无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
5.7-5.13
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
5.28-6.3
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
4.23-4.29
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
4.30-5.6
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
6.25-7.1
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
ห้องสมุดไป่ตู้无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
5.14-5.20
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
6.11-6.17
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
6.18-6.24
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
6.4-6.10
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
5.21-5.27
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿