移动技术分类与分析
移动的动作结构主要是以踝、膝关节为轴的多 个不同动作合理组成的。移动技术主要包括两个 主要环节。
（一）合理的准备姿势
合理的准备姿势为：两脚左右（或前后）开立， 距离约与肩同宽、两膝弯曲，大、小腿之间的角 度大约在135°左右；脚掌着地；两臂屈肘，置于 身体两侧，上体微向前倾；两眼平视。这样的姿 势既能维持身体平衡，又能快速转移重心，迅速 移动。
移动技术的动作方法
侧身跑是指队员在跑动中为了抢位，摆脱防 守接侧向或侧后方传来的球，而采用的一种跑动 方法。
动作方法 在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一
侧，脚尖朝着跑动方向。跑动时，既要保持奔跑 速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧， 密切注意观察场上情况。
动作要点 上体自然侧转，脚尖朝前。
双 脚 跳
单 脚 跳
跨 步 急
跳 步 急
前 转 身
后 转 身
跨 步
滑 步
后 撤 步
绕 前 步
攻 击 步
停停
移动技术分类与分析
移动技术的基本特点
（一）行动距离短，方向莫测，比赛中攻守 矛盾相互转化。运动员的行为受到这对矛盾的制 约，因此，攻守双方必须随着攻守节奏的变化而 变化，有时要在短暂的时间内做出迅速反应。 （二）动作间变化的频率快，由于距离短，变化 多，攻守双方都在积极利用脚步动作进行制约与 反制约的活动，以达到攻守目的。 （三）由于临场在动态中完成各种动作，因此身 体重心要在动态中保持平稳。
移动技术的动作方法
变向跑是队员在跑动中利用突然改变方向 完成攻守任务的一种方法。
动作方法 从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内 侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰 部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向 左前方跨出，然后加速前进。 动作要点 变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅 速朝变向方向迈出第一步。
移动技术分类与分析
（二）身体协调用力
脚步动作是通过脚前掌的蹬地、碾地或脚跟先着地后的 抵地制动等动作使力作用于地面和地面的反作用力来实现 的。而脚给地面的作用力和来自腿部的伸展力是分不开的， 即踝、膝、髋关节预先弯曲到一定的角度，然后主动伸展， 使力通过脚步动作施加于地面，与此同时腰、胯协调用力， 配合或加大对地面的作用力，并利用地面支撑反作用力来 克服人体重力和惯性力，以保持身体平衡和重心的控制和 转移，从而使人体获得起动、起跳、旋转、制动等位移的 变化。各种脚步动作虽然主要是下肢踝、膝、髋关节肌肉 合理的动作过程，但也离不开身体其他部位的协调配合。
篮球运动的技术分析
第一章 移动技术
一、移动技术分类与分析
移动技术分类与分析
移动技术分类 移动是篮球运动中队员为了改变位置、
方向、速度和争取高度、空间所采用的各 种脚步动作方法的总称。
移动技术分类与分析
移动技术分类
准 备 姿 势
起 动
跑
急
转
跳
停
身
步 法
放 松 跑
变 向 跑
变 速 跑
侧 身 跑
后 退 跑
动作要点 转体蹬跨有力，重心迅Fra bibliotek转移，跨后降低重心，
不要起伏。
移动技术的动作方法
后转身
动作方法 移动脚向中枢脚脚跟方向移动为后转身。转身
时，中枢脚碾地旋转，移动脚蹬地并向自己身后撤 步，同时，腰胯主动用力旋转，身体重心随着转移， 保持身体平衡。后转身可在原地或行进间运用。
动作要点 腰胯带动躯干旋转，蹬跨有力，保持身体平衡。
移动技术的动作方法
急停
急停是指队员在快速移动中突然制动速度 的一种方法，是各种脚步动作衔接和变化的过 渡动作，比赛中急停多与其他技术结合在一起 运用。急停分跨步和跳步急停两种。
（一）跨步急停 （二）跳步急停
移动技术的动作方法
跨步急停 动作方法
急停时先向前跨出一大步，用脚跟先着地并迅 速过渡到全脚抵住地面，降低重心，身体稍后仰。 第二步落地的同时，两膝深屈并内扣，身体稍侧 转，两脚尖自然转向前方向，前脚掌内侧用力抵 住地面制动向前的冲力，上体稍后仰，两臂屈肘 自然张开，然后上体迅速自然前倾帮助控制身体 平衡。 动作要点
移动技术的动作方法
滑步
滑步是防守移动的一种主要方法。它易于 保持身体平衡，可向任何方向移动。
移动技术分类与分析
重点移动技术分析
尽管移动技术种类繁多,在运用上又是千变 万化,但万变不离其宗。良好的控制、转移身 体重心,快速有力的腿部蹬跨能力和维持身体 平衡的能力,是决定掌握移动技术的根本因素。 这两种能力发挥得如何,决定着移动技术动作 稳健、快速、善变的程度。为了保证以上两 种能力得以充分发挥,更好地掌握移动技术,必 须掌握以下几点。
移动技术的动作方法
转身
转身是指队员以一脚做中枢脚进行旋转， 另一脚蹬地向前后跨出，改变原来身体方向 的一种动作方法。它可与急停、跨步、持球 突破结合运用，有效地摆脱防守创造传球、 投篮机会。
转身分为前转身和后转身。
移动技术的动作方法
前转身
动作方法 移动脚向中枢脚脚尖方向跨出改变身体方向为
前转身。转身时，中枢脚前掌用力碾地，移动脚 蹬地并迅速跨步，同时转腰转肩并保持身体平衡。
向侧起动时以异侧脚的前脚掌短促有力地蹬地， 同时上体迅速前倾或侧转向跑的方向移动重心， 手臂协调地摆动，充分利用蹬地的反作用力，迅 速向跑的方向迈出。 动作要点
移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。
移动技术的动作方法
跑
跑是为了完成攻守任务而争取时间的脚步动 作。比赛中经常运用的跑有以下两种：
（一）变向跑 （二）侧身跑
二、移动技术的动作方法
移动技术的动作方法
起动
起动是队员在球场上由静止状态变为运动状 态的一种动作，是获得位移速度的方法。进攻 时，突然快速的起动，是摆脱防守的有效手段 之一。防守时，突然快速的起动，可以抢占有 利位置，看住对手。
移动技术的动作方法
动作方法 从基本站立姿势开始，向前起动时以后脚、
第一步要用脚步外侧着地，微屈。第二步落地 时用前脚掌内侧蹬地制动前冲速度，屈膝降低重 心，腰胯用力。
移动技术的动作方法
跳步急停
动作方法 跑动中用单脚或双脚起跳，使双脚稍有腾
空。上体稍后仰，两脚平行或前后落地（略 宽于肩）形成进攻基本站立姿势。 动作要点
落地时动作轻盈，身体在空中稍向任何一 个方向自然侧转，以缓和前冲速度，落地后 迅速降低重心，保持身体平衡。