百里毅行
、活动由来
毅行活动源自于香港，由慈善机构组织的广大市民自愿参加的徒步活动。

活动人员可以自由组合，4人一组，每组自行选出一名组长，全组在活动规定的时间内，走完活动预设的路线路程。

活动过程中每个参赛者必须以自己的小组为单位，全组共进退进行活动，而活动本身也是依该组是否所有队员同时出发同时到达终点来衡量你本次毅行成功与否。

毅行者活动不是竞技活动，更不是比赛，它是对每个参加者心理和生理上的一种考验活动，你能在规定的时间内走到终点，某种意义上你挑战了自我，你就是一名胜利者。

毅行者活动追求的是团队精神，锻炼的是互助精神，只有齐心协力，才能走完全程，也只有一起经历风雨，到达终点，才能明白毅行者的意义之所在
参加毅行者活动，一定的体能是需要的，毕竟毅行者路线或多或少会考验每个人及每个组，更主要的是，参加毅行者活动，在于人与人之间一种真情的考验，活动的精髓就在于此，通过一条极长的路线，来让每个组中的每个人互相配合，以小组为中心，走向终点。

这也是毅行者活动不同于其它比赛的原因，更不同于以竞技为目的的比赛。

在毅行者活动中，走完全程你和你的小组就是胜利者，前提是在规定时间内
毅行活动在全国已经在多个城市举办，有常州、无锡、深圳、北京、杭州、成都、武汉、上海、金华、唐山等地。

活动在华东地区已经有近13年的历史，从2001年的华东清凉峰毅行、
2002年的杭州环西湖群山毅行、2003年的苏州西山毅行，至y 2009无锡环蠡湖毅行活动、2012年的金华首届百里毅行、2013年金华第二届青年百里毅行、2014年第三届青年百里毅行。

“毅行”活动这项在享有盛名的群众体育运动，被注入了新的含义----毅
行之所以能够拥有强大的生命力和影响力，原因在于这项活动综合了全民健身、户外运动、慈善助人、团队组织、时尚潮流等多方面的元素，所以深得广大户外运动爱好者和赞助商家的青睐。

毅行活动不是一项竞技的比赛，而是一个促进交流的平台，一个感受自然的机会
二、活动背景
百里毅行，简称为“百公里”，原名“毅行者”，源自香港，始创于1981 年，这项活动综合了全民健身、户外运动、慈善助人、团队组织和时尚潮流等多方面的元素，发展至今已经成为整个亚洲地区最有影响力的群众性长途步行活动，影响力越来越大。

百公里毅行徒步活动已经在内地多城市陆续兴起。

北京、香港、上海、深圳、湖南各地已举办多次、
为响应其他城市的毅行活动，河南城建学院建筑与城市规划学院青年志愿 者协会特此举办首届毅行活动，来倡导和影响大家走向户外，增强体质。

同时 也借此机会来宣传保护环境， 三、活动目的 增强同学们的
团体意识， 忆。

遵循青年志愿者“奉献、 感受自然，体会环保意义。

强身健体，让自己离开电脑，走出宿舍。

体验行走过程中的痛苦与快乐，培养毅力和团队合作精神。

倡导“奉献、有爱、互助、进步”志愿精神，构筑美好社会。

五、 活动主题 强身健体，保护环境，我们在路上
六、 活动时间、地点、路线 时间：4月25号 集合地点：喷泉广场 中转点：平顶山山顶公园 结束点：喷泉广场 路线：从南门出发，沿16路公交线 山顶公园，返回乘坐 ，乘坠frW
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七、 参与活动人员及要求 (1) 所有志愿参加的人
员， (2)
本活动本着自愿原则，
(3) 参赛者无传染病，心脏病等 (4) 本次活动费用自理，不收取任何费用 八、 活动流程 (一) 前期准备阶段
节约能源等，为构建绿色鹰城尽一份责任。

挑战自己给自己的大学生活留下一段难忘的记
有爱、互助、进步”的服务精神，在附近范围内 宣传志愿投身环保事业，为鹰城尽一份责任，号召全市民关注环保事业，为创 建文明城市贡献自己的力量，为创建和谐社会贡献出自己的一份责任。

四、活动意义 1. 2. 3. 4.
到香山寺, 沿香山寺旁边山脉，至y 达
66或26公交车。

情侣，基友，闺蜜, 凡参加本次比赛着, 教师均可报名参加 均默认所有责任自负原则
1.商讨路线，实地考察
2.申请活动
3.宣传，统计参加人数
4.确定活动人数
（二）活动分组自由结合，每四个人一组，必须包含一男一女。

（三）活动开展阶段
1.活动当天7:00全体参加人员到系楼集合，清点人数。

2.每人发一份地图，7:30出发
3.在平顶山山顶进行休整，进行一些娱乐活动。

4.根据每小组的实际情况，进行修整，之后原路返回。

5、凡是在下午六点半之前未在终点盖章者，视为挑战失败。

（四）活动后续阶段
1.挑战成功的小组颁发毅行证书。

2.进行活动感受并把沿途照片发到网上扩大活动影响。

九、活动规则
（1）每四人一组
（2）从出发至结束整个行程当中，不允许乘坐任何车辆（自愿退出者，受伤者除外），不允许跑步前进（为缓解肌肉疼痛，可进行跳跑，拉伸等除外）
如若发现，取消此次参赛资格______________________________________________
_（ 3）本次活动每组队员共进退，共荣辱，一人放弃，则该小组视为自愿退出。

___ （4）在出发前每小组会发一个号码，并在出发点，中转点，结束点盖章，未盖章者视为弃权。

（5）本次活动往返距离约100里，要求11小时内完成（包括吃饭休息时间），在结束时间后到达者，视为挑战失败。

十、注意事项
（1）徒步注意
1、徒步是种全身运动。

注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。

可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。

平路时放松，用大腿带动小腿。

步伐均匀，有节奏感。

2、不要去追赶别人，走自己的节奏。

最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、 上坡时先深呼吸，上身前倾。

后仰，降低重心，不易摔跌。

(2)选择伙伴
同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人 走得慢
些。

如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖 跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。

同样，走得快的人老是等走得 慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。

这是行进节奏的不协调，所 以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也 适当加快一点。

(3)注意休息
1、 定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止 胃部不
适。

每小时休息5分钟(刚好换鞋、喝水)，比4、5小时休息1小时更有 效，更能得
到休息。

长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重 新适应。

2、 谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。

时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。

3、 短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站 着休息为
主，调整呼吸。

4、 长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调 整并补充
一些易消化的食物。

卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸 2-3分钟，才能坐下，不要 一停下来
就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩 腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。

也可以躺 下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

(4)水泡的处理
不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。

如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液， 然后包扎
患处。

如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。

(由志愿者 帮助操作) (5)适可而止，学会放弃。

有些驴子曾因为参加百公里走得太狠了，后来只能淡出江湖。

个人建 议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。

记住：身体是你自己的，走
下坡时，如果加速，或跑，身体
休息
完一次百里又怎么样？不要因为你放弃就觉得对不起队友，如果这样，那队友之间纯粹是为了比赛还有什么意义
（6）交通安全事项
遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。

（7）环保事项
1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷
2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯
3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息
4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。

十^一、中途退出处理方法
（1）如若因体力不支，身体不适中途退出，请联系负责人，（负责人联系方式会在地图上打印出来）以短信方式说明情况。

乘坐公交车返回学校
（2）无故退出者，出现意外，后果自负十二、应急方案
1.如若天气（大风、大雨天气）不佳，则另寻时间举行
2.如若途中有紧急情况发生，请联系负责人，并在负责人到达前由组长做出相应判断及处理方法。

根据情况，可拨打110, 120进行求助。

十三、经费预算。