篮球投篮标准姿势技巧教学
1、在持球时最关键的是手指如何分开，若把中指的力作为第1、食指第
2、大拇指第
3、无名指1/2、小指l/3的话，那么对球施加
均等的力，就必须注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当
于食指和中指间隔的2倍。

张大手并用手指控球。

一旦失去这种平衡，球就会飞不远而且难以控制。

2、用手指持球，球两侧的十字线横放在地板上，把投球手的手
腕对准球正上方的线，然后分开手指用力握球。

3、投球手和扶球手，我们一般把投篮的手称为投球手，另一只
手叫做辅助手或扶球手。

两手拇指间隔6-9厘米，抉球手扶住球的
稍侧部分支撑住球。

如果大拇指间隔过窄球容易掉落，如果过宽则
不好投出。

4、球的出手方法，球绝不是单靠力量去推，而是放松肘关节，
在手臂伸展的同时抖腕拨指将球弹出。

这样球就会旋转着轻松地飞
向远处。

下面我们就一起来看看在NBA中投篮相当标准的让大家来
参考一下：
5、论名气，可能阿兰休斯顿没有下面几位高，但是论投篮的姿势，那阿兰休斯顿犹如教科书般的投篮值得任何一位想要学习篮球
的人观赏。

8、科比一生都拿来跟乔丹相比，当然也包括投篮姿势，科比从
身高到投篮姿势，都跟篮球之神极其相似，腰腹力量甚至比乔丹还
要强悍。

9、迷人的睡眼，销魂的跳投，麦蒂用他的干拔跳投捕获的无数
的球迷，超标准的投篮加上超强的爆发力还有修长的身材，塑造出
一幅无以伦比的投篮教材。

虽然标准的跳投能让人赏心悦目，但是投篮的命中率普遍的比在三秒区的命中率来的低，所以不要一直迷恋销魂的跳投，只要一有
机会就应该靠近篮筐，提高自身的命中率。

投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持
球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮
原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。

原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。

一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1.双手胸前投篮：
这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法;双手持球基本同双手胸前传球。

两肘自然下垂，将球
置于胸前，目视瞄准点。

两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落
在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中
指指端飞出。

球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2.双手头上投篮：
这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。

但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。

投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上
方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，
使球通过拇指、食指、中指指端飞出。

球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：手腕外翻，双手用力
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