湿热体质
4、体质类型：湿热体质 湿热体质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺， 皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽， 小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿 多汗。患病倾向是疮疖、黄疸等病。 养生要点：注意清热利湿 对策：食忌辛温滋腻的食物。饮食以清淡为主，可多食赤小 豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭 菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等 辛雯助热的食物。 起居避暑湿，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。 盛夏暑湿较重，减少户外活动时间。运动宜增强，适合做大强度、 大运动量的锻炼。
阴虚体质
3、体质类型：阴虚体质 阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手、脚心发热， 脸上冒火，面颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常 感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，性情 急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。患病倾向为易患咳 嗽、干燥综合征、甲亢等。 养生要点：滋阴注意甲亢等疾病 对策：注意食宜滋阴，多吃瘦猪肉、鸭肉、绿豆、 冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子 等性温燥烈之品。起居忌熬夜，避免在高温酷暑下工作。
气虚体质
5、体质类型：气虚体质 气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易 出汗、舌边有齿痕。患病倾向有容易感冒，生病后抗病能力弱且 难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。 养生要点：益气健脾注意胃下垂疾病 对策：平时多食用益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、 香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心 菜、生萝卜等。 起居宜有规律，夏季午间适当休息，保持充足睡眠。注意保 暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤 正气。运养方式
主讲人：谢良菊
人体9种体质及调养方式
中医认为，所谓体质，是指人体生命过 程中，在先天禀赋（父母遗传）和后天获得 的基础上所形成的形态结构、生理功能和心 理状态方面综合的、相对稳定的固有特质， 也就是我们通常所说个体差异。人共有9种 体质：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、 特禀质、气郁质、血瘀质、痰湿质、湿热质。 下面自测一下自己属于哪种体质吧！并根据 体质选择不同的养生方式以保健康长寿。
血瘀体质
7、体质类型：血瘀体质 血瘀体质的人，面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的 静脉瘀紫。皮肤比较粗糙，有时在不知不觉中会出现皮 肤淤青。眼睛里的红血丝很多，刷牙是牙龈容易出血。 容易烦躁、健忘、性情急躁。 养生要点：行气活血 防肿瘤、中风、胸痹等疾病 对策：食宜行气活血的食物，多食山楂、醋、玫瑰 花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食 物，少食肥肉等滋腻之品。起居不要过于安逸，以免气 机郁滞而致血行不畅，保持足够的睡眠，可早睡早起多 锻炼。
特禀体质
9、体质类型：特禀体质 特禀体质是一类特殊体质特殊的人群。有的即使不 感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘。容易 对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，有的皮肤容易 起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点，瘀斑，皮肤 常一抓就红，并出现抓痕。 养生要点：防哮喘、皮肤疾病 对策：食宜益气固表。饮食宜清淡、多食益气固表 的食物，少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、 白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、 浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
2、体质类型：阳虚体质 阳虚体质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉， 胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多， 夏天不喜吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的食物不 舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格 多沉闷、内向。患病倾向，易出现寒病，腹泻、 阳痿等。
养生要点：温阳补益气防腹泻、 阳痿等疾病 对策：食宜温阳。可多食牛 肉、羊肉、韭菜、生姜、葱头等 温阳之品。少食梨、西瓜、荸荠 等生冷寒凉食物，少饮绿茶。 起居要保暖，特别是背部及 下腹丹田部位，避免长时间待在 空调房，防止出汗过多，在阳光 充足的情况下适当进行户外活动。 运动避风寒，冬天避免在大风、 大寒、大雾、大雪及空气污染的 环境中锻炼。
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气郁体质
6、体质类型：气郁体质 气郁体质的人，体形偏瘦，常感闷闷不乐、情绪低沉，容易 紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受 到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘 无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。神情抑 郁、忧虑脆弱。患病倾向有失眠、抑郁症、神经官能症、乳腺增 生等。 养生要点：防抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病 对策：食宜宽胸理气，多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等 具有行气、解郁、消食、醒神食物。起居宜动不宜静，气郁体质 的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，居住环境应安静， 防止嘈杂的环境影响心情。睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提 神醒脑作用的饮料。 宜参加群体运动，多参加群众性的体育运动项目，如打球， 跳舞，下棋等，以便更多地融入社会。
痰湿体质
8、体质类型：痰湿体质 痰湿体质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。容易出汗。经常感 觉导肢体酸困沉重、不轻松。经常感觉脸上一层油，嘴里常有黏 黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚，性格比较温和，舌 苔厚腻。患病倾向，易患消渴、中风、胸痹等。 养生要点：化痰祛湿，防中风、胸痹等疾病 对策：食宜清淡。饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、 油腻的食物，如炸糕、驴打滚。可多食海带、冬瓜等。 起居忌潮湿，居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外 活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气 候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨，不要过于安逸。运 动宜渐进，因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循 序渐进，长期坚持运动锻炼。
平和体质
1、体质类型：平和体质 平和体质是正常体质，这类人体形匀称健壮，面色、 肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不 易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格 随和开朗，患病少。 养生要点：重在维护 对策：平时只要注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻 炼即可。
阳虚体质