瑜伽健身效果的研究
为研究瑜伽练习对女性生理及心理的锻炼效果，本文对温州市德国尤加瑜伽馆68名女性瑜伽健身者的体成分、体态、柔韧性及心理健康进行研究，研究表明：瑜伽练习对降低体重、减少身体多余脂肪、降低身体围度、提高柔韧性、以及调节心境平静等方面，均有显著效果，为广大女性瑜伽健身者提供参考。
标签：瑜伽；健身效果；实验
1 前言
瑜伽健身主要包括呼吸法、体位法、冥想，瑜伽缓慢的动作过程配合着深长的呼吸，既可使肢体得到适当的伸展，获得平衡，供体内各个器官和各种腺体分泌趋于正常，又因精神系统得到调和而使生命中潜在的能量得到激发，从而达到身心健康。
2 研究对象和方法
2.1 研究对象：
温州市区瑜伽馆的68名女性健身者
2.2 研究方法：
2.2.1 文献资料法：主要查阅了有关瑜伽健身方面的书籍，期刊，学术报告，学术会议论文，学位论文，科技档案等。
2.2.2 实验法：以温州市瑜伽馆68名女性瑜伽健身者研究对象年龄23—45周岁，采用In，body
3.0体成分测试仪在实验前和练习一年后分别测量练习者的水、蛋白质、无机盐、脂肪、BMI和BMR体成分指标，并采用SCL—90量表应用于受试者心理影响的变化。
2.2.3数理统计法：所有数据录入电脑，《简式心境状态量表》（POMS）采用SPSS10.0统计软件进行常规的统计处理，其他数据采用EXSEL统计软件进行处理。
3 結果与分析
3.1 瑜伽练习对女性体成分的影响
女性瑜伽健身者经过一年瑜伽锻炼后，体成分不同程度的发生了变化，得出表1。
表1 女性瑜伽健身者锻炼前后各体成分指标比较结果（n=68）
指标锻炼前锻炼后17周
水（l）36.99±5.76 42.77±6.7 *
蛋白质（Kg）10.19±1.71 12.04±2.14*
无机盐（Kg） 3.28±0.47 3.75±0.57*
脂肪（Kg）13.08±4.14 11.57±4.52*
体脂百分比（%）26.72±0.99 23.59±1.29*
基础代谢率（BMR）1355.1±109.73 1485±158.19*
注：*；p＜0.5是与锻炼前相比
研究表明：从表1的结果可知，通过瑜伽练习，受试者体内的水、蛋白质、无机盐的含量，BMR均有不同程度增长，脂肪含量，体脂百分比有不同程度下降。
说明瑜伽练习有助于减少女性体脂、减少体重、改善体成分等作用。
3.2 瑜伽练习对身体柔韧性的影响
分别对瑜伽健身者进行纵叉，肩-臂上举，坐位体前曲进行测验得出的数据于一年锻炼后测得的数据作比较，见表3
表3女性瑜伽健身者锻炼前后柔韧性的变化（n=68）
纵叉肩-臂上举坐位体前曲
锻炼前40.11±2.37 32.21±2.14 2.31±0.65
锻炼后46.52±4.32* 36.83±1.36* 13.27±1.18*
注：*：p＜0.5是与锻炼前相比
从表3中可以看出，训练后瑜伽健身者柔韧性得到了一定程度的提高，说明瑜伽健身对柔韧性的提高效果非常显著，柔韧性的提高，可以预防女性生活中常见的扭伤及疼痛，提高生活质量。
3.3瑜伽练习对女性心理健康的影响
根据身心交互规律，人的生理、生化指标的变化，会相应地引起人体功能的
变化，从而间接的引起人体心理健康的变化：
瑜伽锻炼-------→心理机制--------→人的心理健康
↓ ↑ ↑
→生理、生化机制-------→躯体健康
（图1 瑜伽锻炼与人体健康）
而瑜伽中的冥想练习作为调节人的心志的主要手段，有助于消除消极的想法，使人内心稳定、平和、自信，从而达到最后自我超越的状态，结合瑜伽中的体位法、呼吸法、冥想法的一起练习，直接调节大脑皮层兴奋与抑制的转换，使其在整体上处于平衡舒畅的状态，锻炼了大脑皮质的高度集中，从而提高了神经系统的敏锐度和统一性。
4 结论与建议
4.1结论
4.1.1瑜伽练习对女性体成分的影响：练习者的体成分得到了改善，体脂有显著减少，起到减肥作用。
4.1.2瑜伽练习对柔韧性影响：经过一年的瑜伽练习，健身者的柔韧性有很大提高。
4.1.3瑜伽练习对心理影响：能帮助健身者消除消极的想法，达到内心平稳、心境平静、舒缓压力、集中注意力、增强自信、精神饱满。
4.2建议
4.2.1 练习瑜伽是一个漫长的过程，坚持练习会给你带来新的身心体会，持之以恒的瑜伽锻炼会给你带来更多的色彩。
4.2.2练习瑜伽时，要尽量按照练习程序，配合呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、体会身体变化的感觉，达到身心统一。
4.2.3 练习瑜伽时，平常的饮食避免油腻、辛辣，以清单的食物为主比较健康。
练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学，在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
4.2.4 为了提高瑜伽健身者的静心练习，组织瑜伽健身者去大自然优美的环境练习瑜伽，感受瑜伽与大自然共存，人体与自然界神秘接触的感觉。
参考文献：
[1]胡伟，高凤山，陈海燕.意念健身术之研究[J]山西师范大学体育学院学报，2005（3）
[2] [美国]罗伯特·索罗门著，俞宣孟等译[M]《从非洲到禅》，上海人民出版社2003年版（301页）
[3]李建欣[M]《印度古典哲学思想》，北京大学出版社，2000年3月第一版（正文第2页）。