腹式呼吸
第一，放松全身，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻吸气用口呼气。

第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右--------即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分钟。

做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。

腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。

呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。

每分钟大约有五六次即可。

一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。

腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。

比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。

当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。

腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。

包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，而且对心、脑、肺也有很大的益处。

因此腹腔是非常重要的。

如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。

此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。

此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

这对于肺功能的改善大有好处
提肾功
动作：站、坐均可，吸气时做“提肛缩肾”(即忍大便状)，肛指肛门，肾指外肾即外阴。

意想：将肛门（男）和外阴（女）提到肾脏高度；呼气时自然下落。

如此反复，36次为一组。

一天可做数组。

呼吸：腹式呼吸。

意念：意守两肾。

功效：强肾健肾，对男子性功能障碍、脱肛、肛裂、内外痔、尿失禁、女子子宫脱垂等疾病有很好的保健治疗作用。