毕业班中考项目训练分享
为了进一步加强和规范我校毕业班体育训练工作，为了学生顺
利升学和心身健康出发，根据县教委体艺工作文件精神和中考体育
指导意见，结合学校体育工作实际，特制定此方案。

一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动
技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提
高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质。

在抓中考项目训练中，以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标
1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容
1000米（男生）/800米（女生）,立定跳远, 1分钟跳绳,以及中考选项
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：
以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。

但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务，分清主次，安排好各项练习时间比例。

五、训练内容分析
1、训练采用强化学生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性。

2、采用边练边测试与中考模拟测试相结合。

六、时间安排
我们到九年级过后，就不再出操，早操与课间操的时间就由各班主任进行训练，体育课的时候就进行辅导纠正部分同学的个别动作。

七、具体实施
针对中考的三个考试项目，我们会进行一些相应的辅助训练：
比如说跳绳，我们会从七八年级就开始训练耐力和快速跳动的速度，耐力训练的选择是连续2-3分钟跳绳或者600-800个，进行2-3组，让他们能适应长时间的跳动。

速度训练是选择是10秒、20秒、30秒不同的时间让学生加快速度跳，要求他们必须达到多少个的目标。

为了达到目标，他们就必须尽量减少失误次数。

没达到目标者进行一定的惩罚（如20俯卧撑等等）。

跳远的训练，我们学校的环境场所，刚好有三坡梯子，每一坡大约有10步阶梯，中间有一点小台阶，可以让同学们跳的过程中
可以缓冲一下，我们会在课堂热身完成后，先在操场上练习跳远摆臂都在，再进行收复跳，最后就去跳梯子，七八年级要求最少跳3-4步阶梯，九年级后，一般都要求男生最低跳4步梯子，可以尝试跳5步，以突破自己的极限。

跳梯子的好处在于，同学们为了避免摔倒:首先肯定会集中注意力，认真完成跳跃;其次是手臂摆臂与腿部的蹬地、收复、伸腿的协调配合。

实心球的训练就比较枯燥了，我们经常进行一些俯卧撑啊、收复跳啊、深蹲收复跳啊等一些力量，耐力的训练，同时每1-2周进行一次腰腹力量的训练，同时布置作业给同学，要求他们每天晚上睡觉前在床上进行2-3组的仰卧起坐，同学之间相互监督。

九年级的下半期开始2-3周过后进行测试，让学生对自己的成绩进行对比，了解自己的情况，对自己已经达到目标的项目训练时间可以少用点，对自己还没有达到目标的项目更用心练习，我们老师在这个阶段的任务就是针对还没有达到目标的部分同学和部分项目再进行针对的指导、纠正，使其能取得更好的成绩。