问题： 1、“捏捏族”是怎样宣泄 情绪的？ 2、你怎样评价“捏捏族” 的行为？ 3、在宣泄情绪时要注意什 么问题？
下面所用的各是什么调节情绪的方法？
学 当我不开心时，会找朋友去打球看电影。
以
—转移注意ຫໍສະໝຸດ 致当与同学发生矛盾时，我会从对方的
用 角度去考虑问题。
—心理换位
当遇到困难时，我会告诫自己“世 界上没有什么不可克服的困难”。
• 虽然你不能左右事情，但可以改变心情； • 你不能决定容颜，但可以改变气质， • 你不能控制他们，但可以掌握自己； • 你不能预知明天，但可以利用今天；
感谢你们这座城市的观众的热情与慷
慨，因为你们每人都买了两张票来看
我的演出”。说完全场哗然，观众都
哈哈大笑起来。他就这样打破了自己
的尴尬，创造了一个和半场观众交流
的良好开头。
幽默化解
方法之三: 幽默化解法
自我解嘲 讲笑话 喜剧表演 看漫画
生活情景四：在班级足球对 抗赛中，带球进入禁区的张 健被恶意铲倒，愤怒的张健 应 ……
——过喜或过忧都不 足取，所以我们要学会用 意志控制自己的情绪，不 使自己失态，贻误大事。
塞翁用的是理智控制法中的 自我安慰
——改变对引起不良情绪 的事物的看法，以改变我们 的不良情绪。要学会换个角 度看问题，换位思考。
生活情景二： 小林的故事
明天就要英语考试了，有些单词 我还没记住，可我一点也学不进去， 真是烦死了！唉，明天，明天……
面块四分五裂，那你多半遭遇了超市“捏捏族”。 这帮到超市抓狂的“捏捏族”，大多是年轻白领， 只因工作生活压力大，于是就去超市搞点小破坏 来宣泄情绪。据说，这帮人的业余爱好是，没事 就潜入大大小小的超市，捏方便面、捏饼干、用 针戳真空包装的食品袋。一名“捏捏族”这样描 述自己的“作案过程”：“每次去超市买东西都 喜欢趁服务员不在的时候捏几包方便面，那声音、 那手感，让我得到极大满足。”而对于包装袋里 充有气体的膨化食品，“先用针扎一下，等气出 了再捏下去。”
妈妈：小林，喝水吗？ 小林：不喝。 妈妈：吃点水果吧！ 小林：没胃口 此时，小林应……
转移注意力
方法之二 : 转移注意力
改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境
草原风景
赵州桥
万里长城
黄山
敦煌莫高窟九層閣
生活情景三：一个钢琴家到一座
城市去演奏，一上台发现台下有一半
的座位是空的。于是他说：“我深深
自我暗示
方法之四: 积极的自我暗示法
一.理智调控法 二.注意转移法 三.幽默化解法
四.积极的自我暗示法
快乐比拼 看看谁是情绪调控小高手
当你出现不良情绪时，是用什么办 法缓解和消除的？
合理宣泄情绪
哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄
哭
诉
动
写
环节五：社会观察 超市出现“捏捏族”
如果你从超市买回几包方便面，拆开一看，
—自我暗示
当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
—合理发泄
环节六：收获平台
宣泄方式：
幽默化解法
哭泣宣泄
运动宣泄
积极地自
注意力转移法
倾诉宣泄
我暗示法
书写宣泄
适时 合情 合理 合法
调节和 控制好 自己的
情绪
理智调控法
教师寄语
• 生活是一面镜子，你对它哭，它就对你 哭。你对它笑，它就对你笑。
• 虽然你不能决定生命的长度，但可以控 制它的宽度；
调节和控制好自己的情绪
——做情绪的主人
生活链接 快乐点击
喜羊羊 美羊羊
灰太狼 沸羊羊
生活情景一 ：小敏觉得自己 学习已经很努力了，但是成 绩却依然不理想，为此她很 苦闷，小敏应……
理智调控
方法之一: 理智控制法
自我安慰 心理换位 自我激励
冷静思考 学会升华
《史记·越王勾践世家》
勾践用的是理智控制法中 的自我激励