对于轻微腰椎间盘突出的治疗许多人大都接受比较保守的治疗，在这里为大家介绍一套腰椎间盘突出的保健操，能很好的保护腰椎，预防轻微腰椎间盘突出的出现。

这些仅供患者作为参考，如下所示：
步骤/方法
1. 第一节：腰椎间盘突出的保健操对患者有一定辅助作用。

端坐椅子上，双
手交叉，手掌外翻，用力向前推，并保持10-20秒;如此反复两次。

2. 第二节：立正姿势，双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，10--15秒。

3. 第三节：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交
叉，右手努力伸向左侧；保持8-10秒。

4. 第四节：在第三节的基础上，向反方向倾斜，同时左臂努力向右伸，保持8-
10 秒。

5. 第五节：站立位，双手自然下垂，肩部用力向上提起，保持3-5秒;如此
反复三次。

6. 第六节：站立位，头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交叉，双掌
张开，右手如里向左下方伸展，保持10-12秒。

7. 第七节：和第六节反方向伸头、伸手。

如下图所示：
8. 第八节：双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下移动，保持10秒钟, 腰
椎间盘突出的保健操能起到好的预防作用。

9. 第九节：双手合掌于胸前，双手不要分开，掌尖向外旋转，保持10秒。

10. 第十节：身体端坐在椅子上，右手努力向上举，同时左手努力向下伸展，保
持8-10秒。

11. 第十一节：端坐在椅子上，左手努力向上举，同时右手努力向下伸展，保持
8-10秒。

12. 第十二节：端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同翘二郎腿，右手搬动左
腿努力向右旋转，同时头部带动颈、肩努力向左旋转，保持8-10秒。

13. 第十三节：右大腿搭在左大腿上，左手搬动腿努力向左旋转，同时头部带动
颈肩努力向右旋转，保持8-10秒。

14. 第十四节：臀部坐在椅子前部，双手掌分开托住腰部，并努力向前推，保持
10-15秒;反复三次。

15. 第十五节：整理动作，自然站立，全身放松，双手自然抖动，8-10秒。

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