黄陂区六指街道中心卫生院
气郁体质人群的食疗
气为帅，气行则水动血通
气郁体质者中瘦人偏多一些。

面部表情经常是郁闷、不开心的，面色发黄，没有光泽。

如果郁结得厉害，会呈青黄色，气、水、血一刻不停地运行。

只要气运行不畅通，就会出现各种疾病。

往往是气病在先，进而痰湿、瘀血。

因为气为帅，气行则水动血通。

莫名奇妙总是心情不好，情绪失控，跟林妹妹似的。

食欲也差，很难入睡，入睡很浅，一直都胖不起来。

疲惫时常觉得胸口涨闷，经前有明显的乳房涨痛感，甚至还会觉得走路的时候肋骨部位发痛。

善太息、咽有异物感。

易失眠，抑郁症，神经官能症，梅核气，惊恐等病症。

对精神刺激适应能力差，这是长期气机郁滞而形成。

气机长期郁滞就会化火，火易灼伤人体津液，水分减少，所以气郁质者多形体消瘦，大便偏干；气郁化火，还可以灼伤津液，形成痰，郁结于咽喉，感觉咽喉间有异物感；肝郁化火扰乱心神，则出现睡眠质量差、健忘等。

气只有在体内畅通无阻，才能周身通泰，如果气不顺，受到郁滞，这个人的健康就要出问题。

这也就是所谓的“百
病皆由气而生”。

中医认为是肝脏的疏泄条达功能相对不足造成的。

如果肝气郁结了，这就如同负责升降的电梯瘫痪了，就会烦躁不安；如果长期的气郁，便会形成气郁体质，致使血液循环不畅，许多病痛也跟着上身，最常见的就是胸腹胀痛、胃痛、乳腺增生等。

这些还只是次要的，严重的引发抑郁症，导致自杀。

气郁体质者大便多数发干。

因为气滞，粪便就会在肠道里待得时间较长，水分被吸收得多，所以大便干燥。

气郁体质的女性会痛经，容易形成慢性咽喉炎。

咽喉经常有异物感，中医叫做梅核气，气郁体质的人还容易得颈项部的甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等。

气郁体质养生原则，首先是保养肝血，不使肝血亏虚。

可以吃点阿胶、熟地、桑葚、白芍、何首乌、当归补血养阴，中医叫“柔肝”。

肝血充足，气郁体质就会改善气郁体质和瘀血体质属于一类，气郁体质在某种程度上是瘀血体质的上游阶段，先是气郁，进而瘀血、痰湿。

气郁、痰湿、瘀血混合的体质与肿瘤、高血压、冠心病、动脉硬化、胃病、月经不调有不解之缘。

要想让自己的体质尽量向平和体质靠拢，首先要把自己的心神情志调整好。

中医养生，养神是第一位的。

如果“神”调不好，内脏就不得安宁。

有的人花很多的时间去锻炼身体，
但就是不知道注意自己的德行修为，性格修养，所以到头来还是会得各种各样的疾病，而且往往比较严重，一切锻炼运动的结果就会付诸东流。

气郁体质危害：气郁浑身不舒畅，。

慢性咽炎，抑郁，失眠，乳腺增生，月经不调，卵巢囊肿，子宫肌瘤，输卵管堵塞，宫外孕，痛经，腹胀胸闷，便秘，一定要解郁顺气，气郁的人，出阴入阳都不顺，气顺病自消。

先是气郁，进而淤血、痰湿，这种混合型的体质和慢性病有很深的联系。

山楂活血化瘀、化痰行气的作用也很适合血瘀体质危害：血瘀全身都是病，乳腺增生，痛经，子宫肌瘤，卵巢囊肿，胆结石，肾结石，急性胃肠炎，急性盆腔炎，泌尿生殖炎，关节炎，偏头痛。

一定要活血通络，痛则不通，通者不痛，遇温则行，遇寒则凝，避风如避刀，督脉通百脉通，任脉通，气血行，治病要除根，气血是根本。

一）气郁体质易感疾病：
心脑血管疾患：心律失常、冠心病、中风；
周围血管病：四肢麻木或肿胀；
呼吸系统疾患：慢性咽炎、肺胀、咳血；
神经系统疾患：抑郁症、焦虑症、梅核气（咽部异物感）、失眠、偏头痛；
内分泌系统疾患：甲亢或甲低、高血压；
消化系统疾患：慢性胃炎（胃脘胀满），便秘（失气后减轻）、厌食、消化不良；
生殖泌尿系统疾患：癃闭；
女：闭经、痛经、月经失调，少乳、乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺癌；
皮肤疾患：无光泽、皮肤色素沉积、黄褐斑、雀斑；
五官疾患：嗅觉减退、耳鸣、耳聋。

气郁者多兼湿郁、血瘀、火郁、痰郁，但以“气郁”为先导，可根据具体情况分别配以祛湿、活血、清热、化痰等方药。

食疗：1.多食一些能行气、解郁、消食、提神的食物：黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、刀豆、蘑菇、萝卜、洋葱、佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等。

少吃收敛酸涩的食品：乌梅、酸枣、杨桃、柠檬等；避免冰激凌等寒凉及咖啡、可可、饮茶等醒脑提神类食品；
2.橘皮粥：
3.三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花
菊花鸡肝汤：菊花10克+茉莉花24朵
药疗：1.柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、白芍、白术、
甘草、当归、薄荷等；
2.逍遥丸（散）
3.柴胡疏肝汤
4.越菊丸
理气解郁、调理脾胃：杂粮类的如大麦、荞麦、高粱；蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜等，玫瑰花，佛手，水果适合吃柑橘。

多吃葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂，黄花菜
【推荐一道食疗菜谱：胡萝卜陈皮炒肉丝】
瑰花20克，茉莉花20克，西米50克，白砂糖适量。

玫瑰花的最大作用，便是疏肝解郁，行气开郁是一方面，茉莉花还是很好的养胃之物。

食之无味。

气郁体质的人胃口都不怎么好，茉莉花能够暖胃下气，解决腹胀，增进食欲。

另外，西米也是健脾养胃的，对于脾胃虚弱、不思饮食有很好的调理作用。

不过茉莉花性偏散，容易伤人正气，所以肾虚、中气不足的人则应该慎用。

气郁体质的人比较适合橙子、橘子、柚子、陈皮、洋葱、丝瓜、包心菜、香菜、萝卜、槟榔、玫瑰花、茉莉花等食物，而龙眼、红枣、葡萄干、蛋黄等可以补肝血。

补肝血一般都是用何首乌、阿胶、白芍、当归、枸杞子等。

疏理肝气的一
般有香附子、佛手、香橼、柴胡、枳壳等。

中成药有逍遥丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。

当气郁比较明显的时候，可以吃这些药来调整一下。

饮食以疏肝清热，健脾滋阴为主，可以经常吃些山楂、萝卜、丝瓜、山药、冬瓜、菊花、枸杞、黑芝麻、莲藕、大枣、菠菜、茭白、葡萄、莲子、鲫鱼、桑葚、茭白、西红柿等。

另外，本来就容易出现大便干结的气郁质，加上秋燥，犹如雪上加霜，所以，平时要多喝开水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等，并做到少量频饮；而且新鲜蔬菜和水果也不能少，有生津润燥、消热通便之功效。

杞菊绿茶：枸杞5粒，菊花3朵，绿茶 2克。

绿茶可清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;枸杞滋阴补肝肾，常喝柠檬茶，有助于舒肝、理气、解郁。

＆海带---理气化郁的珍品柑橘理气解郁的作用很明显，也可适当多吃。

还可多吃蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、花生、豆类食物、以及佛手、橘子、柑皮、荞麦、茴香菜、大蒜、火腿、刀豆等。

（三）饮食养生
1、气郁质者当以行气为主，饮食应选择:理气解郁、调理脾胃的食物，以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品为宜，如大麦、荞麦、小麦、蒿子杆（蓬蒿）、黄花菜、蘑菇、白萝卜、莴苣、丝瓜、刀豆、洋葱、海带、海藻、葱、
大蒜、佛手、橙子、柑橘、金橘、山楂等；可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。

2、气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如乌梅、南瓜、泡菜、杨桃；少食肥甘厚味的食物；亦不可多食冰冷食物；忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品（尤其睡觉前）。

不能吃太多寒凉的食物（冰镇饮料、吃太多水果、生吃蔬菜）。

黄陂区六指街道中心卫生院
中医科。