健康教育养生信息简报
1. 关爱眼健康：长时间使用电子设备，如手机、电脑等，容易导致眼睛疲劳和干涩。

建议每小时休息10分钟，远离屏幕并
进行眼部按摩，以保护视力健康。

2. 慎用抗菌药物：长期过度使用抗菌药物会导致耐药性的增加，使治疗感染性疾病变得更加困难。

在感冒等轻微疾病中，尽量避免使用抗菌药物，以避免不必要的药物副作用。

3. 减盐少油：高盐、高油饮食是导致高血压、心脏病和中风等健康问题的主要原因之一。

合理减少食盐和油脂的摄入，多选择新鲜食材和低脂低盐的烹饪方式，有利于维护心血管健康。

4. 心理压力管理：长期紧张和压力过大会对身体和心理健康造成负面影响。

积极寻求放松和休闲的方式，如运动、听音乐、与亲友交流等，有效缓解压力，舒缓情绪。

5. 睡眠充足：充足的睡眠对于身体健康至关重要。

建立良好的睡眠习惯，每晚保证7-8个小时的睡眠时间，避免长时间熬夜
和使用电子设备影响睡眠质量，能够提高免疫力和保持精力充沛。

6. 饮食多样化：均衡的饮食是保持身体健康的基础。

合理搭配五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋白和奶制品等食物，摄入丰富多样的营养素，提高免疫力和抵抗力。

7. 定期体检：定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等检
查，可以早发现并及时治疗潜在的健康问题，提前预防和控制疾病的发展。

8. 合理运动：适度的体育锻炼有助于塑造身体和心理健康。

每周进行3-5次，每次持续30分钟以上的有氧运动，如散步、跑步、骑车等，能够增强体质和减轻压力。

9. 戒烟限酒：烟草和酒精对身体健康有害。

戒烟和限制饮酒可以降低患癌症、心脏病和其他严重疾病的风险，改善整体健康水平。

10. 喝水养生：充足的水分摄入对于身体健康至关重要。

每天饮用充足的纯净水，帮助排除代谢废物、维持水电解质平衡，保持身体各器官和系统正常运作。