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从实际出发的原则 循序渐进原则 持之以恒原则 全面锻炼原则
原
则
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从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人
的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻 炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动
时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动
水平必须遵循的原则。
锻炼前要有一个明
明确 目标
确的目标，知道自己要 锻炼身体的哪一方面， 到达到什么水平，起到 什么作用
原理：能量的消耗大于能量的摄入 做好三件事，肯定能减肥 减肥的方法：均衡饮食和适量运动 （1）增加坚持减肥的信心和决心 减肥不是简单控制体重而是调节体 （2）选择自己能坚持下来的运动项目 脂含量和提高身体机能，心肺功能 （3）用各种方法激励自己坚持运动 是人体最重要的机能，30分钟以上
的中等强度跑是最方便和有效的提
运动量循序渐进：运动量要由小到大，逐步
提高。体育锻炼的开始阶段，强度宜小，时间宜短， 不要急于求成。
练习内容循序渐进：锻炼时应首先考虑简单
易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次
练习时，也应先从动作简单、强度不大的内容开
始练习。
锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常 参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运 动项目，科学地制定健身计划，才能不断有效 地增强体质。不经常参加体育锻炼或中断体育
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肌肉
各种比较剧烈的运动
合理运用化现代手段
手机、手环、APP、智能电视是近几
年来兴起的设备，合理使用使用现代化手
段可以使锻炼更科学，更有效果
每日瑜伽
咪咕善跑
KEEP
KEE
业特点、工作强度等
因素选择锻炼项目，
运动与劳动互补，才 能取得最好的效果。
要了解自身的健康
健康 状况
状况，结合自己的性别、
年龄、体质特点，规避
健康风险，避免伤害和 劳损。
循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难
度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超
量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。 使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。
尤其第二天早上不感觉疲劳，身
体舒适，饮食睡眠都正常，这就
表明运动量是适当的。运动量要
及时调整，避免伤害身体。
强度 小 中小 中
本体感觉
适合人群
相当轻松，呼吸自如，能唱歌 不能算运动，适合交流 和说说笑笑 感情
轻松，呼吸略有加快，你一句 慢性病患者，老年人健 我一句能聊天 身 有些吃力，需要加深呼吸，能 大部分人的健身首选 说短句子 很累，能坚持，呼吸急促，说 年轻人和中年体健者 话不连贯，交流困难 相当累，很难坚持，上气不接 运动高手 下气，只能说出几个字
高心肺功能的方法
坚持、坚持、再坚持
体育锻炼是人有意识地对自
己身体素质进行的培养的身体练
习过程。体育运动本身也是辛苦
的，无聊的，体育锻炼需要克服
与生俱来的懒惰。 （1）把它变成社会交往活动 （2）让锻炼变得有趣 （3）他律比自律更有效
运动量小了起不到预期的 效果，运动量大了会损害身体健 康
运动锻炼后能较快消除疲劳，
大
超大
根据省体育运动创伤康复医院的资料，
羽毛球、篮球、广场舞占总人数的70%。
1.科学运动，选择适合自己的运动 2.了解运动的特点
3.掌握合适的运动量，量力而行
4.关注身体的反应，疲劳程度、疼痛
排名 受伤部位 1 2 3 4 膝关节 肩部 脚踝 肘部
常见运动 跑步、羽毛球、广场舞、自行车、 足球、篮球、排球 羽毛球、游泳、举重、和排球 足球、篮球和排球 网球、羽毛球、乒乓球
锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动
技术水平逐渐的下降。中断锻炼身体时间越长，
消失越明显。
全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、 机能、身体素质和心理品质都得到全面而和谐的发展。 练习内容和练习手段的选择不能过于单一，因为
每种练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性，
练习内容和练习手段应多样、丰富，应避免长期局限于 只锻炼身体某部位只发展某种身体素质的练习。在锻炼 中可以以某一项为主，辅以其他锻炼内容。