大学生情绪的控制与调节一、情绪概述（一）什么是情绪人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。

我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。

（二）情绪的要素一个完整的情绪体验过程是由情绪的主观体验，生理唤醒以及外部表现形式三种要素共同构成。

（三）大学生的情绪的特点1.情绪的兴奋性高（美国心理学家称之为“疾风怒涛”的时期）2.情绪易起伏波动3.情绪的心境化4.情绪的文饰现象5.社会化情绪占主导(四)、健康情绪的标准1.情绪是由适当的原因引起的；2.情绪反应的强度和引起它的情境相适应；3.情绪反应能够随客观情境的变化而转移。

(五)、情绪的基本状态1.心境是指人比较平静而持久的情绪状态2.激情是一种强烈的、爆发性的、为时短暂的情绪状态注意：在激情状态人们会出现意识狭窄的现象，它会使认知活动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，从而使人的行为失去控制，甚至出现一些鲁莽的行为或动作3.应激是指人对某种以外的环境刺激所做出的适应性反应（六）、二、情绪与情感（一）情绪、情感的种类1.基本情绪和复合情绪2. 心境、激情和应激3.道德感、美感和理智感（二）情绪和情感的关系1、情绪与情感的区别（1）情绪受人的生理性需要制约，而情感受人的社会性需要制约。

（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有稳定性和深刻性。

（3）情绪具有外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。

2. 情绪与情感的联系*虽然情绪和情感有所不同，但其区别是相对的。

事实上，它们往往交织在一起，指的是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面或两个着眼点。

*情感与情两个词经常在一起使用，泛指一类现象。

三、情绪与情商情商（Emotional Quotient简称EQ ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。

它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质(研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。

)四、情绪与健康(一)、健康的情绪1、健康的情绪含义指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会接受。

2、不良情绪及其表现（1）负性情绪持续时间过长（2）负性情绪超过了自己所承受的程度（3）负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态（4）由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患。

3、情绪调整的方法（1）大哭一场（2）写日记（3）唱歌、听音乐（4）跑步、做运动（5）倾诉（6）旅行（7）睡觉（8）向亲近的人发脾气4、正确调整自己的情绪一是培养乐观向上、积极进取的人生观；二是培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感，热爱生活；三是注重沟通的艺术，学会与人合作，建立宽厚的人际关系；四是悦纳自己，用赞赏的目光对待自己；五是宽容别人，不苛求别人；六是学会忘记过去对失败与对自己的伤害；七是避免过分自责；八是善于控制自己的情绪，并学会消化负性情绪；九是不要随意扩大某事的严重性，尽可能做到“大事化小，小事化了”；十是学会忽略对自己不利的事情，以避免因此引起的负性情绪体验。

五、大学生的情绪困扰及调节（一）、大学生常见的情绪困扰1、焦虑焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪表现——考试和人际交往个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。

2、易怒易怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪3、抑郁抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。

表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。

4、自卑自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。

5、嫉妒嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。

6、冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验。

具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心（二）、情绪对大学生的影响1、情绪影响大学生生理健康如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。

调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。

2、情绪影响大学生学习和工作效率3、情绪影响大学生人际关系协调4、情绪影响大学生行为效果（三）、大学生情绪自我管理与调节1、大学生健康情绪的标准（一）情绪正常、稳定（二）情绪反应适时、适度（三）保持乐观、向上的积极情绪（四）善于控制与调节自己的消极情绪2、情绪调整“四不原则”（1）、不责备原则情绪具有传染性，负性的相互作用只能使负性情绪体验越来越强。

案例：宿舍人际冲突——打扫卫生（2）、不逃避原则逃避的部分体现：（1）、睡觉（2）、网络成瘾（3）、宿舍人际关系不好（4）、申请换宿舍正确处理方式：直面问题，解决问题（3）、不遗忘原则正确处理方式：直面问题，及时处理（4）、不委曲求全原则案例：1、为了父母选择现在的专业2、我是一个好好先生正确处理方式：在不伤害别人的情况下保全自己----双赢3、情绪管理与调节的方法（1）、理性情绪疗法美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。

非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。

▪艾利斯的理性情绪疗法理论认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。

▪这一理论也称为情绪困扰的ABC理论，A是指诱发性事件，B指个体所遇到的诱发性事件之后产生的相应信念，即他对这一事件的想法、解释和评价，C指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果。

（2）、积极的自我暗示▪心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。

这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。

▪自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。

积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。

▪与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法积极自我暗示的语言：“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我一定会成功的”“今天我很高兴”消极自我暗示的语言：“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”（3）、转移注意力▪注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

▪当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

（4）、适度宣泄过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。

因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。

宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。

采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。

必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。

（5）、自我安慰法当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。

如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。

这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”，便可减轻因失恋带来的痛苦。

因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定（6）、交往调节法某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。

因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。

因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。

另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

（7）、情绪升华法升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

（8）、情绪放松法放松训练（9）、食物也可以让你的心情变“美丽”（积极的情绪、愉快的心情不仅仅来自与日常生活的感受，也可以来自与饮食。

）深水鱼香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉全麦面包*心理电影介绍：《阿甘正传》中文名：阿甘正传外文名：Forrest Gump制片地区：美国出品时间：1993年导演：罗布特·泽米吉斯编剧：瑞克·罗斯片长：142 分钟上映时间：1994年主演：汤姆·汉克斯、罗宾·莱特·潘。