体育与健康小知识
人都希望自己能有个健康的身体，今天我向大家介绍一些关于体育和健康的知识，希望这样能够使你准确的实行体育锻炼，提升自己的身体素质。

1.在人体中，运动系统的重量约占人体重量的60%。

2.经常运动，牵拉关节，能够增加关节的灵活性。

通过锻炼，获得强健的肌肉。

能够保护相对应的关节免受损伤。

3.健康不但仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适合状态。

4.刚开始实行力量练习时，因为有更多的肌纤维同时收缩，肌肉好像更发达，力量增大了。

但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉真正发达起来。

5.如果你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的。

还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，特别是要吃好早餐。

在食物的选择上，要注意多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。

6.快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。

7.游泳卫生常识：体检合格者方能游泳；游泳前必须淋浴，以保持池水清洁；不能空腹或饱餐后下水；不能在水中进食；女孩子月经期，不宜下水游泳。