眼保健操学习心得
老师利用午休和自习课又对我们班全体学生进行眼保健操培训。

这次，我更深入地感悟到，作为小学生要想好好学习和保护眼睛两不耽误，那就必须要认真做眼保健操，还要注意用眼卫生。

我的心得体会有如下
几点：
1．要做到科学用眼
（1）读写姿势要正确：读书或写
字时，眼与书本保持一尺左右为最佳
距离。

写字时不要歪头，不要在行走、
坐车或乘船途中读书、看报。

（2）读
写时间要适宜：看书、写字、绘画等学习活动用眼时间过长，会导致近视。

所以我们小学生每读写40分钟左右，就应到室外远眺或体育活动10分钟，这是消除眼肌疲劳、防止发生近视的有效方法。

（3）光线要充足：充足的光线是保证正常视力的重要前提，不可在过暗的光线下读书写字。

（4）看电视时间不可过长：课余时间里看电视，一般要控制在1小时，且每看30分钟，至少休息5分钟，以使眼睛得到休息。

同时，看电视的距离还要适宜，一般应在2米以外。

在看电视的房间内，要有一定亮度的照明，可开一盏小灯，但光线不可直接照在荧光屏或眼睛上，最好放在后方或旁边。

（5）休息时应隔窗远眺或进行户外活动,使眼球调节肌得以充分
放松。

（6）坐车阅读、躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不良的用眼习惯都容易引起眼球的发育异常，导致近视眼的形成。

2．坚持做眼睛保健操：做眼睛保健操是预防近视行之有效的方法，每个教学日都要按照学校的安排坚持不懈。

如果在家学习，一小时后可轻轻按摩上、下眼睑，或闭目养神，以有利于眼肌疲劳的恢复。

3．加强锻炼身体，提倡户外活动，常晒日光，呼吸新鲜空气。

生活要有规律，早起早睡，保持充足的睡眠及适当的休息。

注意营养，不偏食，不吃零食，多吃素食和富含维生素的食品及钙质食品。

积极参加体育锻炼,增强体质。

4．要定期去医院做视力检查，并根据视力情况对学习、保养进行适当调整。

因此日常生活中，我们少年儿童的饮食要荤素搭配合理，不偏食，保证各种营养成分齐全均衡。

平日里要加强体育锻炼，如跑步、做广播操、打球、踢毽子等。

此外，眼保健操也是预防近视眼、自我保健的好方法之一，可以在读书写字的间隙做眼保健操，以起到解除眼疲劳的作用。

安民学校东八间校区五（1）班：陈子涵
2016年6月7日。