体育与健康（人教版）1、“自觉参与”是高中体育与健康课程的目标之一。

2、体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现来的能力。

3、体能要素是构成体能的组成部分。

包括与健康有关的体能要素和与运动技能有关的体能要素。

健康体能包括心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韧性和身体成分；运动体能包括速度、爆发力、协调性、灵敏性、平衡性和反应时。

4、良好的心肺耐力是身体健康的基础。

5、进行有氧运动可以有效地发展心肺耐力，关键是要采用适当的强度进行锻炼，用靶心率来控制运动强度是最简单易行的方法。

靶心率就是锻炼时采用的运动强度所对应的心率范围，运动的心率如果处于靶心率的范围内就说明运动强度适宜。

6、发展心肺耐力的靶心率=（220-年龄）×65%~80%7、骨骼肌的收缩和放松是人体各种运动的基础，通过力量练习可以有效地发展骨骼肌的机能。

肌肉力量也称为最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力；肌肉耐力是指多次重复收缩而不疲劳的能力，两者密切相关，都是与健康有关的体能要素。

爆发力也称快速力量，是指短时间内人体克服阻力的能力，属于与运动技能有关的体能要素。

8、9、制定具体的锻炼计划时，需要充分考虑运动的次数、强度、时间。

10、制定锻炼计划应遵循体育锻炼的基本原则，包括全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则、恢复性原则。

11、身体成分是指人体总体重中的脂肪成分和非脂肪成分比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。

12、降低体内脂肪含量，改善身体成分的另一有效手段是控制饮食，锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。

13、发展和提高与运动技能有关的体能要素，对于提高技术动作和运动水平具有重要的意义。

14、1992年世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出了健康的四大基石：合理膳食、适度运动、规律生活、心理平衡。

15、体育锻炼对增进健康的作用：①、增加肺活量②、提高消化系统能力，促进新陈代谢③、增强骨密度和提高关节的灵活性④、改善血液循环⑤、调节情绪，减轻心理疾病的症状⑥、减少患心脏病的概率⑦、减少身体脂肪⑧、提高肌肉质量16、营养是影响健康的重要因素。

17、糖类是最主要、最经济的能量来源，也是运动时肌肉的“最佳燃料”。

18、我国养生学萌芽于商周时期，关于长寿一词的记载，最早见于有关商周史料的典籍《尚书》。

19、春秋战国时期，“百家争鸣”的思想推动了养生理论的发展，特别是《黄帝内经》的影响较大，其中如“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱而修其天命”的思想得到较大的发展。

20、我国传统养生思想的理论和实践经过了千百年的发展，不断完善，主要理论包括：天人合一理论、形神共养理论、阴阳协调理论、整体观理论。

21、天人合一理论是传统养生中顺应自然养生方法理论的基础。

22、我国传统的养生健身方法，具有鲜明的民族特点，在广大群众中有着深远的影响。

23、五禽戏：虎、鹿、熊、猿、鹤24、目标设置是指根据自己的体育能力和技能水平，确定在一定的时间内要达到的体育学习和身体锻炼的具体目标。

25、目标设置的三要素：①依据自身的能力（运动能力、技能水平）；②一定的时间期限；③达到目标所采用的策略和步骤。

26、恰当目标设置的作用：①、使注意和行为指向需要学习的任务②、提高人的努力程度和坚持性③、促使人为实现目标而采取有效策略，动员生理和心理潜能④、激发人的进去精神，调动积极性27、自尊是一个人发展和前进的潜在动力，是一种高尚纯洁的心理品质。

自信是一个人心理健康的基础，是良好心理素质的核心，也是走向成功的必由之路。

28、情绪的好坏直接影响人的身体健康、认知发展、个性发展、人际关系。

29、生活中简单有效的情绪调节方法：表象调节法、暗示调节法、呼吸调节法、活动调节法、宣泄调节法。

30、意志是人们在认识和实践过程中，自觉地确定目标，并根据目标调节支配行动，克服困难，实现目标的心理过程。

31、良好的意志品质包括自觉性、果断性、自制性、坚韧性；不良的意志品质包括易受暗示性、独断性、优柔寡断、冒失、动摇、顽固执拗、任性、怯懦。

32、良好意志品质的培养：①、通过参加运动负荷较大，具有挑战性的体育项目，锤炼抗挫折能力，锻炼意志品质的坚韧性（长跑、长距离游泳）②、通过球类运动其他体育比赛，锻炼意志品质的果断性（篮球）③、在参与体育比赛和游戏中，自觉遵守规则，锻炼自制的意志品质④、通过对抗、跨越障碍等有一定难度的体育项目锻炼勇敢的意志品质33、体育活动中的人际交往具有形象、简洁、快速、明确的特点。

34、怎样在体育活动和比赛中提高人际交往能力①、增进相互了解②、促进相互理解和尊重③、提高团队意识④、及时沟通，把握时机35、作为高中生，怎样才能在体育活动中行使和履行自己的权利和义务：①、积极参与体育锻炼②、认真上好体育与健康课③、积极参加课外体育活动④、积极参见社区组织的体育活动36、体育道德是体育活动参加者共同遵守的行为规范，是在体育活动中调整和制约人们相互关系的行为准则。

37、良好的体育道德：①、尊重他人对体育活动的兴趣和需要②、在体育比赛中遵守规则和服从裁判③、在体育活动中不故意伤害他人④、成为体育比赛中文明观众38、怎样遵守体育道德：①、提高体育道德的认识，树立正确的体育道德观②、加强自己的道德修养，形成良好的体育道德习惯③、要大胆实践39、古代奥运会的起源于古代希腊社会的政治、军事、经济、文化和宗教的关系非常密切。

40、古代奥运会从公元前776年到公元394年经历293届41、英国教育家洛克提出“健全的精神，寓于健全的身体”；法国启蒙思想家卢梭在他的《爱弥儿》一书中，描写了如何将儿童培养成自食其力、身体强壮、勇敢刚毅、心地善良、独立思考的人。

42、顾拜旦于1892年发表了《复兴奥林匹克运动》的著名演说，终于促成了现代奥利匹克运动的兴起。

1912年因发表了《体育颂》获奥运会金质奖章。

他终生倡导奥林匹克精神，被誉为“现代奥利匹克之父”。

43、顾拜旦担任秘书长，6月23日被称为奥林匹克日。

1896年4月6日，熄灭里1500年的圣火终于在希腊重新点燃，13个国家的311名运动员参加了这次雅典奥运会。

（2015）44、2002年盐湖城冬季奥运会上获得了两枚金牌，实现了冬运会金牌零的突破。

45、1991年，北京市人民政府正式提出申办2000年第27届奥运会。

1993年，北京的第一次申办仅以两票只差未能获得2000年奥运会的举办权，1999年4月7日，北京再次提出申办2008年奥运会，经过无数的艰辛努力，在2001年7月13日晚10点，北京获得了2008年第29届奥运会的举办权。

46、北京奥运会的三大理念：绿色奥运、科技奥运、人文奥运。

奥运会会徽：中国印·舞动的北京。

47、公元前776年，在希腊的奥林匹克村举行的第一届古代奥运会上，短距离跑是比赛的唯一项目。

48、1896年，在希腊举行了第一届现代奥运会，田径运动被列为比赛项目。

49、1912年在瑞典斯德哥尔摩成立了一个专门负责组织国际田径赛事、制定比赛规则、确定比赛项目及审批世界纪录等工作的国际单项体育组织——国际业余田径联合会。

其会员国已由1912年时的17个增加至2003年时的211个。

50、有国际业余田径联合会认可的国际大型赛事还包括：世界杯田径赛、世界田径锦标赛、世界青年田径锦标赛、世界室内田径锦标赛、国际田径黄金联赛。

51、19世纪末，现代田径运动会由国外传教士带入中国。

52、国际业余田径联合会对田径运动的定义是：田径运动是由田赛和竞赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动项目。

53、跑的速度主要取决于步幅和步频两个变量，影响步幅和步频的因素包括神经系统的灵活性，肌肉力量、收缩速度，身体的柔韧性、协调性和动作技术的正确与熟练。

54、如何提高速度：①提高反应速度；②增加步频；③增大步幅。

55、短距离跑技术：①起跑；②途中跑；③终点撞线。

56、中长距离跑的技术：①起跑；②途中跑；③中长跑的呼吸。

57、栏间跑是指除去跨栏步以外的栏间跑部分。

栏间跑的节奏是影响跨栏跑成绩的重要因素。

一三步为例，一般为：一小、二大、三中。

58、跳跃是一种抛物线运动。

根据抛物线的远度和高度主要是由腾起的初速度和腾起的角度两个因素决定的。

59、助跑速度的快慢和合理的起跳技术的结合成为跳跃技术的关键。

60、跳高空中姿势的发展：团身式、跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式。

61、跳远空中姿势的发展：蹲踞式、挺身式、走步式。

62、体验短距离跑的价值：学习短距离跑能够培养快速反应能力、自信心和强烈的竞争意识。

63、体验中长距离跑的价值：中长跑的学练，能够发展和提高体能，增强心肺功能；能够培养吃苦耐劳的良好意志品质和坚毅、顽强、永不放弃的拼搏精神。

64、体验跨栏跑的价值：学练跨栏跑能够发展速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调、准确与节奏感；能够培养勇敢果断、不畏困难、百折不挠的精神。

65、学练跳跃的价值：①、增加自信心，克服畏惧心理，培养勇敢精神；②、发展骨骼肌的力量和弹性，改善关节韧带的柔韧性，提高弹跳能力；③、增强骨骼抗弯、抗拉、抗压和抗扭转的性能；④、培养身体的空中位置感，提高身体控制能力。

66、投掷和跳跃一样都属于物体抛物线运动，影响投掷远度的主要因素是器械出手的初速度和角度，出手速度是最重要的因素。

67、要提高器械投掷出手后的速度，必须使力作用于器械合理的运行方向上，并且加大力作用的距离，缩短力作用的时间。

因此，助跑速度的快慢和合理的最后用力技术是获得器械投掷远度的关键。

68、学练投掷的价值：①发达肌肉，增强力量；②提高神经系统的灵活性；③提高身体用力感受的精准度，节省用力。

69、高中生应从规划健康人生的角度考虑一下三个方面的目标：①、选择适合自己的项目，在原有运动技能基础上有所发展，能够提高学习的主动性和积极性，养成自觉坚持体育锻炼的习惯。

②、发展运动专长，体验体育运动对健康成长的价值，为终身体育奠定基础，塑造具有适应未来发展需要的健康体魄。

③、促进个性发展，自主学习，敢于创新，学会应用体育与健康知识技能指导自身体育锻炼和保持健康的能力，并且形成规划健康人生的能力。

70、选项学习需要注意的客观因素：①、学校体育场地、体育器材的具体情况②、体育教师的数量和专业状况与特长③、本地区、本民族及本校的体育文化传统④、当地的气候条件71、运动技能是指人体在运动中掌握和有效地完成专门动作的能力。

72、运动技能形成和发展的过程：①、运动技能获得阶段——泛化过程此阶段动作特征：动作掌握不稳定，常常出现多余动作；动作不协调，缺乏节奏感，不灵活；紧张，相同的错误动作重复出现。

学习策略：应抓住动作的主要环节和掌握动作过程中存在的主要问题进行学练：尽可能多做练习。