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第4课心理调适方法ABC电子教案
我必须与周围 每一个人搞好 关系。
一个人犯了错 误,那一辈子 也无法抹掉。
温馨提示
人总有不顺心的时候,当你产生 负面心理的时候,就需要进行自我调 节了。不是生活给了你喜怒哀乐,而 是你对待生活的态度决定了你自己的 情绪和感受。
我们无法改变人生,但我们可以 改变人生观。
我们无法改变环境,但是我们可 以改变心境。
启 示
良好的心理状态是 一个人成功的关键 因素。学会积极调 整自己的心态,我 们就能更好的把握 自己的命运。
方 法
1、行为疗法
2、认知疗法
认知疗法
柱子是圆的还是方的?
那个女人是真实的还是属于拼图里的?
你看看,是向上还是向下?
●
盯住黑点,身体前后移动看看效果。
通过看这些图,使我们懂得从 不同的角度看问题,得出的结果是 不一样的。事实有的时候也并非就 是你看到的或你想象的那个样子。
C 代表结果即情绪状态。
艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C,A与C之间 还有中介因素在起作用,这个中介因素是人对A的信念、认 知、评价或看法,即信念B。同样的A在不同的人会引起不 同的C,主要是因为他们的信念有差别。换言之,事件本身 并非引起情绪反应的直接原因,个人对事件本身的认知、 解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
合理发泄法
1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱
这样发泄行不行???
这
样
发
哭
泄喊
行
不
行
?
?
?
诉
动
情绪发泄基地
恰当的 中性的 不恰当的
适当的场合哭 运动 大声唱歌 大声喊叫 找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气。
理性控制法
让我们一起欣赏这部电影吧,然后 再谈谈自己观影后的心得体会。
此课件下载可自行编辑修改,仅供参考! 感谢您的支持,我们努力做得更好!谢谢
自我安慰(酸葡萄心理、 甜柠檬心理) 自我暗示 自我激励 换位思考
自我安慰法看似消极、愚蠢,甚至可笑, 但是它对我们的心理健康有一定的积极意义。
生活就像一面镜子, 你笑它也笑,你哭它也哭
愿大家快乐每一天﹗
>> 心理体验 <<
针对教材“思考苑”中列举的10条想法,检查一下自 己
是否存在那些影响情绪的不良想法,并讨论如何用积 极的想法来替代t;<
你在日常学习与生活中,都采 用过哪些调节情绪的方法?
调节心理的方法
1.转移注意法 2.合理发泄法 3.理性控制法
散散步;
注意转移法
听听音乐; 看看喜剧电影、幽默漫画;
聊聊天;
参加一些公益活动;
逛逛街等等。
心理学研究表明:当一个人产生某种情绪时, 头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时,如果另 外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较 强的兴奋区。
案例分析
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛 上去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有 穿鞋子的习惯,男女老少一律打赤脚。不久,公司 收到两位调查员的报告。甲写道:“此岛上的人都 不穿鞋子,因此没有市场前景。”乙写道:“此岛 上的居民都没有鞋子穿这里大有市场。”
通过这个故事请学生们思考: 甲调查员得出什么结论?依据是什么?
第4课心理调适方法ABC
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事,人们会因所持的态度不同 而有不同的感受。
要想积极地对待生活,应该改变自己的观 念,使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
思考
刘淇奇的故事 带给你什么样 的启示?
刘淇奇为了改 变自己,采用 了哪些方法来 调适自己的心 理状态?
A.没有市场前景 B.岛上的人都不穿鞋子
乙调查员得出什么结论?依据是什么?
A.这里大有市场 B.岛上的人都没有鞋子
这个故事告诉我们什么道理呢?
A 相同事件
B 不同认知(观念)
C 不同情绪结果
合理想法
积极情绪
情绪ABC理论
这是美国心理学家阿尔伯特· 艾利斯提出的情绪ABC理论。
A 代表诱发事件。
B 代表信念,指人对A的信念、认知、评价和看法。
说一说1
例:在路上,碰 到朋友,但他没 有理我。
1.有什么 了不起, 我还不理 他呢!
2.他生我气了?
3.也许他没看到我或急着赶 路。
说一说2
我的想法
我的情绪
我个子矮,别人 肯定瞧不起我。
我没有一点长处, 真没用。
我家境贫寒,根 本找不到自信。
换个想法 我的情绪
说一说2
我的想法
我的情绪 换个想法 我的情绪