2、正确理解负荷量和负荷强度的相互关 系以及各自的决定因素
如何合理地 安排锻炼负
荷呢？
三、体育锻炼的循序渐进原则
循序渐进原则是超负荷原则的延伸。该原则是指在实施增 强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加负荷 。
如何运用循 序渐进原则？
有种叫做“百分之十规则”可指导锻炼 者如何提高体能水平和避免过度锻炼损 伤。这个规则的含义是：每周运动强度 或持续时间的增加不能超过前一周的 10%。
1 重复锻炼法
重复锻炼法： 在运动锻炼的过程中，多次重复同一的 练习，两次练习间安排相对充分的休息， 从而增加负荷的锻炼方法。
运用重复锻炼法时应注意: 1、合理确定练习重复的要素 2、切实保证每次重复练习的质量
注意
3、要克服单纯重复所造成的枯燥感
2 间隙锻炼法
间隙锻炼法： 是指在两次练习之间，有一个严格规定的休 息时间，在锻炼者机体尚未完全恢复的情况 下，接着进行下一次练习的方法。
Frequency
指每星期进行身体锻炼的次数
Intensity
指身体机能所要承受超负荷的水平
Time
指每次体育锻炼的时间
Type of Exercise 指不同的运动类型
二、体育锻炼的超负荷原则
超负荷原则是指在进 行体育锻炼时身体或 特定的肌肉所受到的 刺激强于不锻炼时。
1、根据锻炼者所处的锻炼阶段、体能水平、 当前的健康状况和身体承担的负荷能 力，来恰当地确定锻炼负荷的大小。
第二章 体育锻炼的原则和方法
1、了解体育锻炼的实施原则， 2、掌握健康的基本方法及运动处方。 促进健康的基本方法及运动处方
掌握促进健康的基本方法
第二章 体育锻炼的原则和方法
第一节 体育锻炼的实施原则 第二节 运动促进健康的基本方法 第三节 运动处方
第的FITT原则
四、体育锻炼的安全性原则
安全性原则是进行体育锻炼的前提条件和先决条件。
五、体育锻炼的环境监控原则
对太阳辐射的监控 对热环境的监控 对冷环境的监控 对湿度的监控 对空气污染的监控
第二节 运动促进健康的基本方法
1 重复锻炼法 2 间隙锻炼法 3 持续锻炼法
4 循环锻炼法 5 变换锻炼法 6 负重锻炼法
6 负重锻炼法
负重锻炼法： 负重锻炼法是使用杠铃，哑铃，沙袋等重物来 锻炼身体，增强体质的方法。
第三节 运动处方
一、运动处方的概念及构成要素
运动处方四要素
合理的运动项目
合理的运动强度
合理的运动时间
合理的运动频率
二、制定运动处方的基本原则
运动处方个性化 运动处方要不断调整 要以耐力为基础 保持安全界限和有效界限
3 持续锻炼法
持续锻炼法： 在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量 而不间断地连续进行运动的方法叫持续锻炼 法。
4 循环锻炼法
循环锻炼法的特点： 1、练习手段多样化，对身体影响全面 2、练习交替依次进行，符合学生的心理特点。 3、练习独立进行，能培养学生的独立锻炼能力。
5 变换锻炼法
变换锻炼法： 通过不断变换运动负荷，练习内容，练习行动 以及条件，以及提高锻炼者的积极性，适应性 及应变能力的方法称作变换锻炼法。
三、运动处方的组成
健康检查 运动负荷测定 体能测定 运动处方的制定 运动处方的实施 运动处方实施的检查监督
运动目的 运动项目 运动强度 运动时间 运动频度
1、体育锻炼的原则有哪些? 2、体育锻炼的基本方法有哪些？ 3、 简述运动处方的基本要素。
思考题