科学养生健康长寿
生命在于运动健康在于养生长寿在于无为
人欲健康长寿在当今科学养生是关键不二法门
一、什么是养生？什么是科学养生呢？
明·尹真人传《性命圭旨》大道说：“庖羲上圣，画八卦以示人，使万世之下知有养生之道。
”因此，我国传统养生学文化已有七千多年历史。
后祠一般称：她“发端于先秦，奠基于汉唐，发展于宋元，充实于明清，”从而代代相传，绵延不绝。
如今已是21世纪，科学在发展，社会在前进，人们的生活方式在不断变化，而养生文化仍停留在传统范畴，已不适应中国特色社会主义新时代的需要。
因此，在2002年“首届世界科学养生大会”在我国海南省三亚市召开时，我写了一篇论文，题目是“浅论科学养生健康长寿”，这篇论文被大会评为优秀论文，
后来《世界养生》杂志，又全文转载了这篇文章。
关于什么是科学养生？我在论文中是这样论述的：
“中国传统养生文化是我国独特的民族文化遗产，是优秀的传统文化宝库中的一颗璀璨明珠。
养生，顾名思义，蓄养化育生命生机。
生命生机是什么？是人的精、气、神。
所谓科学养生，就是用辩证的历史唯物主义的观点把传统的养生学和现代医学、现代科学的养生理念和要求结合起来，以符合现代社会客观实际的方法，来保养与呵护我们的精气神，使我们的生命能够长治久安，颐养天年，健康长寿。
”
二、健康长寿，人的寿命究竟应该活到多少年？说法有三种：
第一种是传统的观点，应该是180年，因为人的寿命应该是“三元”——天元、地元、人元，一元一个甲子，60年为一个甲子，三六180年；
第二种是医学界说法，人应该活到人体生长成熟期的5—7倍，人的生长成熟期是25年，25的5—7倍，应是125—175岁；
第三种说法，是科学验证：人的一生细胞分裂50次，细胞分裂周期是2.4年，因此人应该活到120年。
三种说法，人都应该活过100多年，但社会上能活过100多年的是极少数。
为什么？究其原因，从历史上看，除社会环境因素（如战争、瘟疫、自然灾害等）外，历史的教训就
是人们没有注重后天养生，不懂养生，不会养生。
三、人应该怎样科学养生，达到健康长寿呢？我用十三项，来回答这个问题：
（一）一个目的：科学养生，健康长寿；
（二）两个结合：把传统养生学、养生术和现代科学、现代生活方式结合起来，实施科学的、理智的养生实践；
（三）三项原则：顺应自然，和谐社会，科学养生；
（四）四大科学：养生中贯穿四大科学——自然科学，物理科学，生命科学，社会科学；
（五）五观正确：宇宙观、世界观、人生观、价值观、生死观，五观均合于道，符合于社会发展的客观实际；
（六）六淫谨防：谨防风、寒、暑、湿、燥、火，外邪入侵；
（七）七情勿过：喜伤心、怒伤肝、忧思伤脾、悲伤肺、恐惊伤肾；
（八）八戒色欲：“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满；不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节”；
（九）九项误区：1、老了才养；2、病了才治；3、衰了才练；4、饿了才吃；5、渴了才喝；6、急了才排；7、困了才睡；8、累了才歇；9、胖了才减；
（十）十个最好：
1、最好的医生是自己的良知；
2、最好的药物是自身潜能；
3、最好的保健品是卫生知识；
4、最好的养生方法是吃好饭，睡好觉；
5、最好的运动是散步（逍遥游）；
6、最好的心态是知足、宽容；
7、最好的乐趣是读书看报、琴棋书画；
8、最好的休闲是交友，养鱼、喂鸟、种花草；
9、最好最大的幸福是夫妻恩爱，家庭和睦；
10、最好最大的快乐是无贪无求，无私奉献。
（十一）科学养生十二个方面：
1、饮食养生；
2、运动养生；
3、生活养生；
4、文化养生；
5、精神养生；
6、情志养生；
7、行为养生；
8、信仰养生；
9、道德养生；10、环境养生；11、社会养生；12、医药养生。
（十二）当今提倡的健康生活方式，我将其归纳为33条供大家参考：
1、会吃饭：清洁卫生、营养平衡、阴阳搭配；
2、会喝水：每日不少于2000—2500cc，18天全身更换一遍，这是规律；
3、会咽津：就是咽“口水”，唾液是人体不花钱的保健大药，切不可忘；
4、会睡觉：成年人每天不少于7—8小时，尤重子午觉，不需熬夜绝不熬夜，有条件者做到“日出而作，日落而息”；
5、会刷牙：最好每顿饭后3分钟刷牙，口腔卫生，固肾，养先天之本；
6、会梳头：洗漱间、茶几上、衣袋内各备一把木梳，可以随时随地梳理，可以通经活络，畅调气血，防治高血压、脑动脉硬化；
7、会大小便：便溺时咬紧牙关，大小便不要同步排，可以固肾；
8、勤洗澡，多泡脚：保持全身毛孔通透，好吸收天地正气，“添油”长寿；
9、会走路：不是一般散步，而是有养生内含的科学散步——跷足摆手吸吸呼，多吸天地能量，添油长寿；
10、不吸烟少饮酒：烟草对人体绝对有害，支气管哮喘和肺癌多数与吸烟有关，酒少饮有益，活血化瘀，过量多饮损伤气血；
11、多吃核桃、葵花籽等坚果：增加锌元素、补脑，防止老年痴呆；
12、会晒太阳：晒太阳可增阳、补钙、排毒，是大自然无私关爱，每日户外活动不少于两小时，最好上午面向太阳，下午背对太阳；
13、不妄作劳：不该做的事不做，减少能量消耗；
14、不干危险的事：少担心受怕，安全、养神；
15、夫妻恩爱不分居：既不分房也不分床，阴阳相恋，性爱、情爱和谐，有利双方健康；
16、家庭和睦无矛盾：家和万事兴；
17、多关注时事、多接受新事物：通过各种媒体和读书学习，知天下事识大局，增新知识、正能量，养心养神添乐趣；
18、养鱼喂鸟：休闲安逸；
19、栽花弄草：轻微劳动，闲情逸致；
20、琴棋书画：根据自身条件爱好，可提升人品素质素养，有益长寿；
21、文艺戏曲：愉悦身心；
22、多交朋友：谈心聊天，解烦恼，益身心；
23、旅游观光：欣赏大自然风光名胜，增加爱国情怀，畅怀益智；
24、多参加社会活动：融入社会，其乐无穷；
25、老年人不宜炒股票和赌博性的文娱活动：以免伤神伤身；
26、老年人不宜参加伤生型表演比赛：以免劳精费神；
27、会用保健器材：如健身球、木梳、护腰（膝）、热水袋、按摩器材等；
28、会自然疗法：刮痧、拔火罐、洗髓按摩等；
29、会科学练功：运动养生是不可缺少的，功法要适体、
要养生，不要伤生，并遵循练功时间（3—5时养气，5—7时补气，19—21时聚气），不要无的放矢，劳而无益；
30、定期体检：可以自知身体情况，有利于防病治病；
31、理智服用保健品：不伤身失当；
32、合理用药：适当治疗；
33、多听养生保健讲座：可以增知识，发挥自身潜能，自我养生保健，不浪费钱财。
（十三）康寿工程：根据我多年编撰的功法现组编成“康寿工程”，分为四个乘次：
（丹）——健康长寿五合一（返老还童）
自家
（药）————延缓衰老养生太极（否泰回归）水
炁（qi)——养生保健五锻金（“治未病”保健康）气——全天候养生法（“治时病”亚健康）
说明：
第一乘次：“气”，全天候养生法是《三六一养生宝》、《新编床上八段锦》和《九九还童功》。
此步功主要是炼体固精、壮阳、调理脏腑。
增强筋骨弹力、关节活力，充实骨骼精髓，提高免疫力，从而消除时病，治亚健康。
第二乘次：“炁”“读”“气”，是表示内气的用字。
《五锻金·养生保健法》刊于《中华传统养生功法集粹》，还可以加“常春宝·强筋壮骨法”。
此步功主要是炼精化炁，行功养炁，
饱满精髓，充实中气，消除宿疾，治未病保健强身。
第三乘次：“自家
水
”“读”“药”，津液，人身大药，《延缓衰老三合一养生太极》原载2011年全国科学养生学术论坛论文集，复刊于《洛阳养生》，还可加“内功五禽戏”、“太极揉手”。
此步功主要是炼炁化神，养炁藏神，达到气足精满，神明、智灵，全面提升健康素养，做事从心，精力旺盛。
主要功效在于：理三焦，和五脏；循经络，行子午；分虚实，调阴阳；柔关节，强筋骨；增能量，固二本；通天地，合三才。
第四乘次：“”读“丹”，是精气神化合物——“内丹”。
《五合一》（全息洗髓经，肌肉、脏腑、骨骼三层放松，七宫腺素修练，大小周天修练，胎息法无为功）还可加“八方采药术”。
此步功主要是炼神还虚，静寂默笃，养虚灵之炁（），藏于内心骨骼之中，含而不露，似“绢裹明珠”，光泽内藏，无为而无不为，无所不然。
上述四个乘次，用“气、炁、自家
水、”（自家
水、
二字
是老子《修道结丹秘诀》诗碑上用字）四个字为纲，是表示人体素质（内财）的变化，其次第只是根据不同人群修炼的步骤，以循序渐进，阶梯发展，节节提升，直至巅峰，不是截然分开，而是“过河不拆桥”，一元化操作。
当然，学海无涯，科学在发展，社会在前进，人的智慧在不断升华，社会生活在日新月异地变化，通往健康长寿目
标的方法和道路也在变化。
且人各有志，每个人都可选择和创编自己喜欢的并且适合自己的方法和道路，不必拘泥于某门、某派、某家、某人。
我认为在当今只要能做到“顺应自然，科学养生，奉公守法，和谐社会”，都能达到健康长寿之目的。
发言到此结束，谢谢大家！
田培于甲午年夏。