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2019/2/17
健身补剂种类
三、肌酸 ① 简介：肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍 生物，它存在于鱼、肉等食物中，但数量很少，所以 作为训练的人来说，就需要肌酸粉这种营养补剂来补 充能量。 ② 作用：它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复， 提高爆发力；肌酸在人体内储存越多，力量及运动能 力也越强。 ① 注意：肌酸品牌有很多种，其中欧普特蒙肌酸粉 适合想大幅度提升训练的健身者，美瑞克斯肌酸粉适 合偏瘦弱健身爱好者；不同的人群有不同的肌酸粉选 择，不要盲目跟随哦。
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补剂搭配计划
⑤ 绝配五：维生素E+维生素C 同时摄入这两种抗氧化剂，可以更好 地减轻训练对肌肉细胞造成的氧化性 损伤，从而促进肌肉的恢复和增长。 ⑥ 绝配六：维生素D+钙 如果你想通过摄入钙来预防骨质疏松 症，并减少体脂，最好是同时也摄入 维生素D。维生素D不仅对钙的吸收非 常重要，美国哈佛大学的研究人员发 现，同时摄入维生素D和钙，还能改 善身体对胰岛素的控制，降低糖尿病 以及因血糖水平的剧烈波动导致体脂 水平增加的风险。
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健身补剂种类
四、增肌粉 ① 简介：顾名思义，从名字上来说是增加肌肉的一种 粉剂，增肌粉是增肌补充中的良药。它所含的碳水化合 物与蛋白质的比例是二比一，能给日常所需的能量给予 补充，而且营养成分全面，脂肪含量很低，可以充分补 充肌肉必需的蛋白质与碳水化合物，可以再短期内增加 自身体重与肌肉围度有比较好的效果。 ② 作用：其食用方便，能够帮助肌肉迅速生长，让肌 肉能迅速满足机体对能量的需求从而尽快达到增肌的目 的。 ③ 注意：，增肌粉通常适用于日常热量和蛋白质摄入 不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌 粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。
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补剂搭配计划
① 配一：蛋白粉+牛奶 由于训练后不易直接空腹服用 蛋白粉，能量的缺失会让你把 蛋白质都浪费掉，而且蛋白粉 从摄入到吸收还是需要时间的， 用蛋白粉加牛奶服用易消化。 ② 绝配二：支链氨基酸+精氨 酸 众所周知，精氨酸能促进一氧 化氮的生成，从而提高肌肉的 血流量，并使营养物质和合成 代谢激素能更好地被输送到肌 肉里面。在训练后摄入精氨酸， 可以使肌肉得到更多的支链氨 基酸供应，而支链氨基酸是构 筑肌肉蛋白质的“建筑材料”补剂搭配计划
③ 绝配三：肌酸+精氨酸 发表在最近一期《国际运动营 养与代谢杂志》上的一篇研究 报道表明，同时摄入肌酸和精 氨酸，可以提高肌肉的耐力和 爆发力。换句话说，同时摄入 肌酸和精氨酸可以使你以更高 的强度，训练更长的时间。 ④ 绝配四：绿茶提取物+咖啡 因 混合摄入具有生热作用的减脂 营养补剂——咖啡因，以及绿 茶提取物儿茶酚，可以使人的 新陈代谢水平持续提升24小时 左右，这样就能帮助你更好地 减少体脂。
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二、支链氨基酸 ① 简介：支链氨基酸又简衬BCAAs，这些年来在那些 想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎。支 链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸，BCAAs是在 肌肉中代谢，而不是在肝脏。 ② 作用：它能够减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动 时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白 质；还有就是可以提升人体的免疫力。 ③ 注意：适合那些想要训练出更强壮更有力的健身人 士，每日切记不要摄入过多，支链氨基酸对于肝病患者 也有作用，它不增加肝脏负担。
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最后小编有话说：健身补剂固然有 效，但是别忘了结合自身的身体情况，想 要完美健身，训练是主要的补剂为辅，最 好在饮食上也要与运动结合。
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一、蛋白质
① 简介:蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清 蛋白、豌豆蛋白几种蛋白组合而构成的粉剂，对于健康 人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般 不会发生；但是对训练的人来说蛋白质能够补充在训练 时所缺需的能量，因此蛋白粉是许多健身人士的必备补 剂。 ② 作用：训练时增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白 质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除 疲劳等都具有重要作用。 ③ 注意：由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉 蛋白的合成，所以蛋白粉更适合运动健身人士的需要； 最重要的是如果你的健身的目的是为了增重增肌，适当 2019/2/17 地补充蛋白粉是一个不错的选择。 深挖健身网提供
健身补剂种类 和搭配计划
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健身补剂种类
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健身补剂种类
喜欢运动健身的人都知道蛋白粉、支链氨基酸、肌 酸、增肌粉、谷氨酰胺等这些加健身补充剂，但是却不 太了解他们具体各方面的用途，总以为只要是补剂就可 以吃，其实这是非常不对的；每个人的身体结构和训练 程度都不同，自然所需求的营养补剂不大相同，虽说都 是补剂，但是也要找到适合自己的那一款哦，下面小编 就来为大家分享一下这几种健身补剂的正确食用方法和 一些搭配计划，希望能够对你有所帮助。