成都体育学院教案
基本部
分
63 四、200M慢走放松
五、柔韧性和关节灵活性练习
1、腿部韧带牵拉练习
（1）正面、侧面压腿
（2）向前、向侧、向后踢腿
2、肩部韧带牵拉练习
（1）正面压肩
（2）反向拉肩
（3）两人相互拉肩
3、肩关节灵活性练习
（1）双臂同时饶环
（2）单臂交替饶环
（3）双臂异向饶环
六、篮球活动
要求：
1、前2000M尽量保持整体队伍的一致性，前后相互
照应。
2、调整好呼吸，掌握好呼吸与步子的节奏。
3、步副尽量拉大，前脚掌着地，逐步缓冲。
4、不允许中途走动，人人努力完成自己的强度。
要求：深呼吸，逐步使自己的气息调顺。
组织教法：
1、学生成两列横队，位于肋木前，听口令共同练习。
2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。
3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。
要求：
1、尽量把肌肉、韧带拉伸。
2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的
力度。
3、认真对待柔韧练习。
提问：
1、柔韧训练的对游泳运动员的作用？
2、柔韧训练的最佳练习时期？
组织：
1、分成4个小组，每5人一组，每小组2女3男。
2、4打4半场比赛，每3个球轮换，输的做下蹲20
次，俯卧撑20次。
结
束部分5
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对
学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
场地器材口哨一个、秒表一块
课后
小结
成都体育学院教案
基本部分8
水上练习
一、水上准备活动
1、200M自由泳
2、200M腿、划手
组织教法：
1、学生成3路纵队依次下水，自己掌握时间游。
2、打腿、划手自己任选姿势。
要求：每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开。
基本
部分52
二、爬泳腿技术游
1、8*50M爬泳腿
2、8*50M爬泳分解游
爬泳分解动作要领：两臂交
替划手三次后，侧身打腿，
体会高肘抱水。
三、四种游泳姿势技术游
1、蝶泳
4*50M蝶泳配合游
2、仰泳
4*50M仰泳配合游
3、蛙泳
4*50M蛙泳配合游
4、自由泳
8*50M自由泳配合游
小计总量：2200 M
三、有氧耐力练习
2*800M自由泳低强度有
氧游
组织教法：
1、打腿、分解游、配合游时，分4人一组，共同
练习。
2、休息时，讨论游泳时的感受.
3、教师示范、并纠正错误动作
要求：速度不能慢，保持85%的强度。
各泳姿练习要求：
1、蝶泳：注意换气的时机，重点体会S型划水路线。
2、仰泳：着重体会呼吸与手臂配合的时机，体会抱水、
屈肘90度加速划水。
3、蛙泳：体会手臂与呼吸配合的节奏和时机，感受平
式蛙泳、波浪式蛙泳的技术特点。
4、自由泳：踝关节放松，体会鞭状打水的动作。
组织教法：
1、4人一组练习，速度慢的同学尽量跟上队伍。
要求：
1、70%——80%的强度。
2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。
3、整体动作放送、协调、柔和，节奏感强。
4、注意体会鞭状打水和划水路线。
4、第1个夹板划手，第2个配合游
成都体育学院教案
基
本部分8
水上练习
一、水上准备活动
1、200M准备活动游（自选）
2、200M 腿、手自选
组织教法：
1、学生依次下水，自己掌握时间游。
2、打腿、划手自己任选姿势。
要求：每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开。
基本部分52
二、爬泳配合技术练习
1、8*50M爬泳分解
动作方式：
1、抬头—低头爬泳，体会游进
时的阻力。
2、单臂划手，四次交替，另一
手置于体侧。
2、8*50M爬泳配合游
三、无氧阈练习
1、4*400M中等强度游
2、100M放松
四、4*50M强度游
（25M冲刺+25M放松）
组织教法：4人一组，出发，共同练习。
要求：
1、控制好身体位置，头部不要摆动。
2、体会转肩、抱水。
要求：
1、打腿频率要快，身体位置控制好。
2、出发起跳，重点体会爬泳入水的角度。
3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚爬泳出
发的技术特点。
4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行爬
泳出发技术分析，并改正其错误动作。
组织教法：4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。
要求：
1、80%——85%的强度，6：30秒包干。
2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。
3、第一组要求5：45完成，第二组要求6：15完成，
第三组要求6：30完成。
4、脉搏要求：26-30次/10秒
5、必须采用滚翻转身，转身时动作迅速，连贯。
组织教法：
学生4人一组，出发，共同练习。
要求：
1、重点体会入水的角度。
2、主项，完成强度100%。
基
本
部
分
5 五、爬泳出发、转身练习
1、10*15M爬泳，出发冲刺游
2、10*15M爬泳转身
六、放松练习
100M放松游
总量：3500M
组织教法：
1、4人一组，由见习身发口令。
要求：
1、爬泳出发入水要浅，在水下快速打腿。
2、转身后，第一次划臂不要换气。
3、估计好自己划臂的次数与距离。
组织教法：
学生自己练习
要求：
起水后，把各关节、各肌肉拉开，特别注意肱二头
肌、肱三头肌、背阔肌肌肉。
结
束部分5
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对学
生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生离开游泳池
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
2、解散后要迅速冲洗，5分钟后离开更衣室。
场地器材口哨一个、秒表一块浮板每人一块
课后小结
成都体育学院教案
基
本部分8
水上练习
一、水上准备活动
1、200M准备活动游
2、8*25M快速打腿（爬、仰）
组织教法：
1、学生依次下水，自己掌握时间游。
2、爬泳打腿频率要快。
要求：每个动作舒展、放松，把四肢关节活动开。
基本
部分52
二、复习仰泳完整配合技术
1、8*50M仰泳腿
2、8*50M仰泳分解游
动作方式：
1、连续三次划手后打六次腿。
2、两臂交替的一臂划手，另
一臂前伸上举。
三、无氧阈练习
1、8*200M强度游
爬泳6*200M
仰泳2*200M
2、100M放松
四、6*100M高强度游
组织教法：4人一组，共同练习。
要求：
1、打腿频率要快，身体位置控制好。
2、包干游1：10.包干，重点体会鞭状打腿动作。
3、理论与实践相结合，起水后，能讲述清楚仰泳臂与
腿配合技术容易出现的错误动作。
4、见习生找出几个动作技术有特点的同学，进行仰泳
技术分析，并改正其错误动作。
难点：转肩
重点：划水
组织教法：同上
要求：
1、肩下沉，体会转肩。
2、体会入水后，像抱住一个球向后扔。
组织教法：4人一组，看表练习，后面的同学跟队游。
要求：
1、85%——90%的强度，3：30秒包干。
2、尽量使呼吸顺畅，掌握好呼吸的节奏。
3、第一组要求2：50完成，第二组要求3：00完成，
第三组要求3：15完成。
4、脉搏要求：
爬泳：26-30次/10秒
仰泳：25—28次/10秒
组织教法：
学生4人一组，每组间隔10秒，共同练习。
要求：
1、重点体会划水路线，掌握好划水的感觉。
2、1个快—主项，1个慢—自选。
3、主项完成强度95%。