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北京某“发泄屋”
压力调适法
压力就象一根小提琴弦。没有压力， 就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧， 就会断掉。你需要将压力控制在适当的 水平—使压力的程度能够与你的生活相 协调。
艾伦·埃尔金（美国减压大师）
教师心理压力自测 1.你是否感到工作或 生活环境很嘈杂? 2.你是否有时候很难集中注意力? 3.你是否经常有失眠的困扰? 4.你是否对工作不满意或觉得责任太重? 5.你是否为计划进展不顺利而恼火? 6.你是否和某些人包括亲人经常争吵? 7.你是否常对家人或者小孩没有耐心?
请记住自己总共答了几个”是”
8.你是否经常无法安静下来并容易感到紧张? 9.你是否常头疼或者胃痛? 10.你是否经常忘记了东西放在哪里? 11.你是否有家人的身体不好? 12.你是否常考虑到家庭的经济状况? 13.你是否觉得做什么事情都提不起兴趣? 14.你是否有暴食暴饮和过度抽烟的倾向? 15.你是否常觉得没有可以倾诉的地方?
怒伤肝 悲伤肺 恐伤肾
案例11 2008年6月8日，河南台前县的一 位小学女教师艾某在学生无过错的情况下， 将教室门反锁，用教鞭逐个挨打学生，共有 30名学生被挨打，少数学生造成轻伤。据了 解，艾某是因为失恋导致情绪失控。
★一个摆脱情绪困扰的良方：
合理情绪疗法（RET ）
由埃利斯（A.Ellis） 在美国创立,通过不断摸 索和实践，他逐步发展了 自己独特的、主动的、指 导式的心理咨询理论与治 疗方法。
---《圣经·新约》 白金法则： 别人希望你怎么对待他们，你就怎么 对待他们。
人际关系调也要怎样待人。
---《圣经·新约》 白金法则： 别人希望你怎么对待他们，你就怎么 对待他们。
以诚待人,尊重他人
让我们在新的学年里:
友 好 相 处! 身 心 健 康! 工 作 愉 快!
非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘分 了。
③ 感情上始终如一是值得赞赏的，但人的 感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的 那样始终不变地发展下去。
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人不是被事情本身所困扰，而是被其 对事情的看法所困扰。
—古希腊哲学家埃皮克迪
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教师的 心理调适
一、情绪调适法 1.合理情绪疗法 2.暗示调节法 3.情绪日记法 4.体育锻炼 5.倾听音乐 6.充足睡眠 7.合理宣泄(倾诉、购物、K歌、哭泣等）
美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人 们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却 变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的 气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变 成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有 紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射 到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出 结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多 具有毒性的物质。
美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人 们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却 变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的 气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变 成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有 紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射 到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出 结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多 具有毒性的物质。
三、压力调适法 1.有效的时间管理 2. 授权 3. 认知重建 4.阅读 5.体育锻炼 6.精神宣泄(倾诉、购物、K歌、哭泣等） 7. 放松训练（瑜伽、催眠、冥想等） 8.寻求专业帮助
有效的时间管理
• 分清事情的轻重缓急 • 分散处理艰巨任务 • 集中处理锁事 • 控制浪费时间的活动 • 学会说”不”
认知B：我那么爱她，可是她却不再爱我， 做出这样的事，真是太不公平， 太让我伤心了。
情绪C：抑郁和（对女友）怨恨
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理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）
自我辩论 D： ① 我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是
因为我曾爱过她？ ②她做出这样的选择一定有她的原因，我有什
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人不是被事情本身所困扰，而是被其 对事情的看法所困扰。
—古希腊哲学家埃皮克迪
“庸人自扰”
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尼克是铁路公司的一位调车员。一天， 铁路
公司的职员给老板过生日，大家都提前急急忙忙 地走了。不巧的是，尼克不小心被关在一辆冰柜 车里。尼克在冰柜里拼命地敲打、叫喊，但没有 人听得到。 他愈想愈可怕，心想：冰柜里的温 度是－20度以下，如果再这样下去，自己一定会 被冻死。他只好用发抖的手，找出纸笔来，写下 了遗书。第二天早上，公司里的职员来上班。他 们打开冰柜一看，发现尼克倒在地上。大家都很 惊讶，因为冰柜里的冷冻开关根本没有开，这巨 大的冰柜里也有足够的氧气，而尼克竟然给“冻 ”死了。
压力缓解法—阅读
根据苏塞克斯大学的调查数据显示， 花6分钟时间读书可消除人体三分之二 以上的压力，该效果甚至超过了散步以 及音乐鉴赏等。
三、人际关系调适法 1.人际交往艺术 语言艺术 非语言艺术 倾听的艺术 建立良好的第一印象
2.黄金法则和白金法则
人际关系调适法
黄金法则： 你想人家怎样待你，你也要怎样待人。
老师于公开课后自杀。事发当天，成都市的领导 到都江堰中学视察教学工作，身为高三数学教师 的曾老师被听课了。在那节数学课上，原本一直 要求完美的曾老师也许因为紧 张，有一道数学题 没有解答出来。下课后，被人询问的他只是说了 句：“这次没有上好，完了——” 没过几小时 ，曾老师便自杀了，留下爱妻和读小学一年级的 儿 子…
请记住自己总共答了几个”是”
0—3个问题回答了”是” 4—8个问题回答了”是” 8个以上问题回答了”是”
压力不大 压力较大 压力很大
2008年《国家教育督导报告》的统计 数据表明：有55.1%的中小学教师反映 工作压力较大，有32.4%的教师反映工作 压力过大。
2011年，东方教育时报和复旦大学新闻 学院联合完成了上海市中小学教师幸福感状 况调查。参与调查的教师共有1426名。其中 26.2%的教师感觉压力非常大， 60.4%的教师 觉得压力比较大，仅有5.8%的教师觉得目前 工作压力不大。
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有一患者到医院就诊，诉说身体如何难受， 而且身体日渐消瘦，百药无效。医生诊断后 发现，他患的是“疑病症”。后来一位心理医生 接受了对他的治 疗。心理医生对他说：”你患的 是一种综合症。正巧，目前刚刚实验成功一种特 效药，专治你这种病例。注射一支，保证三天康 复。”三天后，求治者果然病愈出院了。其实医生 给他注射的不过是普通的葡萄糖水，真正治好病 的是医生积极的语言暗示所引起的患者的积极自 我暗示的作用。
合理情绪疗法的原理
错误的认知导致不良的情绪和行为 正确的认知导致适当的情绪和行为 通过调整对事件的认知可改变情绪和行为
A
（事件）
B
C
（认知、观念） （不良情绪或行为反应）
D
劝导干御，自我辩论 （与不合理信念作斗争）
E
效果（新观念、良好的情绪或行为）
理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）
事件A：失恋，女友离开自己和别人好
么权力要求她必须按我的意愿做事？ ③如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那
简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不 合理了。
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理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）
新观念E： ① 每个人都有选择爱的权利，她可以去选
择别人，我也可以有新的选择。 ②虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并
你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？
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、
认知重建—改变对事物原有的不合理 观念，重新建立一种更符合事物本质的 合理观念。
注意两点： ①消除完美无缺的幻想 ②面对现实，保持乐观主义态度
、
案例12 2011年2月23日都江堰中学教师曾
自我暗示是改变情绪的有效方法
早上起床时，可这样暗示自己：今天我心情 很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！
有人对自己发脾气时，可暗示自己：我不能 发脾气！我是一个有修养的人！我能控制我自己！
听到别人说自己闲话时，可暗示自己：我不 在意别人说我什么！我有我的的做人原则！别人 说什么那是别人的事！我不会同别人计较！