户外健身器材分类及其使用注意事项
力量型健身器材
一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。
另外,单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
耐力型健身器材
灵敏型健身器材
弹跳型健身器材
竖立的高度牌,水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。
在这些器械上采用助跑或者原地跳跃,有助于保持腿部的弹跳能力。
柔韧型健身器材
站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿,可以提高关节的柔韧性。
注意四:要掌握好运动时间。
老年朋友每次的锻炼时间最好在
40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。
器械平时还要注意:社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训
练三种。
刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。
但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。
因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。
冬季温度很低时,在户外使用室外健身器材最
好避免直接跟皮肤接触。
如果室外的温度是在太低,那么就不建议出去进行锻炼了,因为户外器械长期裸露在外面,很容易受到气温的影响,再加上又是金属制成的,会非常的凉,如果真的很想玩的话,最好戴上皮手套或者厚底鞋,防止凉气传到身体里,造成伤害。
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