认知调节法 理智控制法 合理宣泄法 心理放松法 行为调节法 理性升华法 ……
3、情绪又分积极情绪和消极情绪
积极情绪：对人的健康和发展有利的情绪
消极情绪：对人的健康和发展有害的情绪
判断下列情绪：
老师批评了他，他有点不高兴。 考试考差了，她一连几天郁郁寡欢。 开心、高兴。 悲伤、愤怒。

情绪就像 “奇异果”， 会对人产生神 奇的作用。
科学实验表明： 情绪低落的同学几乎忘掉记忆内 容的1/4；情绪很好的同学在相 同时间忘掉1/20。 情绪高兴的同学学到的知识远远 超过情绪不好的同学。
5、行为调节
通过具体活动转移注意、调节情绪。说心情 不好时离开令人烦恼的环境，做一些有意义 的活动，比如说做运动、听音乐、逛街、旅 游等。
6、理性升华
天又下雨了，我最讨厌下雨了，老是要把我淋湿，气死我了
下雨让长期的旱情终于 得到了缓解，值得高兴！
6、理性升华
从更宽的事业看问题，用更高的目标要 求自己，就可以使自己的情感得到升华。
3、合理宣泄
4、心理放松 放松！放松！ 别人可以， 你一定也可 以哦！做做 深呼吸吧！
我性格内向，上台演 讲我好紧张啊，还是 让能说会道的人上吧！
4、心理放松
心理放松：包括呼吸放松 法、肌肉放松法、静坐放 松法。
5、行为调节
我这次考试没有考好真是太失 败了，一点人生价值都没了。
注意转移一下：出去运动运动， 或者找自己喜欢的事做做，不 要老想着考试成绩，下次可以 再努力哦！
欢 欣 鼓 舞
振 奋 人 心
神州八号与天宫一号首次实现空间交会对接 神州七号宇航员首次实现太空出舱 2008年奥运会在我国成功举办
哀
惧
怒
喜
四种 基本形式
人的情绪是丰富多彩的。
以下诗句描述的分别是哪一种情绪？
怒发冲冠。
漫卷诗书喜欲狂。 哀民生之多艰。
风声鹤唳，草木皆兵。
悲喜交加 喜忧参半
惊喜
不同情绪
作用不同
正常、积 极情绪
有利于我们的身心健康，也对 我们的学习、工作和生活有积 极作用
不正常、 消极情绪
影响我们的身心健康、妨碍我 们的学习、工作和生活
2 心晴雨亦晴
情绪不完全被动地由事情本身决定， 情绪是可以调节的。
1、认知调节
很多情况下，我们的情绪不好，不是因为事情本身引 起的，而是因为我们对事物的看法或态度不合理引起 的。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情
庆幸 又恨又怕 敢怒不敢言
百感交集
悲愤
情绪子午线
情绪子午线
1、青少年的情绪特点可以概括为： 比较敏感，但不稳定； 比较强烈，但相对脆弱； 变化迅速，但不持久； 容易冲动，缺乏理智控制。
2、情绪有正常与不正常之分。
正常情绪是有适当原因或反应 适度的情绪。
不正常的情绪是没有适当原因 或反应程度不适当的情绪。
1、认知调节
同样80分
有的同学闷闷不乐，有的同学兴高采烈。 为什么？
他们对这件事的看法不同。
2、理智控制
她老在背后说我坏 话，我真是气死了。
冷静哦！不要冲动， 打人不是君子所为， 骂人更是不文明的， 反而还会毁了自己的 良好形象。理智点！
2、理智控制 •青少年的情绪特点要求用理智控制
理智控制：对于某些事情和现象还来不及思 考或想不通时，要学会克制住自己的情绪
3、合理宣泄
我最好的朋友误解我了， 我好伤心啊，没有心情 做任何事情
找个适当的地方好 好地哭一场吧，发 泄一下，或者找个 朋友诉说一下。
3、合理宣泄
合理宣泄：情绪不好时，可以向同学、 朋友、亲人、师长等倾诉自己心中的烦 恼或者写日记，也可以通过某些合理的 方式直接宣泄内心的情绪，比如说在适 当的地方大喊大叫、大声唱歌、痛哭一 场、做剧烈运动等。