健康养生三大基石健康养生三大基石简单、方便、省钱、有效祥康健康养生的三大基石一、早晨起床五步曲；二、推肚子；三、睡前泡脚。

一、晨起五步曲早晨坚持做：（一）、睡醒后在床上双手十指梳头三十六次。

（二）、在床上双手大母指关节先按压鼻两旁的迎香穴，揉3～4下后沿鼻子两旁向上推至印堂三十六次。

（三）、用手掌搓后脖子二十五次。

（四）、起床后做扩胸运动三十六次。

（五）、双手半握拳交替抡打肩井穴三十六次。

做五步曲的好处：预防清早起来突发心脑血管疾病。

清早起来人的血压最不稳定，血液最粘，血液流速最慢，血管壁最薄弱，心脏功能最差。

因为人在休息的情况下大部分血液都集中在肝脾脏当中。

可以说肝脏是一个血库，当我们需要时，他能够供给我们各个器官，主要是供给心脏，让血液输送到我们身体各个器官。

如先动哪血液就首先供给哪，如果早晨突然起床会造成脑供血不足。

综上所述，清早是最容易发生心脑血管疾病的时候。

所以说清早起来我们躺在床上，先醒心后醒脑，闭目养神，先实施五步曲，让头部血液充足，避免发生意外。

五步曲每步的具体做法与作用：第一步作法：躺在床上，闭目养神，采用侧卧体位，把手成弓形，以指腹代梳从额头前发际慢慢的梳向后发际，一侧一侧的梳头，每侧梳18次，两侧共计36次。

作用：（1）头轻眼亮，改善头部供血，防止早晨起床因脑部供血不足而晕倒或发生心脑血管意外。

（2）改善发质，防止老年人的脱发、白发、发质干枯、秃顶、头皮痛、头怕风、头皮屑、头发出油、头晕、头昏、头胀、头痛等，增强记忆力。

注意事项：（1）力度适中；（2）手指保持弯曲状态一直梳到后发际；（3）整个头部都要梳到。

第二步作法：仍躺在床上闭目养神，用大拇指指关节按压鼻两侧的迎香穴，内旋三四下，外旋三四下，顺着鼻梁两侧轻轻的往上推，一直推到两眉毛中间的印堂穴，按一按，顺着额头一直向上推到发际当中去，共做36次。

作用：（1）针对鼻部疾病，防治鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、流鼻涕、鼻子辨别不出味道。

（2）可疏通鼻泪管，防治迎风流泪、眼干、眼涩、视力模糊、老年白内障、青光眼等。

（3）增强免疫力，防治感冒。

注意事项：（1）不宜过快；（2）力度适中，要有渗透力。

第三步作法：从床上慢慢坐起，先把双掌搓热，顺势将手搭在同侧的后脖子上，来回搓，一侧一侧的搓，速度适中，稍用力，搓红搓热为宜，一侧25下，共做50下。

作用：（1）防治颈椎病，改善头部供血供氧，防止风湿、落枕、耳鸣、耳聋。

（2）增强免疫力，预防感冒。

注意事项：（1）搓的时候速度宜快尽量把脖子搓热；（2）次数可根据自己情况适当调整。

第四步作法：穿衣下地站稳，两脚与肩同宽，双臂弯曲平齐抬起，做三次扩胸运动，第四次自然打开，共做九组（36次）。

作用：（1）增强心肺功能，提高免疫力，防止胸闷气短、呼吸不畅、哮喘、咳嗽。

（2）防止弯腰驼背，防止衰老退化，增强体质，强筋健骨。

注意事项：（1）两臂持平，动作连贯协调；（2）初次做用力不宜过快过猛，以自己舒适为标准。

第五步作法：双手半握空拳，交替自然抡打肩井穴，可以上打肩井穴，下打命门。

可以坐着做，站着做，也可以边走边做。

共做36次。

作用：（1）防治颈肩综合症、腰肌劳损、闪腰岔气等要不疾患。

（2）增强关节弹性，解痉挛、防止肌肉粘连。

二、推肚子：摩腹养生为历代中医养生家所推崇，推肚子是祥康对传统摩腹养生的继承、提炼和简化，能起到健脾和胃、润肠道，保肝护肾，养心理肺增强免疫力的作用。

推拿过程复盖前胸，上下腹部，肚脐等前身大部分部位，其中摩擦前胸可增强身体免疫力。

科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用，同时又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。

每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部，下至心窝部），可激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

中医极重视五脏，尤其是将脾胃誉为“后天之本，气血生化之源。

”是人体气机升降的驱纽。

肚脐下方至耻骨联合上方的区间为丹田，是调控经络气血运行的中心部位，其中的“关元”、“气海”两穴位为保健要穴，推腹能通和上下，去旧生新，调理脏腑阴阳气血的偏盛偏衰，外除诸邪内安五脏，促进阴平阳秘，使之恢复阴阳气血的动态平衡，从而起到强身延年之功效。

推腹运动不仅可使腹部肌肉强健，促进血液和淋巴的循环，而且对整个消化道是一个有益刺激，促进消化液的分泌，有利于对食物的消化和吸收，增强胃肠功能，促进胃肠道蠕动，使粪便尽快排出体外，减少了糟粕中有害物质的吸收和对肠道黏膜的损伤，起到预防大肠癌的作用。

实践证明，推腹可防治消化不良、溃疡病、慢性肠炎、胆石症、痔疮、脱肛、便秘等症。

按摩丹田可补中益气、滋肾培元，回阳固精。

可治疗内脏下垂、肾虚腰疼、阳痿、遗精、女子月经不调、痛经等症。

按摩气海、关元，对前列腺增生有很好疗效。

体态臃肿，大腹便便者，易患心脑血管病、糖尿病、癌症，影响健康，缩短寿命。

如能坚持按摩腹部，再配上其他锻炼方法，则可消除堆积在腹部的脂肪，既祛除多种代谢性疾病的隐患，又使体型变得结实健美。

而肚脐常被养生学家誉为保健"要塞"。

肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、肠胃受寒凉侵袭消化不良等病。

经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，也能祛病健身、益寿延年。

小儿乃至刚出身的婴幼儿，也可实施推肚子，促进脾胃的消化吸收功能，提高免疫能力，有利小儿健康生长发育。

推肚子操作：身体平卧，全身放松，双目微闭，抛开杂念。

双手平掌相对或单手平掌轮流，上自胸部起，自上而下的推至肚脐下，复盖前胸，上下腹部，肚脐。

每分钟40下右左，共300次以上直到身体和足底出汗。

开始时的量和强度可以少一点，弱一点，然后遁序渐进逐渐增加。

只要每天坚持，必能调和五脏六腑，康复病患，起保健、养生、健体之成效。

在推的过程中双掌面应复盖整个胸部和腹部，力度适宜，以舒适为准。

要专注与手掌及胸腹部，有掌力渗透体内之感。

三、睡前泡脚（饭后一小时）：中医认为“脚是人之根，肾是人之本；人老脚先衰，健身先健脚；寒从脚下生，暖身先暖脚；有时称脚为人的第二心脏，经常泡泡脚，赛过吃补药”。

可见中医对双脚的重视，热水泡脚是中医防病健身延缓衰老的良方。

如根据具体病情对症配药制成药物热水泡脚，还能起到对各种疾病的康复治疗作用。

在泡脚后再按摩病患脏器在脚部的反应点，效果会更好。

（1）温度（40～50度）以舒适为宜，水凉了加热水维持水温（采用电热泡脚盆更好）。

（2）时间（20～30分钟）以全身舒展放松出汗为度。

（3）泡脚作料：须对症下药，常用的有9种泡脚料——1、盐～引火下行，降血压，消肿。

加入一平勺，适用上焦有火、经常眼红、牙痛、咽痛、性急爱生气、急躁心烦、上火下寒、腿脚肿胀。

2、醋～软坚散结。

3、姜～去寒（枣大一块）煮开，适用风寒感冒初起、风湿、类风湿、关节病、脚凉等。

4、芥沫（白芥子）～降血压；小苏打～扩张血管，降血压；5、红花～活血化淤。

加一小把，用纱布包好煮开可用两次，适用静脉曲张、末稍神经炎、血液循环不好、腿脚麻木或青紫等瘀血症。

6、艾叶～温经暖宫止呕一小把煮后用，适用呼吸系统疾病，如咳嗽、漫性气管炎、支气管炎、肺气肿、哮喘。

7、桑叶～改善末梢神经。

8、冬瓜皮，冬瓜子～利尿消肿。

9、花椒～去湿。

加20～30粒煮开，适用脚汗、脚臭、脚气、湿疹。

泡脚后按摩、磕脚（8～10分钟），喝杯白开水再睡觉。

磕打脚后跟：俯卧在床，双腿竖直约90度，双腿互相磕打后脚跟100次右左，然后双脚并拢右左摆动100次右左，反复运动10～20分钟右左。

每天坚持，对腰、腿、疾病的康复治疗有很好的效果，对静脉曲张也有疗效。

泡脚禁忌：急性炎症、发烧、急性传染病、血压在150╱90以上的、糖尿病患者血糖过高的（7.5以上）、下肢破溃要慎泡。

一、祥康健康快车的养生的总论：管住自己的嘴，走动自己的腿，快乐自己的情，施展自己的性，控制自己的睡，延长自己的命。

二、祥康健康快车健康八法:1以指梳头。

2按揉迎香穴。

3搓揉脖子。

4扩胸运动。

5抡打肩井穴。

6热泡双脚。

7揉推肚子。

8背撞大树。

撞大树：脊柱在人的后背部，是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉，督脉和膀胱经的循行路线。

脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。

经常按摩、捶打、撞击脊柱及其两侧可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身，对腰椎、颈椎、肩关节及脑血管等疾病的治疗效果尤为明显。

撞大树原则；选择粗大，健壮茂盛之树，撞阳面。

祥康小偏方（参考）1. 核桃仁：补脑，入肾，补肝，养眼，还能化结石。

每天生吃一晓把，10多个左右，5----8个也行，当零食吃，两餐之间吃，野生的比较好。

2. 萝卜汁：生的汁，抗肿瘤，抗病毒，白萝卜带皮榨汁，抗肺癌。

3.苹果土豆泥：抗食道癌。

新鲜的土豆，国光或红富士苹果，拳头大晓的各一个，打成泥，现吃现做，尽可能让苹果土豆泥挂在食道上，每早一次，半晓时后吃饭。

4.公鹅血：抗胃癌有独到的功效。

白色的，新杀的，直接饮用，每天饮用一个，或一周喝两个，杀时不能碰到铁器。

忌吃猪肉和不带鳞的鱼。

可生饮，也可做成血豆腐炒着吃。

5. 大白公鸡：去毛去五脏，空肚子，倒上醋，杀时脖子不开刀。

治疗糖尿病有奇效。

男的用母鸡，女的用公鸡。

6. 苏子油煎鸡蛋，或苏子面拦白糖，每天一次，空腹吃，保肝护肝。

7. 老人噪子有痰：鹅蛋一个，2两香油，2两蜂蜜，1个八椒，蒸蛋糕，一天一个，治疗老人噪子有痰，不舒服。

8.花椒煮水薰洗，治疗尿路感染。

9. 玉米须子、白茅根各15克，同时煮水喝，治疗肾水肿，治疗血压高。

10.治水肿：一条鲤鱼洗净，加砂仁、扣仁各3克，放上生姜和一把枸杞，再放少许盐，上锅蒸熟，腿肿从尾吃，脸肿从头吃，一周一条。

11. 风寒咳：生姜三片，核桃仁一把，红糖适量，拌在一起吃，药：速效感冒胶囊。

12. 风热咳：一勺蜂蜜，一勺香油拌匀，不见油星，一天喝两三次，药：羚羊清肺散。

13. 治疗烫伤：生石灰3--5块，冷水泡开，沉淀后，倒出清水，水中再倒入3--5滴香油，一方向搅匀，搅到水为折色膏状，然后抹在伤处，3天康复。

14. 土豆带皮榨汁，加入蜂蜜调匀喝，治疗胃病。

15. 末梢神经炎：桑叶泡脚，吃B族维生素。

16. 湿疹：花椒、艾叶水薰洗，抹霍香正气水。

17. 湿疹：脾不好，喝红晓豆汤，健脾利湿，吃防繁酲圣丸，肚脐眼拔罐。

18. 心脏早搏：莲子肉30--50克，加冰糖上锅蒸。

19.心脏早搏：干银耳50g，里脊肉100g，炒熟，炖，当饭吃。

或莲子肉30---50g，加冰糖上锅蒸烂，每天早上吃。

20. 心衰：仙人掌摊鹅蛋。

仙人掌3寸，去皮打碎，搅入一个鹅蛋里，香油，摊成饼。

每天一个，7毯酮一疗程，3个疗程见效。

喝红葡萄酒泡洋葱。

21. 心跳过速：柿饼香油煎，每顿2---3个。