阐述羽毛球高远球关键要素与训练方法麻涌中学陈文香摘要:本文采用文献资料法、观察访问法、实验法、逻辑分析法等研究方法，对羽毛球高远球的技术动作进行分析，并提出羽毛球高远球的训练方法，旨在通过正确和有效的训练方法使训练者得到有效的锻炼，从而提高羽毛球练习者学习羽毛球的兴趣，避免造成不必要的损伤。

关键词：羽毛球，高远球，训练方法Key elements on badminton lofty goals and training methodsGuangzhou Sports University, majoring in physical educationChenwen XiangInstructor: Li binAbstract: This article USES the literature material law, observation access method, experimental method, logical analysis and other research methods, analysis of badminton lofty ball technique, and badminton lofty ball training method, is put forward through correct and effective training methods make people get effective exercise training, thereby improving badminton practitioner interest in badminton, avoid to cause unnecessary damage.Key words: badminton, high ball, training methods1.前言随着全民健身运动开展的热潮，羽毛球运动得到了广泛的普及。

羽毛球运动以特有的对抗性，强负荷的锻炼方式，培养人们不畏困难，顽强拼搏，积极进取的意志；由于羽毛球是一项技能性运动，要求手脚眼脑的全面配合，羽毛球运动量大，可以减少身上多余的脂肪，从而达到塑造优美体型，强身健体的效果；通过参与了解羽毛球文化，改变人的人生观，价值观，陶冶情操，丰富业余生活。

但是，羽毛球高远球是学习羽毛球运动的基础，也是学习后场三大技术（高远球，吊球，杀球）的基础，对其进行研究很有必要。

以下提出羽毛球高远球技术动作分析和训练方法，希望能够对体育教学提供一些帮助。

2 研究对象及方法2.1 研究对象2012年下半学期针对华阳小学羽毛球训练队全体学生,女生20人，男生25人，总共45人进行调查研究。

2.2 研究方法2.2.1 文献检索法翻阅广州体育学院图书馆大量书籍、相关论文、报刊，杂志等，且在互联网上搜集了大量的相关研究，为本文撰写提供理论依据。

2.2.2实验法在华阳小学羽毛球训练队训练中进行针对性的实验，见表 1。

2.2.3观察访问法对学生进行访谈，了解他们对击打后场正手高远球的存在的问题。

2.2.4 逻辑分析法对收集到的资料进行分析判断，用逻辑思维进行推论。

3 结果与分析结合文献资料法，通过实验和学生的调查访谈，总结出后场正手和头顶击打后场高远球的几个关键要素表（1）如下：准备动作腿部力量击球点甩臂速度手臂力量步伐正手高远球 20 15 40 25 30 15头顶高远球 25 20 42 30 35 303..1正手头顶高远球技术动作分析羽毛球动作分析:( 右手持拍为例)握拍，握拍是打球的基础，只有在正确的握拍动作下，加上其它正确的动作，才能按照要求把球打到位。

准备动作：两脚自然站立与肩同宽，侧身对网，左脚在前, 右脚在后,重心在右脚上,左手屈肘自然左上举, 右手正手握拍屈肘举于右肩上方, 上臂与前臂间夹角为45度左右, 两眼注视来球方向。

引拍动作: 当来球降落到一定高度, 右手臂上抬, 前臂和手腕后伸, 身体充分伸展，呈一个倒拍动作。

当引拍开始时身体开始转动，当完成引怕动作的时候，重心由右脚过度到左右，身体完全转正面向着网。

击球动作: 上臂上举, 前臂急速旋内, 同时继续向前上方挥动, 手腕从后伸经过内旋至前屈，闪腕动作产生鞭打动作, 手指握紧拍柄, 以正拍面击球托的后下部，击球瞬间, 持拍手臂自然伸直, 击球点在右肩稍前上方, 左手协调地屈臂降至体侧协助转体。

高远球的力量不只是手臂力量，它需要腿部蹬转带动身体蹬转的力量，力量从脚部传递到大腿到腰部再由大臂到小臂到手腕手指。

击球后的动作: 身体随惯性向左稍前转体时,右脚随身体重心前移并向前跨步.，右手向左下方挥拍减速后顺势收回至体前, 呈接球前准备姿势。

身体转正重心前移肩前移再甩臂，手腕往前压，加快球的速度。

在表1中，我们明显可以看见高远球的几个关键要素：准备动作，腿部力量，击球点，甩臂速度，甩臂力量，步伐，这些关键要素都可能影响到高远球击球效果。

正手击高远球易出现的错误动作有：握拍是锤子手，准备姿势不够充分，腿部没有完全把重心放在右脚呈一个准备状态，手部没有把拍抬到自然高度引拍不到位，击球过程中甩臂速度慢，手臂力量不足，击球点不在球落下的最高点，击球点不正确，在击球过程中，球拍拍面不正确，拍面没有向着来球方向，球被切出去；击球完后，身体转得不够到位，身体的中心没有回到左脚，球的质量也会不高，从而影响整个击球动作，也影响球的质量；打球过程中手臂僵硬，手臂和身体没有放松。

3.2.2 头顶高远球技术动作分析在图表中可以看出，正手头顶高远球比正手高远球的技术要求更加高，无论是在准备动作，击球点，手臂力量，步伐方面要求都很高，很多人会误以为正手头顶高远球和正手高远球的动作要求是一样，往往运用正手高远球的技术动作去打正手头顶高远球，这个时候会发现，球打得很被动，用了很大的力量球却过不去。

原因在于，当运用正手高远球的准备动作去击正手头顶高远球时，准备不够充分就处于一个被动的状态下，没有为接下来的打球做好准备，在打正手头顶高远球的时候，需要身体充分的准备，对腿部力量和腰部力量要求比较高，甩臂速度要快，拍面要对着来球方向。

头顶击高远球对步法、全身的协调能力有较高的要求，一旦掌握其动作要领并能坚持练习和比赛中主动运用，会提高在左后场区击球的攻击性。

4.羽毛球高远球的训练方法4.1握拍练习握拍是高远球的基础，练习者手握拍，正反手进行交替，慢慢熟悉，直到可以面对来球时自然的进行正反手的转换。

每次在打球前进行20-30次正反手握拍练习。

4.2手腕练习练习者进行手指手腕力量练习。

屈指发力是握拍放松，大拇指和食指为主要握拍手指，中指、无名指、小拇指平行放松握于拍上，掌心和拍柄不完全接触的发力过程。

练习方法为练习者身体正面面对击球方向，右臂伸直，尽力保持固定不动，仅用手腕、手指发力连续做击球动作的快速挥拍练习，手腕由伸腕到展腕反复抖动的屈指发力过程。

这样的练习方法能使学生更好地体会手腕最后击球一瞬间手腕发力的感觉。

4.3手臂甩臂速度练习徒手进行手臂进行鞭打甩臂的练习，抬肘往前甩臂，以最快的速度进行甩臂，每组十个每次三组。

结合球拍进行联系，往前甩臂时候注意拍面（拍面的方向是影响高远球的重要因素,其中往前挥拍的路线也是影响球队远度的重要因素，所以在练习过程中应引起注意）身体重心前后的转移练习，蹬转用力，身体足够的蹬转是为了使手臂获取更大的初速度，增加出手的速度。

以右手持拍为例，练习者体会右脚蹬地转体，并以右脚为轴，左脚向后摆，右脚向前跨。

体会右脚蹬地，腾空左脚向后，右脚向前跨出。

体会跳换步的方法的目的是体会蹬地之后的转体，特别注意的是蹬地的发力脚是右脚，并且以右脚为轴，并不是以左脚为轴，右脚蹬地之后，腾空左脚向后，右脚向前这样的交换方式，身体旋转180°4.4深蹲，静蹲练习练习者将脚跟提起，脚尖朝地，身体保持正直，身体重心往下走，呈一个蹲着的状态，每次练习三到四次，每次进行1—2分钟。

深蹲练习主要锻炼我们的骨四头肌，对往前球还有后场球都有十分有效的帮助。

也能够防止不必要的损伤。

4.5转体伸长手臂在击球的准备阶段，身体要向来球的方向转体，借助腰腹肩的力量击打球练习方式，假设身体前面有一面墙，练习者侧着引拍的时候，做挥拍转体的动作，当身体转过来，体会蹬地转髋、转肩，当遇到墙的时候制动的练习方式。

要体会转髋、转肩的发力方式，转体要制动，避免转体过大或转体过下等不正确的发力方式。

4.6步伐练习步伐是决定能否击打好高远球的前提，要纠正后退步法的错误，一定要多练习，首先徒手练习后退并步，一步，两步和多步技术、持拍或结合球练习、从对练中练习、从实践中练习、加大步法的练习难度，使步法得到动力定型。

4.7击球点练习击球点是击球时的关键因素之一，通常击球点偏低，要更正这一问题，首先要提前准备，当手持拍贴耳伸直时，就是最佳击球点，击球点在额头上方。

最好是吊一球在高空，练习快速向上伸拍的挥拍动作，等动作定型后再结合移动的步法在实践中体会动作。

4.8拍面练习击球时往往会拍面向两边切球，无论是打直线或打斜线球拍都应该正对击球方向击打球托。

这也是手腕没有用到力的原因，可多练习手腕向前转动击球的发力动力，可持器械进行练习。

另外需要注意的是，击球时手臂伸得过直，直接用大臂把球拍打过去，肘没有抬高前臂没有后倒，使打球动作没有用到鞭打动作。

击出去的球不到位，效果也不好，因此我们可多练习挥拍鞭打动作，使动作得到定型。

对于我们的球感练习有重要作用。

5 结论与建议5.1经过调查研究，打好高远球的关键要素在于正确的准备姿势，手部力量，击球点，腿部力量和甩臂力量和甩臂速度，要击好高远球必须注意这几个关键要素相互结合。

5.2羽毛球高远球技术动作是各项技术动作的基础，在学习过程中，应该运用正确的动作进行练习，减少不必要的用功，高远球的握拍，蹬转，甩臂力量，速度，是影响高远球的关键，在练习中，针对不同的错误采用相应的方法进行纠正.在学习高远球的时候，须努力按照以上的几个关键要素进行反复的练习，克服可能存在的问题。

5.3培养学生的体育兴趣和自信心。

对于羽毛球兴趣爱好者而言，如果能够按照要求去进行羽毛球训练，这样能够很大程度上提高羽毛球的高远球击球效果，对其他技术的学习奠定基础。

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