.
6
LOGO
拖延测试结果分析
得分
得分在人群中的位置
对你的评价
19分及以下 最低的10% Nhomakorabea“要紧的事先做”是你的座右铭
20~23分 最低的10%~25%
24~31分
中间（50%）
位置 平均水平的拖延者
32~36分 最高的10%~25%
37分及以上 最高的10%
“明天吧”是你的口头禅
你得了多少分？你是出了名的总把事情推到最后一分钟的家伙，还是只是 推迟体育锻炼和上税，就像几乎所有人都会做的那样？
.
18
LOGO
克服拖延第三步：制定一个有截止日期的短期目标 基于你的主要目标，设定一个为期1个月或3个月的短期目标，这样能让你保持良 好的势头走下去。实现长期目标需要你投入更多的时间和耐心，这意味着这一过 程会少一些愉悦。所以当你把长期目标分解成几个短期目标的话，会让你产生更 多的成就感。另外，短期目标的评估至少一周一次，最好一天一次。
.
7
LOGO “拖延症”的特点：
1、没有兴趣。对于不感兴趣的事总 是找一切理由和借口去拖延。
.
8
LOGO
2、莫名的安全感。总觉得时间还多， 可以先放松一下再工作。
.
9
LOGO
3、对抗压力。因为每天压力都特别大， 4、顽固。你催我也没用，我准备好了
所以要做的事一直被拖下来。
自然会去做。
.
10
LOGO
.
1
万我明明 事生日日 成待何复 蹉明其明 跎日多日
.
2
拖延症 LOGO
.
3
LOGO 何为“拖延症”？
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义 为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不 难。但是，当“拖延”已经影响到情绪，如出 现强烈的自责情绪、强烈的负罪感，不断地自 我否定、自我贬低，伴生出现焦虑症、抑郁症、 强迫症等心理症状时。才能称之为“拖延症”。
.
4
LOGO
症”
你有“拖延症”吗？你的“拖延
到了何种程度？
下面是一份拖延测试，来测一测你的拖延在哪个程度。
计分规则：“我不会或极少这样”计1分；“我很少这样”计2分；“我有
时这样”计3分；“我时常这样”计4分；“我就是或总是这样”计5分。
第2题、第5题、第8题为反式计分，即由“我就是或总是这样”至“我不
.
15
LOGO
如何克服拖延症？
.
16
LOGO
克服拖延的第一步：开始行动
立刻开始行动要比正确做一件事更加重
要。现在就开始行动的话，你就会犯更
多的错误，这样你成功的可能性也就大
大提高
.
17
LOGO
克服拖延第二步：做重要的事，其他的事情先放一放 将你所要做的事列一份清单，按四象限法进行排序。但记住这份清单不要求 完美，当有了粗略的计划就开始行动。细节方面的东西，行动之后就慢慢知 道了。
克服拖延第六步：随身携带一本记事簿
当你在做重要的事的时候，你手头要准备一本记事簿（手机备忘录也可以 代替）。在开始做任务之前，也许脑子里总会闪现其他的一些想法。比如， “最好还是先把房间打扫干净吧，因为整洁的环境有益于我思考”，或者 “先给父母打个电话吧，好长时间没跟他们联系了”等等。这些都是应该 要去做的事情，不过不是优先级最高的事情。手头有记事本的话，就可以 把这些事情都记下来，然后选择一个恰当的时间去做这些事情。写下这些 事情，然后安排好时间去做。这样能让你对自己要做的事情有更清晰明确 的认识，并且能更好的集中注意力。
会或极少这样”的分数为1~5分。
测试 1. 我将任务推迟到了不合理的程度。 2. 不管什么事情，只要我觉得需要做，就会立即去做。 3. 我经常为没有早些着手而后悔。 4. 我在生活中的某些方面经常拖延，尽管明知道不应该这么做。
.
5
LOGO
5. 如果有我应该做的事情，我就会先做完它，再去做那些次 要的。 6. 我拖得太久，这令我的健康和效率都受到了不必要的影响。 7. 总是到了最后，我才发现我其实可以把时间用在更好的地 方。 8. 我很妥善地安排我的时间。 9. 在本该做某件事的时候，我却会去做别的事情。
2、不合理信念与完美主义 面对重要和具有挑战性的行动，人就容易有不合理信念，例如“我应该把 这件事情做好，以赢得上司的好评”，“我必须得高分，让周围的人对我 刮目相看”“我不得不把这篇演讲稿写好，因为这是让人们了解我的唯一 机会”。 这种想法可能使人自我激励，提高工作效率，但也有可能让人产生求全责 备，过于追求完美的想法，导致手足无措，借故拖延。
.
13
LOGO
3、内在人格因素 尽责性 尽责性与拖延行为之间呈现出较高的负相关。尽责性的组 成因子（自我控制、分心、组织性和成就动机）是拖延行为最有力的 预测因素。 神经质 神经质与拖延行为之间呈现中度正相关，与神经质相关的 冲动、健忘、消沉、沮丧等都被证明与拖延行为之间存在正相关。
.
14
LOGO
.
21
LOGO
.
22
LOGO
.
23
LOGO
祝大家一起摆脱拖延，幸福生活！
.
24
谢谢
Thank you
LOGO
.
25
.
19
LOGO
克服拖延第四步：确定自己工作效率 最高的时间段，以此来安排计划
每个人每天最活跃的时间段不同，找 出自己工作效率最高的时间段，认真 工作。工作效率不高的时候可以安排 其他不紧急不重要的事情做。但记住， 在工作效率不高时要保持冷静，明天 工作效率较高的时间段再来完成紧急 任务。
.
20
LOGO
5、操纵别人。他们着急也没用，一切 要等我到了才可以开始。
.
6、受害者心态。我也不知道为什么会这 样，这不能怪我。
11
LOGO
为什么会拖延？
自视过高的天堂与害怕失败的地狱只有一步之遥
.
12
LOGO
1、外在面临的任务： 容易引起拖延的事情一般具有以下条件：特别重要，与个人名誉或利益密 切相关；对个体而言有一定的难度或要忍受痛苦。