自学八段锦初学八段锦的体会八段锦流派众多，各家强调的地方各有千秋。

我学八段锦是把它当作吐纳和导引功夫来认识的。

“吸清吐浊、吐故纳新，是谓吐纳;伸缩手足、自捏自摩，是谓导引”。

八段锦的八个动作就是导引，配合的呼吸就是吐纳。

刚刚开始学习八段锦要求的就是动作规范，配合呼吸要求也不是很严格，总体要求就是“大方、周正”，对于动作要求不严格，总体而言就像是一个体操。

我每天都是早晨5点之前在长春南湖边的松树林里面，先打一遍拳，等到身体完全苏醒后，再面向东方开始练功。

八八六十四个动作，大约要20多分钟做一遍，一般都是做2遍，大约6点多一点开始回去上自习。

初学八段锦的体会比较肤浅，总体感觉就是每次练完之后，感觉身体特别的舒服，动作幅度做的不是很大，也就是个中规中矩，呼吸配合有难度，也不强求(这个时候还不知道呼吸的重要性)。

每次练功的时候身体反应也不大，或者说身体敏感程度不高，很多反应自己也不知道。

我当时比较重视力量的训练(因为要学推拿，没有力气肯定不行)，所以，在每次练功的时候总是不自觉地用力，很多旁观的人都说我动作很生硬，明显的使用蛮力。

跟八段锦的要求背道而驰了，当时就为了这个蛮力，我还苦恼了很久。

后来终于发现了原因，是因为没有拉开“筋”。

我现在都有一种感觉:八段锦是否应该叫做“八段筋”呢,说到了“筋”，我就先说说对于练“筋”的体会。

1、初级练筋的体会总体说来，我的身体柔韧性还是很不错，在我开始练习八段锦的还是很有帮助的。

在练了大约半年之后，第一个问题出现了:每次练功的时候总觉得“不得劲”。

就拿第一节来说:双手托天理三焦。

每次双手捧过头顶的时候，总觉得双臂很沉(当时以为是个很好的效果)，然后双臂下落的时候，感觉头顶轰隆隆的，(应该使用了蛮力之后，气血上冲的结果)。

在当时，我以为这是一个好现象，因为双臂的力气明显增加了，而且每天精神头很足。

这时在公园里面有个老师傅教大家打太极拳，闲暇之时，我跟他请教，他说我练错了。

八段锦开始的时候，绝对不要用任何力气。

要把身体想象成一个大树。

四肢就是树的枝条。

重要的在动作的过程中寻找四肢的感觉。

我于是就按照他说得做，却发现自己的动作懒懒散散，不成体统了。

老人家给我第一个忠告:专门去做拉筋的训练，要把身体的大筋全部拉开。

后来，我就专门训练拉筋(过程就不说了)。

随后，我渐渐就可以体验到在每个动作过程中，每根大筋都有反映的那种感觉，这个时候的呼吸已经不是一开始那样子带着急促，反而是每次呼吸的过程中，都带着一种很享受的感觉，每次动作中，身体的大筋还是有被拉伸的感觉，动作虽然到位，但是还是觉得有一丝丝的被动，体验不到那种顶天立地的感觉。

还是算了，每个练习武术的都知道怎么拉大筋的，没什么诀窍。

练功中的拉筋，就是要体会了，基本上没有拉筋的感觉，动作就没有做到位。

(我自己的体会)2、初级呼吸的体会在练习八段锦的初级阶段，呼吸配合往往都是被动的。

能够把呼吸配合好很难，总体感觉就是急促、憋气。

而且，动作往往没有摆到位，气就已经憋不住了，往往刚开始几个动作呼吸还算平稳，接着就开始让动作的节奏跟着呼吸走，结果就越来越像做操了。

我的体会是，呼吸急促的原因往往是身体僵硬，如果身体能够真的放松下来，那么呼吸就会很平稳。

这个阶段一般都是腹式呼吸，用力的时候往往是逆腹式呼吸。

练功初期调息不是很关键(个人认为)，因为大多数人都是把八段锦当作导引功夫来练得，这个时候关键还是动作要到位，关键还是拉筋。

这个阶段可以采取一个动作呼吸两口气，一定要把动作做得非常到位，我用的方式是先吸气，吸满了之后让它自然停顿，(在刚刚憋闷的时候)偷偷的呼出半口，然后再次吸满，这个时候，动作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收势，用口把气缓缓地吐出。

这么做的好处是，可以保证每个架子的运行时间在1分钟以上，可以保证每个动作都用心完成，而且也不会产生气促的毛病。

(更重要的是，可以让旁观者把我当作高手～～～好家伙，一口气可以憋住一分钟以上，而且没有任何的气喘，真是高手啊，哈哈～～～～)二、深入学习阶段的体会我是在练习了八段锦大约1年半左右时间，开始的“换形”的。

这个词是我自己造的，所谓的“换”就是改变习惯了的练功方式，“形”是指形体、动作和着力点。

当时我是受到了太极拳的启发，在打太极拳的时候，一旦呼吸和动作可以配合好了，在动作的时候就会慢慢的产生那种由“气”而用“力”的现象。

我在练习八段锦的时候就一点点地加了进来。

首先，此时练功要用力，但是这个力是暗力。

肌肉紧张但是不僵硬，在旁观者看来，这是我还是没有用力，自己感觉每一个动作都有一个内在的力量相应。

比如:双手托天理三焦。

这个时候体会到的就是“顶天立地、支撑八面”，随着动作的打开，会有一种身体“巍然如山”的感受。

所谓的八段锦其实就是八句口诀，每个人的练法都不一样。

我想，这里不乏练习八段锦的高手，大家可以一起讨论，或者提出一些有针对性的问题。

如果我也在练功中遇到过这方面的问题，我就把我的方法说出来，大家一起探讨，我觉得这样更好。

此外，我练习八段锦时间不短了，其中还断续了好长时间，总体上说，我有至少3年的时间是坚持练下来的。

现在我也认为，八段锦是现在锻炼身体最好的功法之一。

刚开始练习八段锦的要领首先，一定要把身上的大筋拉开，其次，练功过程中既不要用力，也不要用意。

顺其自然，动作周正大方，呼吸平稳，能够做好这些就可以了。

第一节:双手托天理三焦。

我认为这节动作的关键点在肩膀，这个阶段的肩膀一般都打不开，托天的时候，两个手臂紧紧地靠在耳朵上。

建议这个时候专门进行拉肩的训练。

第二节:两臂开弓似射雕。

我认为这节动作的关键点在肩胛骨。

一般做这节动作的时候，一定要使后背平整，拉弓的时候，应该以整个后背为支点，使胸廓有拉伸的感觉。

第三节:调理脾胃臂单举。

关键点在于双手严格按照身体中线运动，难度还是肩膀要打开。

做这节的时候，头部最好微微靠后，把颈部拉起来。

第四节:五劳七伤往后瞧。

关键点是双胯部。

转腰的时候胯部一定不要动，否则就会达不到效果。

这节做的时候一定要悠着来，否则极容易造成后背的肌肉拉伤。

第五节:摇头摆尾去心火。

关键点在下盘功夫，总体感觉把圆画圆就很不错了。

第六节:双手攀足固肾腰。

呵呵，这可考验一个人的柔韧性了，关键点是大拇指按住行间穴位，然后向上搬脚指头。

第七节:撰拳怒目充气力。

关键点就是以手为中心，全身一点点地收紧。

然后再慢慢的放松，最好感觉全身就像是铁板一块。

第八节:背后七颠百病消。

尽量的放松吧，每次身体下落的时候，一定要有那种震动的感觉。

(最好先慢慢来，小心震出脑震荡，我不是开玩笑的。

) 这个帖子就告一段落吧，深的我也写不来了。

还请大家多多谈谈自己练习动功的体会，大家共同进步教你如何正确的分阶段练习健身气功?八段锦 *****北京体育大学杨柏龙“学”是指学习知识技能的过程，“练”是指熟练提高的过程，在学中练，在练中学，二者相辅相成，永无止境。

在健身气功?八段锦的学与练中，涉及到练功原则与练功方法，以及功法本身的基本特点、动作要领和习练要求等。

本文拟侧重谈谈学练健身气功?八段锦中需要注意的几个问题。

一、学练健身气功?八段锦要以“练形”为主立势八段锦属古代导引术，在其发展演变的过程中，无论哪一个时期、哪一种流派，始终没有脱离以形体锻炼为主的功法特点。

它通过肢体运动强壮筋骨，增强肌体、脏腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。

学练健身气功?八段锦，可分为三个阶段。

一是学习掌握动作阶段。

首先要从健身气功?八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起，在学练的过程中，要抓住典型动作进行反复练习。

常言道:“像不像，三分样”。

说的就是不论技术高低、功夫深浅，出手投足，往那儿一站，就应当有个练功的样子，这一点对初学者来说非常重要。

学练健身气功?八段锦功法，要抓住点、线、型三个要素(这里所说的“点”是指动作的起止点;“线”是指动作的运行路线;“型”是指形态包括动态与静态)，切实在动作的规范性上下功夫。

做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰、准确、到位，即人们常说的“先求方，后求圆”。

二是熟练掌握动作阶段。

这一阶段学练时，要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，节节贯穿。

要做到这一点，必须反复练习，不断地纠正和改进动作，使每一个动作都能准确到位、运用自如。

三是巩固提高动作质量阶段。

要在前段练习的基础上，求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲。

做到内外放松、思想宁静、专一练功。

动作有张有弛，轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。

要积柔成刚、刚柔相济、松紧适度，做到用意不用力。

同时要仔细体会“三调”间的内在联系，达到动作运转自如，意念进入恬淡，呼吸形成自调，逐步进入三调合一的境界。

二、学练健身气功?八段锦要重视以腰脊为轴带动四肢运动脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽，主掌着形体运动。

在临床上发现与脊柱相关的疾病已成为21世纪影响人类健康的最大隐患。

因此，脊柱被称为人体的“第二条生命线”。

健身气功?八段锦在编创中充分考虑了脊柱对人体健康的影响，突出了对脊柱的锻炼。

每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位(两肩胛脊中间空窍)，其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。

加之人身督脉贯通脊柱，与全身经络相连，脊柱两侧膀胱经上的俞穴又直接与五脏六腑相通，脊柱的运动真可谓是牵一处而动全身。

在一定意义上说，在健身气功?八段锦的练习中，谁掌握了脊柱的运动规律和内在用劲顺序，谁就抓住了健身气功?八段锦的精髓。

为便于学练者掌握脊柱的轴心作用，结合每势动作提示如下:“预备势”:预备势和功法中所有的升降立身动作均要求竖脊，整个脊柱犹如连珠，上下节节贯穿，对拉拔长。

“两手托天理三焦”:两掌上托脊柱上下对拉拔长，其内劲上达于两掌劳宫穴，中至夹脊。

“左右开弓似射雕”:两腕交搭夹脊放松，开弓竖脊劲达夹脊。

“调理脾胃须单举”:两掌上下分撑脊柱对拉拔长，内劲上下分行达于两掌劳宫，中至夹脊。

“五劳七伤往后瞧”:两掌扶按悬顶竖脊，展肩后瞧劲达夹脊。

“摇头摆尾去心火”:马步扶按悬顶竖脊，侧倾俯身拉长腰脊，环绕转身旋转尾闾。

“两手攀足固肾腰”:起身脊椎对拉拔长，俯身脊椎节节放松。

“攒拳怒目增气力”:马步下蹲悬顶竖脊，左右冲拳脊柱拧转。

“背后七颠百病消”:提踵脊椎节节拉长，下颠椎间微震。

收势:脊柱放松，还原收功。

对于文中所讲内劲，不可理解为是用力，用力则僵，气血不通，一般解释为用意不用力。

内劲应理解为神、意、气的化合物。

三、学练健身气功?八段锦不能忽视预备势的练习健身气功?八段锦所选择的预备势尽人皆知，太极拳界称为“太极桩”，健身气功界称为“三圆势”或“抱球势”。

其内涵极为丰富，是一般练功的首选姿势，可称得上是“练功第一桩”。

把它作为健身气功?八段锦的预备势寓意有三:一是作为基本身型;二是作为基本动作;三是作为基本功。