• • • • 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏 按已知的方式运动－－Z字跑、T型跑、各种变向跑
• 足球运动中的灵敏素质
• • • • 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏
完成未知的运动－－应变行动、瞬间判断行动、突然的 应变变向、躲闪
• 足球速度、灵敏素质训练方法演示
各种形式的起动与追逐跑
• 足球速度、灵敏素质训练方法演示
阻力跑
发展素质： 1、加速暴发力
2、快速步频
3、长距离加速能力（降落伞跑、拖重物跑、上坡跑）
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Z－BALL练习
发展素质： 1、快速应变反应
2、不规则快速移动
谢谢指导
• 移动速度 • 动作速度 • 反应速度
• 足球运动中的速度素质
• 移动速度 • 动作速度 • 反应速度
不是简单的A点到B点的直线速度 复杂路线：折线、折返、弧线、转身、无规律的移动 各种变速：加速、减速、变速、各种状态下的起动冲刺
• 足球运动中的速度素质
• 移动速度 • 动作速度 • 反应速度
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T型跑练习
发展素质： 1、多方向变向、身体控制力
2、短距离起动，变速、变向能力
3、全身协调、平衡能力
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按信号行动练习
发展素质： 1、反应速度－视觉反应
2、协调能力
3、多方向的移动 4、身体控制能力
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• 足球运动中的灵敏素质
• • • • 平衡能力 协调能力 复杂移动保持身体平衡、稳定的能力－－是完成各有技 程序化的灵敏 术动作的基础。 随机灵敏
• 足球运动中的灵敏素质
• • • • 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 复杂情况下合理完成技术动作能力－－节奏感、全身协 随机灵敏 调用力
• 足球运动中的灵敏素质
青少年足球体能训练
无锡市体育运动学校 赵伟
足球运动员的运动特点
无球移动技术特点：步频快、步幅小、重心低 移动形式：起动、急停、变向、变速、转身
青少年（敏感期）主要进行反应速度、运动速度、敏灵、协调训练
• 速度与灵敏
• 足球专项素质的核心 • 青少年足球运动员训练的主要内容
• 足球运动中的速度素质
各跳跃练习
发展素质： 1、全身协调用力
2、平衡能力
3、下肢爆发力 4、缓冲控制力
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障碍追逐跑
发展素质： 1、全身协调能力
2、下肢快速动作与准确性
3、弧线跑速度
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低障碍多方向步法
发展素质： 1、全身协调能力
2、下肢快速动作与准确性
3、变向移动爆发力 4、平衡力
单个技术动作速度－－动作速度、处理球速度 连续技术动作的速率－－连续移动、变向、处理球
• 足球运动中的速度素质
• 移动速度 • 动作速度 • 反应速度
对信号的反应速度－－视觉反应速度 有准备或准备不足的情况下的应变速度－－突发情况
• 足球运动中的灵敏素质
• • • • 平衡能力 协调能力 程序化的灵敏 随机灵敏
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木棍前后左右快速练习
发展素质： 1、连续变向时的全身协调能力
2、下肢动作快速频率
3、下肢膝、踝关节多方向爆发力
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软梯练习－－快速移动步法练习
发展素质： 1、快速脚步和全身协调能力
2、动作的准确控制能力
3、下肢膝、踝关节多方向爆发力
各方向的控制力量
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跳跃应变追逐跑
发展素质：
1、全身协调性 2、视感反应 3、平衡能力 4、应变速度
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绕障碍物跑
发展素质： 1、全身协调性
2、平衡能力
3、复杂形式的移动能力 4、各种变向转身、爆发力
发展素质：
1、全身协调性 2、视感反应 3、突然起动
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结合球的冲剌、翻滚、追逐跑
发展素质： 1、快速中处理球时的全身协调能力
2、全身的控制能力
3、快速冲刺、变向 4、视感反应 5、应变、变向
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单脚跳对抗练习
发展素质： 1、全身协调性