都要大胆提出； • 6、除最后一场外，考后绝不对答案； 除最后一场外，考后绝不对答案；
三 、考试前的准备
• 1、记住考试时间、地点、科目； 、记住考试时间、地点、科目； • 2、提前 分钟到达集合地点，不要迟到； 分钟到达集合地点， 、提前15分钟到达集合地点 不要迟到； • 3、考前不进行剧烈运动，但可根据自身情况 、考前不进行剧烈运动， 做轻微活动，提高体内血氧含量； 做轻微活动，提高体内血氧含量； • 4、仔细检查考试用品：（ ）是否齐备； ：（1）是否齐备； 、仔细检查考试用品：（ ；（3）熟悉的。 （2）备双份；（ ）熟悉的。 ）备双份；（ • 5、考试前不饱食，不过多饮水，不吃零食。 、考试前不饱食，不过多饮水，不吃零食。 • 6、临考前不要复习； 、临考前不要复习； • 7、考试前上一次厕所； 、考试前上一次厕所； • 8、考后切记不要对答案。 、考后切记不要对答案。
二、还是睡不好怎么办？ 还是睡不好怎么办？
• 有的同学经常情绪紧张（ 有的同学经常情绪紧张（特别是考 试前夜），用了很多方法效果不明显， ），用了很多方法效果不明显 试前夜），用了很多方法效果不明显， 这时不要着急，研究证明一、 这时不要着急，研究证明一、两夜睡 不好，并不影响人的智力和记忆水平。 不好，并不影响人的智力和记忆水平。 有些考生因休息不好而考试不理想， 有些考生因休息不好而考试不理想， 并不是因为没睡好， 并不是因为没睡好，而是因为没睡好 这件事的本身对心理的压力造成的， 这件事的本身对心理的压力造成的， 是心里惦记的“睡不好考试有影响” 是心里惦记的“睡不好考试有影响” 这句话在起作用。
学会利导思维
• 利导思维就是把一切思考导向 对自己身心有利方面, 对自己身心有利方面,也就是遇 事往好的方面考虑, 事往好的方面考虑,尽想些愉快 的事情。其反面就是弊导思维， 的事情。其反面就是弊导思维， 就是遇事往坏的方面考虑， 就是遇事往坏的方面考虑，尽 想烦恼的事。 想烦恼的事。
怎样进行利导思维
•1、在不利的事情中看到有利 1 的因素； 的因素； 凡事多从正面理解； 2、 凡事多从正面理解； 改变认知角度。 3、改变认知角度。
考 紧张
来怎么办？ 来怎么办？
1、强化自己合理期望植的强度。 强化自己合理期望植的强度。 2、学会控制自己的学习注意力和学 习自觉性。 习自觉性。 要明明白白、 3、要明明白白、清请楚楚地过好每 一天。 一天。
凡事尽力就好
没有一门课是可以复习 完的,所以, 完的,所以,只有争取在有限的 时间内尽量多的复习。 时间内尽量多的复习。
标签效应
• 自认是坏学生，破罐破摔，原谅自己的 错误，甚至认可自己的错误，产生自卑 心理。 • 自认是好学生，不允许自己出差错，不 原谅自己，对自己有不合理信念，产生 过大的心理压力。
习得性无助
• 努力了但没有成功 批 评、责备、自责、缺乏自 信心 产生畏难、惰性 心理。 • 即“自我设限”
什么是好成绩? 什么是好成绩?
• 会做的题都做对了就是好成绩, 会做的题都做对了就是好成绩, 会做的题没做对是差成绩, 会做的题没做对是差成绩,平时 不会做的也做对了是超常发挥 的好成绩, 的好成绩,并非仅指高分才是好 成绩。 成绩。 • 好成绩= 好的基本功+好方法+ 好成绩= 好的基本功+好方法+ 好心情
过分评价自我心理
• 包括过高和过低评价自我两 个方面：无论过高、过低都会 降低人的智力活动效果和观察 的敏感度及思维紧张度，削弱 其创造性思维的发展。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
习得性无助
•
是指个体在经历过消极体验 后,再面临同样或类似的情境 再面临同样或类似的情境 时所产生的一种无能为力的 心理状态与行为表现. 心理状态与行为表现